Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Hman]

> Короче так:
> Сколько каллорий и белка в день потребляешь?
> Твоя тренировочная программа?
> Рабочие веса?
> Пиши, а там поглядим.

Я калории в день не высчитывал, но ем столько, сколько могу себя заставить. Протеины ionmanовские пью.
В понедельник я жму, делаю разводку на наклонной, французский жим, присед. Потом, если силы есть подтягиваюсь (к груди широким хватом).
Во вторник жим стоя от груди, тяга к животу (в наклоне), бицепсы (вот они, сволочи), шраги со штангой. И если в понедельник не подтягивался, то подтягиваюсь.
В четверг как и понедельник (какую-нибудь мелочь могу изменить).
В субботу как во вторник (тоже какую-нибудь мелочь могу изменить, обычно тягу к затылку добавляю).

[Hman]

Про веса забыл.
Присед 165
Жим 110
Становая 175
Все кроме жима - уже не точно. На разы не делал с весны, но тогда я 65 весил.

[Дядька Толян]

> Я калории в день не высчитывал, но ем столько, сколько могу себя заставить.

Надо бы посчитать каллории, может не доедаешь.
У меня так было, мавроди бы ел много, а когда посчитал, то оказалось обратное.

> В понедельник я жму, делаю разводку на наклонной, французский жим, присед. Потом, если силы есть подтягиваюсь (к груди широким хватом).
> Во вторник жим стоя от груди, тяга к животу (в наклоне), бицепсы (вот они, сволочи), шраги со штангой. И если в понедельник не подтягивался, то подтягиваюсь.
> В четверг как и понедельник (какую-нибудь мелочь могу изменить).
> В субботу как во вторник (тоже какую-нибудь мелочь могу изменить, обычно тягу к затылку добавляю).

Веса приличные, но тренируешься слишком часто, может поэтому все каллории пережигаешь, да и восстанавливаешься врядли.

[Hman]

> Веса приличные, но тренируешься слишком часто, может поэтому все каллории пережигаешь, да и восстанавливаешься врядли.

Да я тренировки по вторникам только 2 недели назад добавил. Судя по тому что вес я набираю, с питанием и отдыхом все более или менее нормально. Но о том-то и речь, что все растет а бицепсы-сволочи не хотят!

[Hman]

Мля, люди, неужели моя проблема поставила вас в ТУПИК!!!

[Dr.Ozzmosis]

> только на бицепс делай базу одно упражнение подьем штанги стоя ,4 подхода с солидным весом ,кторый ты можешь вытянуть на 6-8 раз!и все!

[Hman]

> > только на бицепс делай базу одно упражнение подьем штанги стоя ,4 подхода с солидным весом ,кторый ты можешь вытянуть на 6-8 раз!и все!

Попробую, конечно, но...
Ладно, поживем, увидим!

[Dr.Ozzmosis]

> > > я еще раз повторесь ! что все зависит от вас самих, а не от наших советов ! каждому свое например у меня растет  бицепс если я его забиваю до предела , у кого то нет ! так что , надо смотреть как идет процесс , если плохо идет то меня методику, а методик на самом деле очень много !

[Дядька Толян]

> Мля, люди, неужели моя проблема поставила вас в ТУПИК!!!

Ну ты каллории посчитал? Все ок?

[Hman]

> Ну ты каллории посчитал? Все ок?
Да, подсчитал. Все ок!

[Swarzenneger]

У меня например в январе 2002 года бицепс был 30см, сейчас 36см. Т.е. за 9 месяцев он вырос на 6см.Но скажу правду, как я его только не качал, как я над ним только не издевался!Отдельно бицепс никогда не будет расти, т.к. не растет масса тела.И если качать только бицепс один, он тоже не вырастет.Надо делать упражнения тяжелые-базовые, например на ноги,на спину, и за счет этого выделяется больше энергии, и бицепс вместе с этими упражнениями получает хороший прилив энергии для роста.
  Мои друзья все говорят, что у меня большие, хорошо накачанные руки.у меня предплечье 29см, бицепс 36см, рост 187см, вес 75кг, и мне всего 16 лет.

[DiroL]

у меня тоже проблема с бицепсом, рост 173 вес 64
объем груди 104
объем бицепса 30 :(
объем предплечий 29
все ростет нормально но с бицепсом проблема

[DiroL]

> у меня тоже проблема с бицепсом, рост 173 вес 64
> объем груди 104
> объем бицепса 30 :(
> объем предплечий 29
> все ростет нормально но с бицепсом проблема
о прощу прощения объем предплечий 28.5

[DavidoFF]

> > у меня тоже проблема с бицепсом, рост 173 вес 64
> > объем груди 104
> > объем бицепса 30 :(
> > объем предплечий 29
> > все ростет нормально но с бицепсом проблема
> о прощу прощения объем предплечий 28.5

Гы =) а у меня проблемы с грудаком ( 105 щас
а бицепс у меня 40 почти..может уже 40 месяц не мерил. Вес 86 при 184 занимаюсь чуть меньше года
Бёдра 60

[Sebastjan]

видимо он просто у тебя нагрузку не чувствует...
попробуй делать молоты+подьемы обратным хватом+подтягивания...
отлияная вещь

еще попробуй качать трицепс с бицепсом вместе,только сначала делай три- а потом би-,чтобы больше крови в руку загнать...