Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[c0balt]

мой рост 170, вес - 52
короче я худой до ужаса, раздецца пере девочкой стрёмно (((((((((
и по ходу тенденций к потолстению не предвидицца (
на след неделе пойду в качалку, и вот хотелось бы узнать что и как качать, а главное - какие протеины (или что ещё) надо есть?
и сколько раз в неделю надо качаться,2-3 больше?
вобщем я шварцнейгером быть не хочу, но кг 10 хотя бы мышщ не помешало
расскажите плз, а...

[irishka]

> мой рост 170, вес - 52
> короче я худой до ужаса, раздецца пере девочкой стрёмно (((((((((
> и по ходу тенденций к потолстению не предвидицца (
> на след неделе пойду в качалку, и вот хотелось бы узнать что и как качать, а главное - какие протеины (или что ещё) надо есть?
> и сколько раз в неделю надо качаться,2-3 больше?
> вобщем я шварцнейгером быть не хочу, но кг 10 хотя бы мышщ не помешало
> расскажите плз, а...

Оооой, застрелиться уже можно из самого кривого ружья!!!! Ну скоко можно!!! А почитать в инете, в книгах не пробовал??? Потому что ответ на твой вопрос по объему занимает таки нормальную книженцию.....

[I.T.]

Несмотря на правдивость этой рекомендации, вкратце ответы на некоторые вопросы могут быть такими:
- занимайтесь три раза в неделю;
- протеин лучше принимать сывороточный, американского, например, производства;
- есть надо все, но больше - белковой пищи, овощей, фруктов, свежих и натуральных продуктов; меньше - жиров (предпочтение отдавайте растительным, а не животным)

Различные программы тренировок отыщите в Интернете самостоятельно.

Упражнения возьмите, например, здесь: http://musculatura.narod.ru/exercises/photoenter.html

[Siberian]

> мой рост 170, вес - 52
> короче я худой до ужаса, раздецца пере девочкой стрёмно (((((((((
> и по ходу тенденций к потолстению не предвидицца (
> на след неделе пойду в качалку, и вот хотелось бы узнать что и как качать, а главное - какие протеины (или что ещё) надо есть?
> и сколько раз в неделю надо качаться,2-3 больше?
> вобщем я шварцнейгером быть не хочу, но кг 10 хотя бы мышщ не помешало
> расскажите плз, а...

Найди книги "Думай" и "Думай 2". Также какую нибудь книгу где подробно расписанан техника выполнения упражнений например энциклопедия бодибилдинга Арнольда Шварценеггера. Она сейчас везде продается. Когда прочитаешь, тогда найдешь ответ. А конкретные рекомендации давать тяжело, это и по объему очень много, и названия упражнений тебе ничего не скажут. Поэтому лучше всего, прочитай три вышеуказанные книги, а что в них не поймешь, обращайся, поможем с удовольствием.

[c0balt]

а надеюсь на протеине есть хоть инструкция как его пить =)
и вот есть протеины с креатином они лучше?

[Microworm]

> а надеюсь на протеине есть хоть инструкция как его пить =)
> и вот есть протеины с креатином они лучше?
 Ну конечно есть инструкция к каждому протеину:))!
А с креатином, вроде не очень хорошо протеины:(!
Лучше, с аминками

[ЧИЖ]

> > а надеюсь на протеине есть хоть инструкция как его пить =)
> > и вот есть протеины с креатином они лучше?
>  Ну конечно есть инструкция к каждому протеину:))!
> А с креатином, вроде не очень хорошо протеины:(!
> Лучше, с аминками

Тоже блин стажите. Креатин, Аминки. Может сразу же на метан чувака посадим?
Первые пол года - год про креатин и амнки забудь. Жуй МНОГО, купи протеин (токо не попадись на подделке). Смотри, чтоб белка в день не меньше 140-150 гр сьедал. Вот с упражнениями - тут полная ЖОПА. Этого не раскажешь - это надо ПОКАЗЫВАТЬ. Если есть в зале знакомые фанатики - они помогут, почитай побольше. У меня дома литературы по КАЧАЛКЕ блин уже на 20 кг (на прошлой неделе вешал), и все прочитано уже не один раз. И то, я не могу сказать, что очень много знаю.
Если что спрашивай.
Зайди сюды: http://www.novpok.narod.ru/zal.html Сайт делал Я,  ВОЗЬМИ ОТ ТУДА ЛИТЕРАТУРУ. и упражнения посмотри как делать!

