Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Nafik]

  У меня такая проблема: никак не могу подобрать упражнение для нижней внешней части грудных. Не помогают ни жимы с разводкой лежа, ни те же упражнения на обратно наклоненной скамье, ни отжимания на брусьях. Просто не знаю, что делать, так как контраст между средней и верхней грудью и нижней просто катастрофический. Везде написано, что лучшее упражнение для нижней груди - это разводка на обратно наклоненной скамье, но вот беда - не помогает! Если кто знает, что я делаю неправильно и какие еще есть упражнения, подскажите, пожалуйста.

[Toha]

>   У меня такая проблема: никак не могу подобрать упражнение для нижней внешней части грудных. Не помогают ни жимы с разводкой лежа, ни те же упражнения на обратно наклоненной скамье, ни отжимания на брусьях. Просто не знаю, что делать, так как контраст между средней и верхней грудью и нижней просто катастрофический. Везде написано, что лучшее упражнение для нижней груди - это разводка на обратно наклоненной скамье, но вот беда - не помогает! Если кто знает, что я делаю неправильно и какие еще есть упражнения, подскажите, пожалуйста.

Назревает резонный вопрос, а какие у тебя рабочие веса в жимах на обратном наклоне и разводке?

Вообще то неплохо могут помочь кроссоверы, но это довольно сложное(технически) упражнение и я бы не советовал самостоятельно,без помощи тренера делать его (а то нагрузишь все что можно, кроме того что надо :))))

[Microworm]

> >   У меня такая проблема: никак не могу подобрать упражнение для нижней внешней части грудных. Не помогают ни жимы с разводкой лежа, ни те же упражнения на обратно наклоненной скамье, ни отжимания на брусьях. Просто не знаю, что делать, так как контраст между средней и верхней грудью и нижней просто катастрофический. Везде написано, что лучшее упражнение для нижней груди - это разводка на обратно наклоненной скамье, но вот беда - не помогает! Если кто знает, что я делаю неправильно и какие еще есть упражнения, подскажите, пожалуйста.
>
> Назревает резонный вопрос, а какие у тебя рабочие веса в жимах на обратном наклоне и разводке?
>
> Вообще то неплохо могут помочь кроссоверы, но это довольно сложное(технически) упражнение и я бы не советовал самостоятельно,без помощи тренера делать его (а то нагрузишь все что можно, кроме того что надо :))))
Попробуй жать грудными, и с концентрироваЦЦа, на большей нагрузке, именно на той части, которая отстает. Концентрируй внимание, на самом упражнении, и правильности его выполнения! Старайся по большей мере включать в работу грудь!
Какая у тебя окружность груди? И рабочие веса в жиме (Как уже спрашивали)?

[Nafik]

 Я работаю с гантелями по 15 кг, делаю по 8-9 повторов за подход, больше не могу, но устают, к сожалению, только верхние пучки грудных... Окружность же я не мерял, да и все равно она зависит в основном от объема легких, а жимы уже давно не делал ( на обратно наклонной скамье).
 Я уверен, что просто неправильно делаю упражнение, но вот в чем? Выполняю я его так: ложусь на скамью, расслабляю плечи и начинаю выполнять его, сводя руки над верхней частью живота. Может надо делать как-то по другому? А то мне уже тренинг не в радость - качаю бицепс, думаю про разведения, будь они неладны!

 Исправлено: Vladzik, 26.03.2005 09:38:53

 Исправлено: Vladzik, 26.03.2005 09:51:49

[Paratruper]

>  Я работаю с гантелями по 15 кг, делаю по 8-9 повторов за подход, больше не могу, но устают, к сожалению, только верхние пучки грудных... Окружность же я не мерял, да и все равно она зависит в основном от объема легких, а жимы уже давно не делал ( на обратно наклонной скамье).
>  Я уверен, что просто неправильно делаю упражнение, но вот в чем? Выполняю я его так: ложусь на скамью, расслабляю плечи и начинаю выполнять его, сводя руки над верхней частью живота. Может надо делать как-то по другому? А то мне уже тренинг не в радость - качаю бицепс, думаю про разведения, будь они неладны!


