Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornelyus]

Я имел ввиду, что вот так отдельно, внутреннюю часть груди не накачаешь.

Акцент на верхний отдел, например, можно делать, а вот как у одной мышцы тренировать часть, и чтобы другая не нагружалась, не знаю.
Будут хорошо развиты верхн., средн,. и нижний отделы, будет и внутренняя часть.

Хотя по ощущениям, если при жиме гантелей, например, делать акцент на последнюю треть траектории…  можно с дополнительным напряжением мышц в пиковой точке.
Ну и на тренажере. Только не знаю, стоит ли, если не хватает общей массы.

Нагрузить изолировано только внутреннюю часть груди конечно не получится. Да и зачем? Можно просто смещать акцент с одного места на другое. А вопрос "делать или не делать если не хватает массы" почти филосовский. На мой взгляд стоит максимально разнообразить тренировки и не придерживаться мнения "если ты новичок или просто не набрал массы, то забудь обо всём кроме базовых упражнений". Стоит попробовать всё и поэксперементировать не зацикливаясь на одних и тех же упражнениях и способах их выполнения.

[NikVovan]

В общем и целом не спорю.
Просто вопрос так стоял : «Посоветуйте как накачать середину грудных мышц!»
На счёт разнообразия тоже согласен, с небольшой оговоркой : «разумно и в меру»
Организм привыкает к однотипной нагрузке, поэтому что-то менять конечно надо.
Рабочие веса, подходы/повторения, упражнения, программы и т.д.
Не против сочетания базы с изоляцией, опять разумно, продуктивно.
А на счёт стоит ли … если м.м. недостаточно думаю, нет.
Не значит что истина, моё мнение, не более.
А вот на счёт попробовать всё, тут маленько не соглашусь.
Смотря, что понимать под всё.
Некоторый самоэксперимент, базирующийся на знаниях и опыте, конечно неизбежен.
Иначе не поймёшь ответную реакцию СВОЕГО организма на тренинг.
А вот испытать на себе все методики и программы … времени много уйдёт.
Но ты, скорее всего не это имел ввиду.
Ещё скажу, грудная мышца так «устроена», что один конец всех пучков крепится в верхней части плечевой кости, другой крепится не в одном месте, а как бы распределяется тонким слоем и крепится к грудине и ключице.
Таким образом, при гипертрофии всей грудной мышцы визуально, конечно будет более заметна «внешняя» часть, там где мышечные волокна группируются, а увеличение «внутренней» части будет менее заметно, т.к волокна крепятся на большей площади.
Корявенько может изложил … ну как получилось …
По логике нагрузку на «внутреннюю» часть особо-то и не акцентируешь, вроде как …
Лично у меня на этот счёт заморочек нет. И боль, когда бывает (нормальная, посттренировочная), после хорошей проработки грудных, так по всей мышце и у грудины и ближе к дельтам, передний пучок которых тоже побаливает.
Причем без всякого выпендрёжа.
Вообще, если кто «в теме» я бы послушал авторитетное мнение.

[BaNka]

Я имел ввиду, что вот так отдельно, внутреннюю часть груди не накачаешь.

Акцент на верхний отдел, например, можно делать, а вот как у одной мышцы тренировать часть, и чтобы другая не нагружалась, не знаю.
Будут хорошо развиты верхн., средн,. и нижний отделы, будет и внутренняя часть.

Хотя по ощущениям, если при жиме гантелей, например, делать акцент на последнюю треть траектории…  можно с дополнительным напряжением мышц в пиковой точке.
Ну и на тренажере. Только не знаю, стоит ли, если не хватает общей массы.

Нагрузить изолировано только внутреннюю часть груди конечно не получится. Да и зачем? Можно просто смещать акцент с одного места на другое. А вопрос "делать или не делать если не хватает массы" почти филосовский. На мой взгляд стоит максимально разнообразить тренировки и не придерживаться мнения "если ты новичок или просто не набрал массы, то забудь обо всём кроме базовых упражнений". Стоит попробовать всё и поэксперементировать не зацикливаясь на одних и тех же упражнениях и способах их выполнения.

На массу не жалуюсь за плечами пятилетний стаж тренинга.