[Microworm]

> > > а надеюсь на протеине есть хоть инструкция как его пить =)
> > > и вот есть протеины с креатином они лучше?
> >  Ну конечно есть инструкция к каждому протеину:))!
> > А с креатином, вроде не очень хорошо протеины:(!
> > Лучше, с аминками
>
> Тоже блин стажите. Креатин, Аминки. Может сразу же на метан чувака посадим?
> Первые пол года - год про креатин и амнки забудь. Жуй МНОГО, купи протеин (токо не попадись на подделке). Смотри, чтоб белка в день не меньше 140-150 гр сьедал. Вот с упражнениями - тут полная ЖОПА. Этого не раскажешь - это надо ПОКАЗЫВАТЬ. Если есть в зале знакомые фанатики - они помогут, почитай побольше. У меня дома литературы по КАЧАЛКЕ блин уже на 20 кг (на прошлой неделе вешал), и все прочитано уже не один раз. И то, я не могу сказать, что очень много знаю.
> Если что спрашивай.
> Зайди сюды: http://www.novpok.narod.ru/zal.html Сайт делал Я,  ВОЗЬМИ ОТ ТУДА ЛИТЕРАТУРУ. и упражнения посмотри как делать!
 ЧИЖ не тупи!!! Аминки хоть всегда можно есть - полезная очень штука, спроси у любого врача, он тебе скажет!

[jadai]

Первичная масса с гейнерами хорошо пойдёт, эт типа протеина тока там сложных углеводов больше, которые тебе, как хлеб нужны.
Белков тоже нужно в норму, + витаминные комплексы.
Из пищи: рис, мясо, яица, курица, ОВСЯНАЯ каша (эт мой хлеб) ну и всякое подобное.
Из литературы по упражнениям для меня библия - Арнольдовская Энциклопедии бодибилдинга (В ней все основное и на понятном языке).
Каждые 2 часа нужно что-то жевать, дабы через 3 часа наступает ганибализм (катаболизм - что – то типа расщепления собственной белковой ткани ибо в желудок ничего не положено).
И здоровый сон- 8 часов + 1-2 часа днем (То чего мне не хватает).

[Ducky]

> мой рост 170, вес - 52
> короче я худой до ужаса, раздецца пере девочкой стрёмно (((((((((

При таком же росте и весе и стаже полгода занятий дома, я был довольно мускулистый и поджарый.

> и по ходу тенденций к потолстению не предвидицца (

А лет сколько? Если меньше 20-и то скорее всего и без занятий в тренажёрке всё таки предвидится, но позже и медленее чем с качалкой.

> на след неделе пойду в качалку, и вот хотелось бы узнать что и как качать, а главное - какие протеины (или что ещё) надо есть?

Кстати протеин - это добавка к пище, организм к ней быстро привыкает, собственно как и к аминкам и к креатину и т.п. Потом без принятия спортивного питания мышечная масса будет медленее расти. Хотя не отзанимавшись недели я уже начал пить протеины.

[ЧИЖ]

>ЧИЖ не тупи!!! Аминки хоть всегда можно есть - полезная очень штука, спроси у любого врача, он тебе скажет!

Microworm, ты мне скажи ты Аминки начал принемать сразу? в первый же день кача? Нахрена тратить ккучу бабок поцану, который незнает приметивной техники выполнения упражнений? Я бы даже и протеин то не посоветовал бы в первые 2-3 месяца. Пусть спервана на натуральной пище.

[Microworm]

> >ЧИЖ не тупи!!! Аминки хоть всегда можно есть - полезная очень штука, спроси у любого врача, он тебе скажет!
>
> Microworm, ты мне скажи ты Аминки начал принемать сразу? в первый же день кача? Нахрена тратить ккучу бабок поцану, который незнает приметивной техники выполнения упражнений? Я бы даже и протеин то не посоветовал бы в первые 2-3 месяца. Пусть спервана на натуральной пище.
 ЧИЖ, ну это само собой! Я говорил на счет того что вреда от них не будет! Если денег много - то вперед! А если не много, то лучше не покупать, так как на раннем этапе ты не ощутишь большой разницы при их приеме, но и вреда не будет!

[c0balt]

так в итоге что какой протеин и с чем посоветуете?

[feather]

> так в итоге что какой протеин и с чем посоветуете?

Я вообще без протеина и без витаминов (только иногда) набрал 20 кг почти сухого веса, что составляет 30 процентов исходного. Ел только натуральное.

[ЧИЖ]

> Я вообще без протеина и без витаминов (только иногда) набрал 20 кг почти сухого веса, что составляет 30 процентов исходного. Ел только натуральное.

Правельно. Если есть возможность набрать нужное количество белка на обычной пище, то нет надобности покупать протеин