Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[politik]

Я ростом 176 около 72 кг надо набрать  веса во первых для мааасы т.е. для мускул во вторых занимаюсь Регби -и проявляется недостаток массы
Решил попробовать пить ротеины т.к. думаю без них уже никак (питаюсь 5 раз в день-"правильно")так вот посоветуйте с чего насинать Какой лучше пить (марка ,название) и вообше оказывает ли каенибудь негативное влияние протеины все добавки -котрые не в колесах???И что лучше пить Аминокислоты или протеины??
заранее благодарен

[politik]

добавлю что неплохо было бы узнать как неадо тренироваться-для наискорешего набора веса(весной чемпионат Европы)у меня 4 тренажерки в неделю+3 тренировки по регби,кстати стоит ли пить с протиенами ли аминокислотой  креатин,слышал что протеинн вейдера очень хорошо так ли ето?? или что хорошо??

[politik]

Знатоки бодибилдинга!!! ответьте как правильно каться для получения большей мышечной массы???то есть надо большой вес и мало подходов ил икак и на какие грууппы мышц уделять внимание

[Largo]

> Знатоки бодибилдинга!!! ответьте как правильно каться для получения большей мышечной массы???то есть надо большой вес и мало подходов ил икак и на какие грууппы мышц уделять внимание


Я сам ростом 178,весом 73 кг. Решил вот тож начать пить протеин с комплесом витаминов и аминокислот. Выбрал все продукты от IRON MAN`a. А на массу вообще лучше всего качать по "принципу пирамиды": с каждым подходом увеличиваешь вес,но сокращаешь число повторений(я стараюсь делать фиксированное). И будет тебе счастье,но уясни одно,что масса приходит не через две недели. Мышце чтобы вырасти надо от 8-10 недель.

[Largo]

> на какие грууппы мышц уделять внимание


Ноги прокачивай,грудь,спину... Да на самом деле надо всё развивать гармонично - будет тебе и масса,и сила,и девки и т.д. и т.п.

[MarchCat]

гы

Если ты будешь тренироваться с такой частотой то ни массы ни счастья тебе не будет!  

[eddd]

> добавлю что неплохо было бы узнать как неадо тренироваться-для наискорешего набора веса(весной чемпионат Европы)у меня 4 тренажерки в неделю+3 тренировки по регби,кстати стоит ли пить с протиенами ли аминокислотой  креатин,слышал что протеинн вейдера очень хорошо так ли ето?? или что хорошо??

При твоем весе достаточно 100-120г белка, что не проблемма при нормальном питании. А от большего кол-ва белка толка все равно не будет.

При 3-х  тяжелых аэробных тренировках(рэгби) ограничся 1-2 тренировками силовыми( думаю со временем и 2 будет многовато)
Не заморачивайся на всяких пирамидах, обратных пирамидах и т.д.--- тут каждый должен найти свое, а для начала попробуй серии 3*8, 3*6 и т.д.
Программу составь на основе базовых упр-й, таких как : становая, присед, подтягивания, брусья и т.д. и пару вспомогательных таких как подьем на бицепс, франц. жим и ...

Попробуй вариант типа:
1 день
становая
брусья или жим лежа (что удобнее делать в твоем зале)
подтягивания
франц-й жим
упр-е на пресс

2 день
присед
жим стоя или швунг
подтягивания или какую нибудь тягу(к низу живота, в наклоне)
подьем на бицепс
упр-е на пресс

Не прыгай с одной программы на другую.
Побольше кушай. И попробуй увеличить кол-во жиров.

Из добавок , думаю, нужно ограничиться поливитаминным комплексом (не гонись за  дорогими) и тоже без фанатизма

[Largo]

> гы
>
> Если ты

Это я что-ли?

>будешь тренироваться с такой частотой то ни массы ни счастья тебе не будет!  


C какой частотой?

[mess]

to MarchCat
Совсем не в тему, просто давно хотела написать...

У тебя ТАКОЙ СИМПАТИЧНЫЙ кот на картинке :)) Его в рекламах снимать можно: коты из Вискаса и Фрискаса просто отдыхают. Классный кот, люби его :)

[имярек]

> Знатоки бодибилдинга!!! ответьте как правильно каться для получения большей мышечной массы???то есть надо большой вес и мало подходов ил икак и на какие грууппы мышц уделять внимание

Это надо посередине - не мало и не много повторов. 6-12. А число сетов - это кому как нравится, но тоже немного. Хоть и один. А внимание уделяй комплексным упражнениям. А вот франзуцский жим и подъем на бицепс на массу не сильно влияют.

Протеины ешь любые, но лучше только известные импортные. Аминокислоты "лучше", но дороже. Лопай глютамин, он для восстановления нужен - при твоем числе тренировок хуже точно не будет. "Еды для профессионалов" не бывает, не мучься этим. Но и гарантий прироста массы тебе никакой протеин или амина не даст. Пробуй, смотри.

[politik]

Всем спасибо за ответы ,но всетаки порекомендуте каие марки названия и тп протеинов и аминокичслот лучше пить -я конечно понимаю,что каждому подходит свое но всетаки,буду очень признателен

[Hman]

> Всем спасибо за ответы ,но всетаки порекомендуте каие марки названия и тп протеинов и аминокичслот лучше пить -я конечно понимаю,что каждому подходит свое но всетаки,буду очень признателен

 Если денег много кушай вейдеровские они 100% хорошие, ну, или от scitec nutrition. А из наших ironmanовские неплохие. Лучше покупай сывороточный протеин.
 Опять же если есть деньги, то купи аминокислоты вышеназванных фирм. Глютамин, аргинин, BCAA и т.д. Да и креатин лишним не будет.

[Леонид Остапенко]

> > Всем спасибо за ответы ,но всетаки порекомендуте каие марки названия и тп протеинов и аминокичслот лучше пить -я конечно понимаю,что каждому подходит свое но всетаки,буду очень признателен
>
>  Если денег много кушай вейдеровские они 100% хорошие, ну, или от scitec nutrition. А из наших ironmanовские неплохие. Лучше покупай сывороточный протеин.
>  Опять же если есть деньги, то купи аминокислоты вышеназванных фирм. Глютамин, аргинин, BCAA и т.д. Да и креатин лишним не будет.

Друзья!
Все добавки, если сделаны добросовестно, по качеству примерно равны. Но вовсе не одинакова будет ваша реакция на ту или иную добавку. Поэтому я бы советовал ориентироваться не на название фирмы и не на ее престиж, а на то, как ваш организм воспринимает добавку. Покупайте небольшими порциями и пробуйте. Вы можете выбрать продукты одной фирмы, самой раскрученной, и не добиться результата, а можно, скажем, использовать аминокислоты Prolab, протеин IRONMAN, а креатин еще какой-то фирмы, и сделать невероятные приросты. Все зависит от химизма вашего собственного тела. Когда принимаете много добавок, предварительно убедитесь, что  каждая из них в отдельности работает, и только после этого подключайте другую. Вы сэкономите время и деньги.
Желаю успехов.
Леонид Остапенко

[имярек]

> Всем спасибо за ответы ,но всетаки порекомендуте каие марки названия и тп протеинов и аминокичслот лучше пить -я конечно понимаю,что каждому подходит свое но всетаки,буду очень признателен

Почти все бренды, что представлены в тутошнем магазине можешь пробовать. Вот разве что только на IRONMANN лично меня никакими калачами не заманишь, я совком учёный. Но тем не менее, есть люди, что едят его и всё ещё живы. Ну и про Fadies Fitness ничего не могу сказать. Ибо не леди.

Так что тренируйся и перебирай. О чём и Сам тебе говорит.