Не пойму зачем заниматься целый год без результата!!!!
убейся)
он хотя бы осознал, что нужно что-то в тренинге менять, хоть и поздно.есть и такие, которыеи по 5 лет подряд в зале задрачиваются, мол поддерживают форму, при этом даже дрищами их не назвать, вообще скелетоны.
2 афтар
пон:жим лежа 4*6-8
тяга в наклоне 4*8-10(пока что)
среда: жим ногами 5*12-15
пятница:
жим сидя\стоя 3-4*8-12
тяга верхнего блока\подтягивания(можно пока без веса, если тяжело)4*6-8(для тяги), 3*15 для поддтягиваний(для начала, если сможешь, а так 4*скок сможешь)
гипперэкстензии 3*20(вес полюбому небольшой бери, если с весом, я максимум для забивки 50 кг беру, тут не в весе дело, а в правильности выполнения этого упражнения)
по питанию я писал выше
почитай еще это.для ознакомления пока что.
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=103892по проге, написанной мной, можешь пока позаниматься 2-3 месяца.
п.с.становую и присед, имхо, рановато, годик еще подожди хотя бы, потом на базу перейдешь, а лучше лет с 17-и.о5 же, имхо.
Автор
Тема: не могу набрать вес тела (Прочитано 1524 раз)