Хе...вот человек...работает с гантельками в 15 кг и хочет чтобы у него грудные были "форменные"...да ты посильнее стань, а потом над формой работай,а то рабочие гантельки по 15 кг...не обижайся, но это детский вес...работай по программе для новичков, а уж потом уже через какоето время можешь заниматся детализацией...

[Nafik]

> Хе...вот человек...работает с гантельками в 15 кг и хочет чтобы у него грудные были "форменные"...да ты посильнее стань, а потом над формой работай,а то рабочие гантельки по 15 кг...не обижайся, но это детский вес...работай по программе для новичков, а уж потом уже через какоето время можешь заниматся детализацией...

 В жиме лежа я беру 110 кг, мне 17 лет. Объясняю: у меня устаёт верх груди. Стать посильнее довольно просто, для этого надо качать ту мышцу, в которой надо прибавить силы. Но как раз её я закачать не могу. А какой мне толк тренировать верхнюю грудь на обратно наклоненной скамье, если для этого есть приподнятая?

[Paratruper]

> > Хе...вот человек...работает с гантельками в 15 кг и хочет чтобы у него грудные были "форменные"...да ты посильнее стань, а потом над формой работай,а то рабочие гантельки по 15 кг...не обижайся, но это детский вес...работай по программе для новичков, а уж потом уже через какоето время можешь заниматся детализацией...
>
>  В жиме лежа я беру 110 кг, мне 17 лет. Объясняю: у меня устаёт верх груди. Стать посильнее довольно просто, для этого надо качать ту мышцу, в которой надо прибавить силы. Но как раз её я закачать не могу. А какой мне толк тренировать верхнюю грудь на обратно наклоненной скамье, если для этого есть приподнятая?


Такбы сразу...молодец!Попробуй на брусъях поотжиматься...мне помогает...про тебя не знаю...

[USSR]

> > > Хе...вот человек...работает с гантельками в 15 кг и хочет чтобы у него грудные были "форменные"...да ты посильнее стань, а потом над формой работай,а то рабочие гантельки по 15 кг...не обижайся, но это детский вес...работай по программе для новичков, а уж потом уже через какоето время можешь заниматся детализацией...
> >
> >  В жиме лежа я беру 110 кг, мне 17 лет. Объясняю: у меня устаёт верх груди. Стать посильнее довольно просто, для этого надо качать ту мышцу, в которой надо прибавить силы. Но как раз её я закачать не могу. А какой мне толк тренировать верхнюю грудь на обратно наклоненной скамье, если для этого есть приподнятая?
>
>
> Такбы сразу...молодец!Попробуй на брусъях поотжиматься...мне помогает...про тебя не знаю... -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------  ETO  SHUTKA???  KAKIE  PUCHKI  GRUDNIX??!!  KAKIE  OTJIMANIA!!??  15 KILOGRAMMOVIE  GANTELI??? ODNO  UPRAJNENIE  NA  GRUD'!!!  JIM  LIOJA  NA  GORIZONTAL'NOI  SKAM'IE!!!  KOGDA  VIJMESH  XOTIABI  SOBSTVENNII  VES,  TOGDA  MOJNO  ZAKRIT'  GLAZA,  I  RAZ  V  DVE-TRI  NEDELI  DOBAVIT'  KAKUIU-NIBUD'  IZOLIAZIU!  

[Toha]

