Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SpanchBob]

всё лето пиво пропил можно сказать прбухал, брюхо отросло. всё ща опять в зал пойду до лета а там опять пиво девки

А стОит ли в зал?Смысл,бля какой?

В зале тоже девки есть :)

[Toyota]

Проблема набора веса стоит острее всего для эктоморфов, к числу которых я и отношусь. Описанная ниже система питания годится только для отмороженных эктоморфов, т.к. другие типы либо разжиреют, либо загнутся от болячек пищеварительной системы.

Горькая реальность:
5 лет занимался с переменным успехом. Начал занятия после того, как обнаружил, что через полгода после поступления в университет и уровня КМС по конькобежному спорту я едва мог подтянуться 3 раза,
при росте 187 я весил 71кг - это не мало, но если вы посмотрите на проф конькобежцев, то поймёте, где был сосредоточен мой вес: да, я жал от груди 30кг, и приседал с 120 (до начала тренировок).

Много всего я перепробовал... в итоге максимум до которого я добирался тогда с переменным успехом - это вес 80кг и 65кг в жиме лёжа. - дальше прогресс безнадёжно останавливался и начинался спад. При этом тренировался я достаточно правильно, без заскоков: хорошо питался, спал, отдыхал, занимался 3 раза в неделю, упор на базовые упражнения, циклические нагрузки.

Теперь я вешу 90, за полгода я набрал около 12кг, Жим лёжа делаю 90*8

А теперь к тому, что мне помогло. Фактически - это питание. Сразу оговорюсь - я бедный лентяй и у меня просто нет кухни.
Питаюсь я один раз в день. ДА! именно один, в обед в столовке, т.к. на завтрак у меня нет аппетита, а ужинать нет возможности готовить (из посуды только стакан и вилка). НО огромное "НО": помимо этого я ПОСТОЯННО что-то жую, по мелочи. Фактически, полгода я конкретно налегал на пиво и шоколад. Пива - минимум 1-1,5л в день (только после тренировки), шоколад: 200-300г в день. Почему шоколад? Высококалорийное высокоуглеводное вкусное питание фактически тот же гейнер, если судить на уровне белки+углеводы.
Ко всему прочему я выпиваю по 1л молока в день и 1л сока. Жидкая пища особенно хорошо усваивается - тут любой натуральный напиток идёт по принципу чем больше, тем лучше.

Необходимое условие: низкое дневное потребление каллорий (Но т.к. программа и так для лентяев и бомжей это не проблема). Полное исключение аэробных нагрузок. Тренинг преимущественно на основе базовых упражнений.

Описанная схема хороша лишь своей простой и дешевизной для самых ленивых и бедных, у кого нет времени и денег на постоянное питание в столовых, 5-ти разовый хавчик, мясные продукты, гейнеры и протеины.

Схема хоть и полный бред с точки зрения разумной диеты, но работает и является для меня оптимальной.

ЗЫ. Как бы здоровы в ни были - черезмерное употребление алкоголя с этим успешно борится. Лично я бросил - стало стыдно перед малопьющими девушками. Разжился-таки гейнером, сэкономив на пивасе

ЗЗЫ. Ждите моего следующего труда "Спортивное питание для бомжей или утилизация собственных отходов жизнидеятельности"!

ну и где же дружище твой обещанный труд "Спортивное питание для бомжей или утилизация собственных отходов жизнидеятельности"!

[Гелиотроп]

ну и где же дружище твой обещанный труд "Спортивное питание для бомжей или утилизация собственных отходов жизнидеятельности"!

Финансирование урезали, бомжей нет для экспериментов - нужны добровольцы

[freon]

Мало сникерсов кушали. Если в дневном рационе не добирать хотябы несколько каллорий, то никакого роста не будет.

Мой пост просто призван показать, что даже при самом "диком", но каллорийном питании и правильном тренинге вес набрать может даже эктоморф (ибо раньше я в это совершенно не верил)

Однако вы молодец, судя по вашим фоткам 22кг за 2 месяца? Не могли бы вы рассказать как качались и питались, может что дополнительно принимали?

Здравствуйте,с удовольствием выкладываю типовой рацион своего дня("выдергиваю" из считалки калорий за 21 октября):
Бананы   240.0   3.60   0.24   50.40   213.60
Горбуша соленая   190.0   41.99   17.10   0.00   321.10
Картофельное пюре   250.0   5.50   2.00   35.75   185.00
Каша овсяная молочная   300.0   9.60   12.30   42.60   306.00
Кофе со сгущеным молоком с сахаром   30.0   2.52   2.58   15.90   93.60
Курица жареная   220.0   57.86   24.20   0.00   448.80
Макароны "Макрона" высший сорт   200.0   20.80   2.20   143.00   688.00
Мед натуральный   81.0   0.65   0.00   65.04   254.34
Молоко 3.5%-ной жирности   550.0   15.35   19.25   25.80   335.50
Протеин Атлант "Ультра"   160.0   128.00   0.80   12.80   584.00
Сыр плавленый Колбасный копченый   100.0   23.00   19.00   0.00   270.00
Творог нежирный   250.0   45.00   1.50   4.50   220.00
Яйца куриные вареные всмятку   47.0   6.02   5.45   0.38   74.73
Качался исключительно базой:жим лежа, присяд, отжимания, становую делал,жим сидя от груди и из-за головы последний месяц добавил на бицепс и все. Завтра выложу новые фотки, а более конкретно можете посмотреть в теме :"2 месяца спустя.Полный расклад". Она старенькая но найти можно. С уважением,АВ.

дайте ссылочку на лицензионную программу...

[Гелиотроп]

дайте ссылочку на лицензионную программу...

http://www.azbuka-it.ru/calories.rar