Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Grand]

У меня есть напарник, более менее постоянный.
Дело в том, что он постоянно и часто пропускает тренировки (иногда просто так, иногда простужается), не признает циклическое изменение нагрузок, не приседает, не делает становую тягу
рост 178см, вес 85кг, 26лет...Рельефный очень, жира почти нету...
Но меня больше всего убивает то, что я регулярно хожу на занятия, пью протеин, хорошо кушаю, все делаю ПРАВИЛЬНО, но он больше меня жмет штангу в жиме лежа и жим с плеч!!! Ненамного конечно, но факт остается фактом, я ведь тяжелей его и приседания и становую сделаю в 1,5 раза больше чем он по весу. Ну почему так???
Может быть он лучше меня восстанавливается? Естественно никаких стероидов он не принимает, т.к. даже протеин не пьет, да и кушает меньше меня...

[Xpom]

Может настраивается лудше

[Grand]

> Может настраивается лудше
Я бы так не сказал, наоборот, например, остается последнее упражнение,я ему предлагаю по приседать, а он бицепсы гантельками по 20кг покачает и все, или домой бежит. Всю базу, кроме приседаний и становой он делает вместе со мной...Ходит 2 раза в неделю, я правда 3-й раз еще дома занимаюсь 40мин всего.
Я пока думаю, что на работе наверно он меньше меня устает, но дело в том, что я все время был сильнее его во всех упражнениях.
Обидно, все же...Может генетика все-таки?

[Xpom]

> > Может настраивается лудше
> Я бы так не сказал, наоборот, например, остается последнее упражнение,я ему предлагаю по приседать, а он бицепсы гантельками по 20кг покачает и все, или домой бежит. Всю базу, кроме приседаний и становой он делает вместе со мной...Ходит 2 раза в неделю, я правда 3-й раз еще дома занимаюсь 40мин всего.
> Я пока думаю, что на работе наверно он меньше меня устает, но дело в том, что я все время был сильнее его во всех упражнениях.
> Обидно, все же...Может генетика все-таки?

Если ты был сильнее его всегда то он тебя просто обогнал :(
Меня бы это обозлило... блаьть смайлов нет неразу !

[Paratruper]

> > Может настраивается лудше
> Я бы так не сказал, наоборот, например, остается последнее упражнение,я ему предлагаю по приседать, а он бицепсы гантельками по 20кг покачает и все, или домой бежит. Всю базу, кроме приседаний и становой он делает вместе со мной...Ходит 2 раза в неделю, я правда 3-й раз еще дома занимаюсь 40мин всего.
> Я пока думаю, что на работе наверно он меньше меня устает, но дело в том, что я все время был сильнее его во всех упражнениях.
> Обидно, все же...Может генетика все-таки?

Каждый силён в какомто опредилённом направлении, также и эти самые стронгмены не смогут осилить подход приседаний с 20 повторениями но смогут больше дёрнуть или поезд потянуть и т.д. не бывает так. что человек всесторонне суперсильный. и это не только генетика, просто кто на что больше сил прикладывает...

[eugeniy]

Если бы ты все делал правильно, то постепенно обогнал бы его. Ты ж сам ответил на свой вопрос - восстановление.
Видел твою программу - присед + жим с груди, по моему это кошмар. Это два самых тяжелых управжнения, зачем их делать в один день?

[IRON BENDER]

> Видел твою программу - присед + жим с груди, по моему это кошмар. Это два самых тяжелых управжнения, зачем их делать в один день?

я делаю сейчас присед жим шраги.
проблем нет.
И если выбирать два самых тяжелых, то для меня это присед и становая.
был период когда я делал это в один день - после стоять не мог. сидел или лежал минут десять.
Поэтому давно делаю присед и становую в разные дни :)

[Grand]

> Если ты был сильнее его всегда то он тебя просто обогнал :(
> Меня бы это обозлило... блаьть смайлов нет неразу !

Я уже обозлился, поэтому и решил создать топик.
Ничего...Скоро закончу свой цикл, запрограммирую новый, где надо будет сделать рывок...Осень-мой конек в наборе массы!!!

[IRON BENDER]

> Я уже обозлился, поэтому и решил создать топик.
> Ничего...Скоро закончу свой цикл, запрограммирую новый, где надо будет сделать рывок...Осень-мой конек в наборе массы!!!

Так его!

[Grand]

> я делаю сейчас присед жим шраги.
> проблем нет.
> И если выбирать два самых тяжелых, то для меня это присед и становая.
> был период когда я делал это в один день - после стоять не мог. сидел или лежал минут десять.
> Поэтому давно делаю присед и становую в разные дни :)

В следущем цикле становую хочу убрать, оставить приседания, т.к. в зале тренируюсь всего 2 раза в неделю, и 1 раз дома (есть пара гантелей по 20кг и ЕZ-штанга на 65кг)

[Grand]

> Если бы ты все делал правильно, то постепенно обогнал бы его. Ты ж сам ответил на свой вопрос - восстановление.
> Видел твою программу - присед + жим с груди, по моему это кошмар. Это два самых тяжелых управжнения, зачем их делать в один день?

