Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Hman]

Нужен совет "бывалых"! Подскажите, люди, как накачать бицепс? Занимаюсь два года и никак не могу толком бицепсы накачать, все прет, а они  - НЕТ!!!

[Дядька Толян]

> Нужен совет "бывалых"! Подскажите, люди, как накачать бицепс? Занимаюсь два года и никак не могу толком бицепсы накачать, все прет, а они  - НЕТ!!!

Посмотри внимательнее, может проблема в трицепсе(всетаки 2/3 объема руки). Если трицепс дохлый, то и бицепс маленьким кажется.

[Hman]

Ни Фига!!! Трицепс такой, что бицепсу рядом с ним стыдно! Нет, ну конечно трицепс не олимпийских размеров, но при росте 173см и весе 73кг, 110 выжать позволяет.
Требую ПОМОЩИ!!!

[Дядька Толян]

> Ни Фига!!! Трицепс такой, что бицепсу рядом с ним стыдно! Нет, ну конечно трицепс не олимпийских размеров, но при росте 173см и весе 73кг, 110 выжать позволяет.
> Требую ПОМОЩИ!!!

А какой объем-то бицепса? А то мож он у тя 45, а ты 50 хочешь. При твоем весе он должен быть примерно 40.
Да и вообще напиши как ты его долбишь, чего пробовал делать и т.д.

[microworm]

> > Ни Фига!!! Трицепс такой, что бицепсу рядом с ним стыдно! Нет, ну конечно трицепс не олимпийских размеров, но при росте 173см и весе 73кг, 110 выжать позволяет.
> > Требую ПОМОЩИ!!!
>
> А какой объем-то бицепса? А то мож он у тя 45, а ты 50 хочешь. При твоем весе он должен быть примерно 40.
> Да и вообще напиши как ты его долбишь, чего пробовал делать и т.д.
Попробуй качать биепс трицепс. Уменьши отдых тем самым повысив интенсивность, может ты слишком много отдыхаешь.Качай руки 3 раза за две недели.
Сконцентрируйся и старайся почувствовать бицепс.Полносьт попробуй поменять программу, но долго на ней не задерживайся. Меняй что-нить аждый месяц(интенсивность, порядок упражнений, упражнения веса).

[Hman]

> А какой объем-то бицепса? А то мож он у тя 45, а ты 50 хочешь. При твоем весе он должен быть примерно 40.
> Да и вообще напиши как ты его долбишь, чего пробовал делать и т.д.

У меня бицепс всего 35см!!!
Бицепс долбал по разному. В плане частоты - от 1 раза в неделю, до 3.
Веса менял от совсем маленьких на много раз, до весов побольше раз на 5.
Отдых дежду подходами делал разный - от нескольких минут, до 30-40 секунд.
Комбинировал бицепс-трицепс.
Упражнения пробовал разные: прямой гриф, Z-обраный; хват широкий, узкий; гантелями тоже долбил.
Вот так :-(
Идеи есть?

[microworm]

> > А какой объем-то бицепса? А то мож он у тя 45, а ты 50 хочешь. При твоем весе он должен быть примерно 40.
> > Да и вообще напиши как ты его долбишь, чего пробовал делать и т.д.
>
> У меня бицепс всего 35см!!!
> Бицепс долбал по разному. В плане частоты - от 1 раза в неделю, до 3.
> Веса менял от совсем маленьких на много раз, до весов побольше раз на 5.
> Отдых дежду подходами делал разный - от нескольких минут, до 30-40 секунд.
> Комбинировал бицепс-трицепс.
> Упражнения пробовал разные: прямой гриф, Z-обраный; хват широкий, узкий; гантелями тоже долбил.
> Вот так :-(
> Идеи есть?
А какой у тебя объем груди?

[Hman]

> А какой у тебя объем груди?

Обьем груди 104см, если я правильно мерял.

[Дядька Толян]

> Обьем груди 104см, если я правильно мерял.

Есть идеи.
У тебя общая нехватка массы. При таком объеме груди, бицепс в 35-это нормально.
Надо тебе массу набирать.
Короче так:
Сколько каллорий и белка в день потребляешь?
Твоя тренировочная программа?
Рабочие веса?
Пиши, а там поглядим.

[feather]

> > > Ни Фига!!! Трицепс такой, что бицепсу рядом с ним стыдно! Нет, ну конечно трицепс не олимпийских размеров, но при росте 173см и весе 73кг, 110 выжать позволяет.

Мы все разные. У меня бицепс 37, рост 181, вес 75, грудь 112 (мин.) и хрен выжму 100. Вот так.

[feather]

> Идеи есть?

А попробуй вообще его не трогать...Мож он сам и вырастит. Делай становую и т.д.
У меня вырос. С 31 до 37.

[microworm]

> > А какой у тебя объем груди?
>
> Обьем груди 104см, если я правильно мерял.
А ТЫ ЗНАЕШЬ КАКОЙ У МЕНЯ.
оБЬЕМ РУКИ 34,5, А ОБЪЕМ ГРУДИ 111,5 И НИЧЕГО ЖИВУ КАЧАЮСЬ ПОЛ ГОДА, ДО ЭТОГО 7 ЛЕТ ЗАНИМАЛСЯ ПЛАВАНИЕМ ХОТЕЛ БЫ ТОЖЕ ПОБОЛЬШЕ РУКИ. ТАК ЧТО НЕ ТАКОЙ УЖ У ТЕБЯ МАЛЕНЬКИЙ БИЦЕПС.
 

[Hman]

> А попробуй вообще его не трогать...Мож он сам и вырастит. Делай становую и т.д.
> У меня вырос. С 31 до 37.

Ты не поверишь, но одно время (месяца три), я вообще бицепсы изолированно не делал! Вот так вот...

[feather]

> > А попробуй вообще его не трогать...Мож он сам и вырастит. Делай становую и т.д.
> > У меня вырос. С 31 до 37.
>
> Ты не поверишь, но одно время (месяца три), я вообще бицепсы изолированно не делал! Вот так вот...


если это послание адресовано мне - то я бицепсами не занимаюсь ВООБЩЕ

[Hman]

> Короче так:
> Сколько каллорий и белка в день потребляешь?
> Твоя тренировочная программа?
> Рабочие веса?
> Пиши, а там поглядим.

Я калории в день не высчитывал, но ем столько, сколько могу себя заставить. Протеины ionmanовские пью.
В понедельник я жму, делаю разводку на наклонной, французский жим, присед. Потом, если силы есть подтягиваюсь (к груди широким хватом).
Во вторник жим стоя от груди, тяга к животу (в наклоне), бицепсы (вот они, сволочи), шраги со штангой. И если в понедельник не подтягивался, то подтягиваюсь.
В четверг как и понедельник (какую-нибудь мелочь могу изменить).
В субботу как во вторник (тоже какую-нибудь мелочь могу изменить, обычно тягу к затылку добавляю).