Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ton]

Ребят, не хватает времени на все мышцы! То есть вот в чём дело: я экто. Занимаюсь так:
пон. Грудные, голени (если плечи или руки, то грудные снова действуют).
сред. Квадрицепсы, плечи (хотя грудные ещё болят!)
пят. становая, бицепс (хотя он не растёт :))
ВО! не помещается тяга к поясу в наклоне! куда её?
посоветуйте, как добиться идеального сочетания?

[юран]

Парень делай одну базу на начальном периуде.Плечи и руки у тебя работают при жиме.А если ты будешь делать становую под 200 то руки у тебя тощими 100% не будут.Если до следующей тренировки у тебя еще не восстановились мышцы то резон идти в зал=0. Занимайся 2 раза в неделю.К примеру:пон.:присед,жим лежа,подтягивание.пят:становая,жим с плечей,отжимание на брусьях.Икры по твоему усмотрению Если ты худощавый то жри сколько сможешь.ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ! РАСТИ БОЛЬШОЙ!

[Lifter]

Вот тебе комплекс на три дня и для прокачки всех групп мышц - все будет переть ништяк - основано на базе:
понедельник:
ПРИСЕД
ЖИМ
НАКЛОНЫ
ШРАГИ
СРЕДА:
Жим узким
Жим сидя
Тяга становая
Тяга к поясу
ПЯТНИЦА:
Присед
ЖИМ
ГИПЕРСТЕНЗИИ

[ton]

Спасибо, но я худой! Мне так долго заниматься нельзя, точно знаю. Я вообще решил, что лучше на мышцу делать только по одному упражнению, самому базовому :). Кстати, а разве это нормально совмещать становую и тягу в наклоне? Они же почти однотипные, получиться , сто в каком-то я не доработываю, правильно? И, ребят, объясните нужность становой: я всё делаю её, делаю, а у меня только бицепсы бедра болят. (Это упражнение действует на спину (низ), но ведь это на мой взгляд далеко не крупная и не главная группа мышц?) Почему становая так важна? (я новичок, поэтому и вопрос наверное дурной)

[SmallElephant]

правильно делает, что болит, бицепс бедра тоже работает, особенно при тяге на прямых ногах. Становая тяга включает наибольшее кол-во мышц в работу из всех существующих упражнений. Бедра (и бицепс и квадрицепс), спину полностью, и разгибатели и широчайшие и трапецию, и т.д. и т.п. это основной фундамент силы и массы - потому и важна.
Кстати - не обязательно 3 раза в неделю тренироваться, можно и 2 и 1 иногда, чтобы не болело когда на следующую тренировку идешь. Потому и не растет. Альтернативная программа:
1 день: грудь, широчайшие (в т.ч. становая)
2 день: плечи, ноги, руки.