> > > > Хе...вот человек...работает с гантельками в 15 кг и хочет чтобы у него грудные были "форменные"...да ты посильнее стань, а потом над формой работай,а то рабочие гантельки по 15 кг...не обижайся, но это детский вес...работай по программе для новичков, а уж потом уже через какоето время можешь заниматся детализацией...
> > >
> > >  В жиме лежа я беру 110 кг, мне 17 лет. Объясняю: у меня устаёт верх груди. Стать посильнее довольно просто, для этого надо качать ту мышцу, в которой надо прибавить силы. Но как раз её я закачать не могу. А какой мне толк тренировать верхнюю грудь на обратно наклоненной скамье, если для этого есть приподнятая?
> >
> >
> > Такбы сразу...молодец!Попробуй на брусъях поотжиматься...мне помогает...про тебя не знаю... -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------  ETO  SHUTKA???  KAKIE  PUCHKI  GRUDNIX??!!  KAKIE  OTJIMANIA!!??  15 KILOGRAMMOVIE  GANTELI??? ODNO  UPRAJNENIE  NA  GRUD'!!!  JIM  LIOJA  NA  GORIZONTAL'NOI  SKAM'IE!!!  KOGDA  VIJMESH  XOTIABI  SOBSTVENNII  VES,  TOGDA  MOJNO  ZAKRIT'  GLAZA,  I  RAZ  V  DVE-TRI  NEDELI  DOBAVIT'  KAKUIU-NIBUD'  IZOLIAZIU!  

Человек же ясно сказал, что жмет 110кг, значит в рабочем у него не менее 90 кг,следовательно ему пора вводить изоляцию, хотя сам я забиваю на всякого рода разводки и делаю на грудь тока два упражнения: жим лежа на обратнонаклонной скамье и жим на наклоне вверх.

Nafik странный у тебя рабочий вес с гантелями, ты должен брать не менее 35 кг,а по-хорошему и больше

[USSR]

> > > > > Хе...вот человек...работает с гантельками в 15 кг и хочет чтобы у него грудные были "форменные"...да ты посильнее стань, а потом над формой работай,а то рабочие гантельки по 15 кг...не обижайся, но это детский вес...работай по программе для новичков, а уж потом уже через какоето время можешь заниматся детализацией...
> > > >
> > > >  В жиме лежа я беру 110 кг, мне 17 лет. Объясняю: у меня устаёт верх груди. Стать посильнее довольно просто, для этого надо качать ту мышцу, в которой надо прибавить силы. Но как раз её я закачать не могу. А какой мне толк тренировать верхнюю грудь на обратно наклоненной скамье, если для этого есть приподнятая?
> > >
> > >
> > > Такбы сразу...молодец!Попробуй на брусъях поотжиматься...мне помогает...про тебя не знаю... -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------  ETO  SHUTKA???  KAKIE  PUCHKI  GRUDNIX??!!  KAKIE  OTJIMANIA!!??  15 KILOGRAMMOVIE  GANTELI??? ODNO  UPRAJNENIE  NA  GRUD'!!!  JIM  LIOJA  NA  GORIZONTAL'NOI  SKAM'IE!!!  KOGDA  VIJMESH  XOTIABI  SOBSTVENNII  VES,  TOGDA  MOJNO  ZAKRIT'  GLAZA,  I  RAZ  V  DVE-TRI  NEDELI  DOBAVIT'  KAKUIU-NIBUD'  IZOLIAZIU!  
>
> Человек же ясно сказал, что жмет 110кг, значит в рабочем у него не менее 90 кг,следовательно ему пора вводить изоляцию, хотя сам я забиваю на всякого рода разводки и делаю на грудь тока два упражнения: жим лежа на обратнонаклонной скамье и жим на наклоне вверх. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- SOGLASEN!   NE  PONIAL!!!!  NO  PRI  JIME  110,  VES   GANTELI   15,  ETO    BOLEE,  CHEM   STRANNO!!!   ETO   CHUDESA!  RAZVE   TAKIE  GANTEL'KI  MOJNO   PROCHUVSTVOVAT'  GRUDNIMI???   SAM  IA   LIOJA  DAVNO   NE  JMU ( SHTANGU) ,  NO  KOGDA   JAL   SOTKU,  TO  UJE  RAZVODKU  DELAL  S   25-27,5.
> Nafik странный у тебя рабочий вес с гантелями, ты должен брать не менее 35 кг,а по-хорошему и больше

[Nafik]

Одно дело разводка на горизонтальной скамье, другое - на обратно наклоненной. И, пожалуйста, высказывайтесь по теме сабжа!

 Исправлено: Vladzik, 31.03.2005 14:42:25