to Бык
> На «слабо» повёлся. Ну-ну :-) Так и до травмы недалеко.
> Пускай сам приходит и смотрит, если ему так надо. А то перед каждым «качком» замучаешься распинаться.
> Программу не меняй, занимайся как занимаешься, с каждой тренировкой сила у тебя должна расти на 5-15%, то есть через две недели ты и так превысишь свой результат.
> Не вздумай делать, что написал. Можно каждый третий день работать с 50-80% весом от рабочего в 4 подходах в объёмном стиле.
Да нет, зал в двух шагах меня не затруднит туда придти. Меня сильно поразило, что рекорд жима лежа на раз, у них - "качков" – 115кг, и этот вес поднимает "самый здоровый бугай" по его выражению. Остальные довольствуются 80-90. Я, честно говоря, не совсем поверил, ребята не один год занимаются. Сам я совсем не здоровый (пока!!!), вес 69,5 кг (полгода назад после перерыва - 60,5). Но за сотню жал. Когда меня этот парень спросил, пожмешь ли сотню на грудь, я, не раздумывая, ляпнул – "Ну да!". "Что не верю! Давай спорить что нет!". Предложил ему на ящик пива, но он отказался. И я решил зайти, "повыпендриваться", пускай меня кто-то обвинит, но, скрывать не буду, это доставит мне удовольствие.
to lesha
> Alexander...napishi svou podifitzirovanyu programmu po Meztneru.....ya chital Meztnera, no paru vishey mena smutili tipa jim nogami vmesta priseda i eshe paru "izvratov"
> raspishu poj. radi interesa....hochit`sa posmotret` +esli ne zatrudnit napishi protzenti i kolichistvo raz v podh.
> Vsego samogo luchshego,lesha
Вот она:
Понедельник – грудь, спина, предплечье
1. Жим лежа на наклонной скамье, либо жим лежа 1х6-10
2. Разведения лежа на горизонтальной скамье 1х6-10
3. Пулловер с гантелью 2-3х20
4. Подтягивания с грузом 1х6-10
5. Обычная становая тяга 1х6-8
6. Удержание тяжелой штанги, либо вис на перекладине 2хMax
Пятница – ноги
1. Приседы со штангой 1х6-8
2. Подъемы на носки стоя 3х12-20
Вторник – дельты, бицепс, трицепс, предплечье
1. Жим стоя, либо жим гантелей стоя 1х6-10
2. L-разведения в наклоне (исходное положение гантели под ногами) 1х6-10
3. Подъем штанги на бицепс стоя 1х6-10
4. Французский жим лежа (6-10), либо отжимания на брусьях (3-5) 1х6-10
5. Удержание тяжелой штанги, либо вис на перекладине 2хMax
Суббота – ноги
1. Приседы со штангой 1х6-8
2. Подъемы на носки стоя 3х12-20
Среда
Начало нового цикла…
В каждом подходе тренинг до "отказа" обязателен, за исключением становой тяги и приседов – можно почти до "отказа".
Для каждого упражнения, за исключением работы для предплечий необходимо выполнить 1-2 разогревочных подходов (2 для большой тройки).
Все занятия на четвертый день, т.е. не меньше чем через 96 часов.
Никаких упражнений сверх указанных!
Тренировки проводятся в четком стиле и с полной амплитудой. Движение начинается размеренно, без рывков.
Техника выполнения удержания тяжелой штанги на весу (для предплечий): держать 60 секунд, отдыхать одну минуту, затем держать тот же вес еще 30 секунд.
Я не принимаю никакой химии, и белковый коктейль пью только когда нет возможности перекусить нормально.
Но учти, что занятия по Ментцеру сугубо индивидуальны, я знаю уже не одного, кому его методика, при правильном применении ничего не давала! Если будешь пробовать и ничего не выходит, проверь, все ли постулаты выдерживаются, и если да то, увы, увы, увы! К тому же ИМХО Ментцер явно не для первых полгода – года тренировок.
to MarchCat
> PS Не хочешь проспорить не спорь!
Проспорить нет – наоборот.
И все-таки, почему же нельзя выполнять тренировку иннервации с максимальными весами в 1-2 повторениях, на что это повлияет (только ли на восстановление?), ведь разрыва мышечных волокон в таком случае не происходит?
Хотелось бы также выслушать мнение таких, уважаемых мной, форумцев как Dinazavr Kolya, Alexander Aredakov и всех тех завсегдатаев кто еще не покинул форум.
С наилучшими…
Александр.
Автор
Тема: Не плохо бы оказаться еще силнее! (Прочитано 1034 раз)
