Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Serhi]

Раньше "нижнюю" группу мышц (квадрицепсы,ягодицы,икры),кача приседаниями , но потом появились боли в спине , и приседания пришлось оставить.
Попробовал жим ногами - квадрицепсы прокачивает неплохо, а вот ягодицам нагрузки не хватает.
Вопрос , подскажите как дать нагрузку ягодицам
без нагрузки на позвоночник(проще говоря ьез становой и приседов). Есть ли толковые тренажеры для этого. Заранее спасибо.

[Ducky]

> Раньше "нижнюю" группу мышц (квадрицепсы,ягодицы,икры),кача приседаниями , но потом появились боли в спине , и приседания пришлось оставить.
> Попробовал жим ногами - квадрицепсы прокачивает неплохо, а вот ягодицам нагрузки не хватает.
> Вопрос , подскажите как дать нагрузку ягодицам
> без нагрузки на позвоночник(проще говоря ьез становой и приседов). Есть ли толковые тренажеры для этого. Заранее спасибо.

По моему как раз жим ногами неплохо прокачивает ягодицы, может у тебя неправильная техника: ноги в нижней точке сгибаешь не до конца или слишком быстро опускаешь вес.
Можно попробовать гакк приседания.

[Ars]

Ну у тебя и проблема!
:-)

Замечаю, что у многих здесь спина "плохая" - это огорчает! Люди, так торопитесь к большим весам в приседаниях и тяге? Так вы и к средним не подойдете - с травмой-то!
Советую:
1.Не бросай приседания и становую (начни делать их опять с малым весом. Наверное, технику недоучил или тоже торопился). Приседания в лифтерском стиле, а также классические, но глубокие приседания отлично прорабатывают ягодицы.
2.Если со спиной серьезно (надеюсь, что нет), делай разгибания тела: ноги фиксированы, корпус вверх-вниз (гиперэкстензии), либо наоборот - корпус фиксирован, ноги вверх-вниз.

[Serhi]

> Ну у тебя и проблема!
> :-)
>
> Замечаю, что у многих здесь спина "плохая" - это огорчает! Люди, так торопитесь к большим весам в приседаниях и тяге? Так вы и к средним не подойдете - с травмой-то!
> Советую:
> 1.Не бросай приседания и становую (начни делать их опять с малым весом. Наверное, технику недоучил или тоже торопился). Приседания в лифтерском стиле, а также классические, но глубокие приседания отлично прорабатывают ягодицы.
> 2.Если со спиной серьезно (надеюсь, что нет), делай разгибания тела: ноги фиксированы, корпус вверх-вниз (гиперэкстензии), либо наоборот - корпус фиксирован, ноги вверх-вниз.
Спасибо за отклик.
А насколько гиперэкстэнзии эффектифны?
Я считал их слабым упражнением.

[Serhi]

> > Раньше "нижнюю" группу мышц (квадрицепсы,ягодицы,икры),кача приседаниями , но потом появились боли в спине , и приседания пришлось оставить.
> > Попробовал жим ногами - квадрицепсы прокачивает неплохо, а вот ягодицам нагрузки не хватает.
> > Вопрос , подскажите как дать нагрузку ягодицам
> > без нагрузки на позвоночник(проще говоря ьез становой и приседов). Есть ли толковые тренажеры для этого. Заранее спасибо.
>
> По моему как раз жим ногами неплохо прокачивает ягодицы, может у тебя неправильная техника: ноги в нижней точке сгибаешь не до конца или слишком быстро опускаешь вес.
> Можно попробовать гакк приседания.

Спасибо за отклик.
А не научишь как жим ногами правильно делать.
(положение ног на платформе , амплитуда)

[Ars]

> А насколько гиперэкстэнзии эффектифны?
> Я считал их слабым упражнением.

Для набора массы, конечно, они не так эффективны, как становая (при тяжелой ситуации со спиной придется забыть о тягах).
Травмы (не только спины) часто бывают еще и из-за плохой разминки, и для становой тяги гиперэкстензии - прекрасный разогрев.
Если все-таки думаешь, что к врачу идти нет нужды, возьми месячный отдых (полный - без качки вообще, но можешь ходить плавать), потом начинай с малых весов в приседаниях и тяге (пусть другие в зале пялятся - плевать!), веса добавляй понемногу (не более 2-2,5 кг в неделю). Надеюсь, ты не ходишь в зал часто.

[kenno2]

> Раньше "нижнюю" группу мышц (квадрицепсы,ягодицы,икры),кача приседаниями , но потом появились боли в спине , и приседания пришлось оставить.
> Попробовал жим ногами - квадрицепсы прокачивает неплохо, а вот ягодицам нагрузки не хватает.
> Вопрос , подскажите как дать нагрузку ягодицам
> без нагрузки на позвоночник(проще говоря ьез становой и приседов). Есть ли толковые тренажеры для этого. Заранее спасибо.

Trenazet takoi sywestvyet, no on dovolno redkiy. Iz vseh zalov gde ia bil on bil liw v odnom. Delai vipadi s ganteliami, zdes vrode ne takaia silnaia nagryzka na pozvonohnik. Ypraznenie hot i kazetsia zenskim, na samom dele dlia pridanie forme iagodic samoe to! A esli bydew kahat zimami, to dlia togo htobi wla bolwaia nagryzka na iagodici sgibai nogi silnee obihnogo.

[Blackzed]

может мое мнение пойдет в разрез с обще принятым, не знаю. боли в спине - от плохого тонуса скелетных мышц, длинные спины, пресс и так далее.
ягодицы можна наверное прокачать в спец скамье, в которой прокачивают спину разгибаниями в туловище, но видимо надо с нее немного больше свесится, чтобы разгибания проходили в тазобедренном суставе. и еще есть упражнение - наоборот, подъем ног в таком же положении, только в этом случае держаться придется руками.
да, вот еще... спина и пресс должны развиваться гармонично.