Жим штанги с груди, я делаю сидя на скамейке со спинкой...А приседал в конце тренировки

[evgeny]

Grand, а твой напарник наверное думает: "Блин, я же больше его жму лёжа и сидя. Так почему он больше меня приседает и тянет? Вот досада!"

А если серьёзно, то ведь он специализируется на верхе тела, а ты с приседаниями и тягами - на ногах. Вот и весь секрет.

[Grand]

> Grand, а твой напарник наверное думает: "Блин, я же больше его жму лёжа и сидя. Так почему он больше меня приседает и тянет? Вот досада!"
>
> А если серьёзно, то ведь он специализируется на верхе тела, а ты с приседаниями и тягами - на ногах. Вот и весь секрет.

Ну...могу сказать, что он не любит приседать и делать становую, т.к. эти упражнения ему не приятны и отнимают много сил, хотя я ему говорил, что начни он приседать, сразу 3-4 кг за месяц он наберет. Сейчас он весит 85кг, а я 93кг.
А приседать я начал тоже не так уж давно, где-то полгода назад, по той причине, что застрял на жимах лежа (пока лучший рабочий вес 100х8 или 105х5) В следущем цикле ставлю задачу пожать 105х8раз, если это произойдет, я наконец сдвинусь с мертвой точки...
А программа у меня сейчас такова...
Вторник (9 неделя цикла, веса 100% от лучшего в предыдущем цикле)
1.Жим лежа штанги 60х10,80х6,100х8,100х7,100х6
2.Разводка на поднятой скамье 20х12,28х10,28х8
3.Отжимания на брусьях 12раз,+12кг 10раз,+12кг 8раз
4.Тяга верхнего блока к груди 60х10,85х8,85х
7,80х7
5.Становая 60х12,100х12,130х12,147х10

Четверг
1.Жим штанги с плеч,сидя 20х12,40х12,68х8,68х7,68х6
2.Жим гантелей сидя, угол скамейки поднимаю 30х10,30х9,30х8
3.Жим лежа узким хватом 50х12,90х8,90х7,90х6
4.Французский жим 35х10,48х8,48х7,45х7
5.Приседания 60х12,100х12,135х12,135х10

Воскресенье(дома)
1.Подъем штанги на бицепс 25х12,35х12,48х10,48х9,48х8
2.Подъем гантелей на бицепс сидя, поочередно 14х9,20.5х9,20.5х8,19.5х8
3.Опускание гантели за голову 12х12,19х10,19х9,19х8
4.Стискивание 40раз,35раз,30раз

[IRON BENDER]

> А программа у меня сейчас такова...
> Вторник (9 неделя цикла, веса 100% от лучшего в предыдущем цикле)
> 1.Жим лежа штанги 60х10,80х6,100х8,100х7,100х6
> 2.Разводка на поднятой скамье 20х12,28х10,28х8
> 3.Отжимания на брусьях 12раз,+12кг 10раз,+12кг 8раз
> 4.Тяга верхнего блока к груди 60х10,85х8,85х
> 7,80х7
> 5.Становая 60х12,100х12,130х12,147х10
>
> Четверг
> 1.Жим штанги с плеч,сидя 20х12,40х12,68х8,68х7,68х6
> 2.Жим гантелей сидя, угол скамейки поднимаю 30х10,30х9,30х8
> 3.Жим лежа узким хватом 50х12,90х8,90х7,90х6
> 4.Французский жим 35х10,48х8,48х7,45х7
> 5.Приседания 60х12,100х12,135х12,135х10
>
> Воскресенье(дома)
> 1.Подъем штанги на бицепс 25х12,35х12,48х10,48х9,48х8
> 2.Подъем гантелей на бицепс сидя, поочередно 14х9,20.5х9,20.5х8,19.5х8
> 3.Опускание гантели за голову 12х12,19х10,19х9,19х8
> 4.Стискивание 40раз,35раз,30раз

Слушай, Grand, может ты "застрял" на жиме потому что грудь не успевает восстанавливаться.
Попробуй убрать раводку и отжимания на брусьях.
Жим узким хватом после середины цикла я бы тоже поставил под вопрос.
Кстати у тебя узкий это как? Я тут посмотрел как надо (как МакРоберт советует) - так узкий оказывается больше похож на средний.

[Grand]

> Слушай, Grand, может ты "застрял" на жиме потому что грудь не успевает восстанавливаться.
> Попробуй убрать раводку и отжимания на брусьях.
> Жим узким хватом после середины цикла я бы тоже поставил под вопрос.
> Кстати у тебя узкий это как? Я тут посмотрел как надо (как МакРоберт советует) - так узкий оказывается больше похож на средний.

Да узкий хват у меня больше похож на средний, где-то 40см будет между большими пальцами. А отжимания на брусьях я специально добавил,чтобы грудь лучше проработать. В следущем цикле уберу это упражнение, а отжимаюсь широким хватом "сгорбившись".
Проблема в том, что в зал я могу ходить, тока во вторник и четверг, т.е. в четверг грудь еще побаливает немного...