Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[evgeny]

1) Люблю я делать наклоны со штангой в руках (гудмонинги). На 2 последних тренировках я пропустил тягу гантели в наклоне и обратил внимание на интересный эффект – у меня все равно здорово накачиваются широчайшие мышцы. Хотя по идее наклоны со штангой действуют на низ спины и бицепсы бедер.

Вопрос: кто-нибудь замечал это за собой?

2) Вчера в конце тренировки после подъемов штанги на бицепс хватом сверху я потоптался 60 сек. на месте с весом в руках – имитировал прогулку фермера. Пробивной эффект!!! Теперь всегда буду это делать.

Для справки мое текущее расписание (осваиваю новый гриф!)

1 тренировка
Становая тяга с глубоким приседом 90*10, 90*10
Наклоны со штангой 90*10, 90*10
Жим стоя 50*8, 50*6
Тяга в наклоне 0, 0

2 тренировка
Становая тяга с глубоким приседом 110*10, 110*13
Наклоны со штангой 90*10, 90*15
Жим лежа широким хватом 90*5, 90*5
Жим лежа узким хватом 70*8, 70*6
Подъем на бицепс хватом сверху 50*8, 50*6

[Monser]

Наклоны со штангой? Может быть ты имеешь ввиду становую на прямых ногах?

[MarchCat]

а что у тебя и скамья есть ?

[evgeny]

>а что у тебя и скамья есть ?

Нет, скамьи у меня нет. Для жима лежа я водружаю штангу на 2 табурета, а между ними кладу на пол толстую доску, обернутую тканью. Кстати, это даже бывает удобно. Если в последнем повторе мне не удается выжать штангу, тоя опираю локти на пол и дожимаю штангу через 30-40 секунд отдыха. Но, разумеется, я всегда делаю жим под присмотром.

>Наклоны со штангой? Может быть ты имеешь ввиду становую на прямых ногах?

Я ортодокс. Если я делаю становую тягу, то мне приходиться приседать минимум до параллели, а то и ниже, если встаю на подставку. И только это я называю становой тягой.

Но если вам хочется, пусть наклоны со штангой будут «становой на прямых ногах».

Понаблюдав за собой в зеркало и поразмыслив над техникой, я предположил, что при выполнении наклонов со штангой я отвожу плечи назад и подтягиваю штангу ближе к корпусу, что и дает накачку для широчайших. Комплексное упражнение однако!

В последнее время мне все больше и больше нравятся базовые движения - очень эффективны. А как мне нравятся наклоны со штангой! И потом, организм очень хорошо восстанавливается при 2 тренировках в неделю.

[MarchCat]

Все-таки для нас осталось загадкой, что же  для тебя наклоны со штангой.

Мне всегда казалось, что это когда штанга на плечах и из этой позиции идет наклон. Вес относительно очень не большой.

[SmallElephant]

Евгений, ты малость в терминологии запутался. То что ты делаешь - это не "гудмонинг", а становая на прямых. гудмонинг выполняется со штангой на плечах, причем там техника такая довольно интересная. Был ролик на "шахте" (возможно и сейчас есть в общих файлах). С.Ланкин это упражнение демонстрировал.

[evgeny]

> Евгений, ты малость в терминологии запутался. То что ты делаешь - это не "гудмонинг", а становая на прямых. гудмонинг выполняется со штангой на плечах.

Спасибо за разъяснение, ребята. Не, я на самом деле знаю, что гудмонинги делают со штангой на плечах. Просто я в домашних условиях не могу взвалить штангу на спину, и почему-то про себя стал называть становую на прямых ногах наклонами. А потом привык.

Спасибо:-))

[aid]

Привет, MarchCat.

> Мне всегда казалось, что это когда штанга на плечах и из этой позиции идет наклон. Вес относительно очень не большой.
Почему обязательно небольшой? У меня бывало и больше, чем в приседаниях:)
До встречи, AID.

[MarchCat]

Может из-за того что у меня с поясницей нелады :(
но лады налаживаются постепенно :)))))

[aid]

> Может из-за того что у меня с поясницей нелады :(
> но лады налаживаются постепенно :)))))
 Когда у меня спина болела, то только наклоны и спасали. Кстати как раз в те времена дошел в наклонах до больших весов. До этого и не догадывался, что можно наклоняться больше, чем с 60-ю кг:)
До встречи, AID.