> У меня например в январе 2002 года бицепс был 30см, сейчас 36см. Т.е. за 9 месяцев он вырос на 6см.Но скажу правду, как я его только не качал, как я над ним только не издевался!Отдельно бицепс никогда не будет расти, т.к. не растет масса тела.И если качать только бицепс один, он тоже не вырастет.Надо делать упражнения тяжелые-базовые, например на ноги,на спину, и за счет этого выделяется больше энергии, и бицепс вместе с этими упражнениями получает хороший прилив энергии для роста.
> Мои друзья все говорят, что у меня большие, хорошо накачанные руки.у меня предплечье 29см, бицепс 36см, рост 187см, вес 75кг, и мне всего 16 лет.
и че ты этим хотел сказать? тут все уже знают, что отдельно бицепс не растет!
а у меня нет проблем! и при росте ~172 вес 76, бицепс 40, предплечье 34, грудь 112(мин), а бедро 63. и мне всего 18 :-D
to Hman
проблема действительно не простая.
т.к. ты жмешь 110, то могу предположить, что на бицепс ты поднимаешь 55-60 кг. итого он у тебя не слабый. тогда предложу 2 вариянта: 1) делай только подъемы на бицепс стоя (без концентрированных и прочей изоляции) но с предельными весами, кроме того - это может помочь и многим помогло
2) т.к. комплекция у тебя (судя по весу и росту) похожа на мою, то предложу, то, что помогло как-то мне - методика POF вычитал из старого Ironman. сначала делаешь тяжелые подъемы на бицепс (40-50кг) (это база), после делаешь из растянутой позиции - подъем гантелей на скамье ~30 градусов, и потом из сокращенной позиции - концентрированный подъем на бицепс.
но после никаких тяг, подтягиваний и т.п.
для этого я выделял целую тренировку, туда же загонял еще и предплечья и иногда плечи изолированно. Но при этом 4 тренировки в неделю будет многова-то.
правда сейчас я бицепс не качаю. он сдулся до 40 и остается таким уже долго.
Удачи.
Автор
Тема: Накачка бицепса (Прочитано 29930 раз)
