Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[gono4nik]

не могли бы вы написать програмку на три дня в неделю с 16 килограмовыми гантелями и есть еще по меньше гантельки просто не хочется перезаниматься  какие упражнения с ними делать ? по сколько подходов? и в каком порядке?  

и сколько раз в неделю стоит бегать по утрам?

[Liosha]

не могли бы вы написать програмку на три дня в неделю с 16 килограмовыми гантелями и есть еще по меньше гантельки просто не хочется перезаниматься  какие упражнения с ними делать ? по сколько подходов? и в каком порядке?  

и сколько раз в неделю стоит бегать по утрам?

С одними гантельками в 16 кило далеко не убежишь. Тем более заниматься одними ими три дня в неделю имхо глупо.
Бесспорно, много упражнений можно делать одними гантелями, (об этом инфу поищешь-найдёшь) но без штаги и тренажеров ты много не добьешься.

[gono4nik]

мне надо на время буквально до конца месяца

[Толстяк]

мне надо на время буквально до конца месяца

Дружище, в электронном мире под названием Интернет можно найти множество упражнений с гантелями и самостоятельно составить себе программу из тех, которые тебе больше понравятся.
P/S/ От того, что ты будешь заниматься одиними гантелями проку будет мало, нужна штанга и база.

[Liosha]

мне надо на время буквально до конца месяца

В инете по-любому найдешь что нужно, тем более до конца месяца. Воспользуйся поиском и т.д. Так, как специально для тебя прогу составлять тут никто не будет.. А штанга и база нужны бесспорно!

[принудитель]

http://aerobika.h10.ru/page_7_5.html

[SmallElephant]

мне надо на время буквально до конца месяца

т.е. практически до конца недели, учитывая сколько дней осталось до конца месяца

:-))))))))))))

[MucTep]

не могли бы вы написать програмку на три дня в неделю с 16 килограмовыми гантелями и есть еще по меньше гантельки просто не хочется перезаниматься  какие упражнения с ними делать ? по сколько подходов? и в каком порядке?  

и сколько раз в неделю стоит бегать по утрам?

Если все это подитожить то:
Ты хочешь за месяц накачаться одними 16 кг гантелями при этом бегая.
Опять же в разрешение этого вопроса поможет логика:
1 ЧТо бы накачаться за месяц нужно ОЧЕНЬ интенсивно тренироваться в твоем случае все время.
Рецепт: Привязываешь 16 кг гантели к рукам и нагам и живешь так целый месяц, по утрам бегать тоже сними.
Я сам не пробовал ну крутые качки говарят.....