Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BaNka]

Посоветуйте как накачать середину грудных мышц!

[[][]--megalifter--[]]

Посоветуйте как накачать середину грудных мышц!

[[][]--megalifter--[]]

жим штанги лёжа узким хватом отлично прорабатывает среднюю область грудных мышц.

[BaNka]

[]--megalifter--[]]жим штанги лёжа узким хватом отлично прорабатывает среднюю область грудных мышц.

Но ведь большую часть нагрузки забирает трицепс? Как насчет жима гантелей лежа?

 Исправлено: TosikoKayfo, 08.04.2008 18:57:10

[[][]--megalifter--[]]

трицепс берёт большую нагрузку когда при жиме руки прижаты к корпусу...могу посоветовать отлицную э-книгу,где показано анатомически работа всех мышц при занятиях с отягощениями-Анатомия силовых упражнений,автор Фредерик Д елавье.

[BaNka]

[]--megalifter--[]]трицепс берёт большую нагрузку когда при жиме руки прижаты к корпусу...могу посоветовать отлицную э-книгу,где показано анатомически работа всех мышц при занятиях с отягощениями-Анатомия силовых упражнений,автор Фредерик Д елавье.

ссылочку не подкинешь?

[[][]--megalifter--[]]

трицепс берёт большую нагрузку когда при жиме руки прижаты к корпусу...могу посоветовать отлицную э-книгу,где показано анатомически работа всех мышц при занятиях с отягощениями-Анатомия силовых упражнений,автор Фредерик Д елавье.

[[][]--megalifter--[]]

сейчас сижу с мобилы,поэтому извиняюсь за повторные сообщения.насчёт ссылки-в инете ссылок полно,весит около 20мб,для открытия этой книги требуется прога,читающая книги в формате pdf.

[BaNka]

[]--megalifter--[]]сейчас сижу с мобилы,поэтому извиняюсь за повторные сообщения.насчёт ссылки-в инете ссылок полно,весит около 20мб,для открытия этой книги требуется прога,читающая книги в формате pdf.

Спасибо! Буду искать!

[$$$$]

Спасибо! Буду искать!

Поиском пользоваться надо, а не искать.
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=111065#111073

Там есть ссылка на книгу и на программу.

[Dr.ZoiberG]

Посоветуйте как накачать середину грудных мышц!

Выполнение: Прими положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга . Сначала медленно опустись в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напряги трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайся в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы

Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.

 Исправлено: marvell, 08.04.2008 21:57:40

[gantelya]

Не буду создавть отдельную тему.Скажу лишь что узкий хват(в частности в становой тяге) также хорошо прорабатыает внутренню часть верхней половины спины.У меня относительно длинные ключицы и при стандартном хвате внутренняя часть плохо прорабатывалась:прямо чуть ли не яма там была.Сейчас все исправилось.


  Предупреждение:Узкий хват более травмоопасен и создает сильную нагрузку на шейный отдел(да и на поясничный тоже).Ни в коем случае не используйте его с тем же весом,что и при обычном хвате.

[NikVovan]

Посоветуйте как накачать середину грудных мышц!

«…...Многие бодибилдеры считают, что, взяв гриф широким хватом, они больше нагружают внешние части груди, а узким – внутренние …»
http://hardgainer.ru/hard2.view2.page21.html

[Cornelyus]

Посоветуйте как накачать середину грудных мышц!

«…...Многие бодибилдеры считают, что, взяв гриф широким хватом, они больше нагружают внешние части груди, а узким – внутренние …»
http://hardgainer.ru/hard2.view2.page21.html

Да конечно же при жиме широким хватом будут работать больше внешние части груди. Внутренняя часть груди работает больше всего когда идёт так сказать соединение (а лучше даже перекрещивание) рук перед грудью. Логично будет что для этого больше всего подходят: разводики гантелей, жимы-разводки гантелей,просто жимы гантелей с касаниями их над грудью,  кроссоувер (из названия даже видно )) тоже отлично прорабатывает внутреннюю часть груди. Тренажёров тоже много достаточно для проработки этого участка.

[NikVovan]

Я имел ввиду, что вот так отдельно, внутреннюю часть груди не накачаешь.

Акцент на верхний отдел, например, можно делать, а вот как у одной мышцы тренировать часть, и чтобы другая не нагружалась, не знаю.
Будут хорошо развиты верхн., средн,. и нижний отделы, будет и внутренняя часть.

Хотя по ощущениям, если при жиме гантелей, например, делать акцент на последнюю треть траектории…  можно с дополнительным напряжением мышц в пиковой точке.
Ну и на тренажере. Только не знаю, стоит ли, если не хватает общей массы.