Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[eidos]

У меня к вам вот такая просьба.Не мог бы мне кто-нибудь помочь в состовлении комплекса силовых упражнений в дом.условиях (при наличии гантелей по 9кг и турника).У меня совершенно нет страсти к культуризму,мне бы просто хотелось стать чуточку сильнее и шире.У меня вот еще такая проблема,мой турник установлен в дверном проходе,что не позволяет мне подтягиваться широким хватом.подскажите упражнения на широчайшие мышцы...

[Toha]

Например:
1.Подтягивания средним   3 х 8 - 10
2.Подтягивания узким обратным 3 - 8 - 10
3.Отжимания от пола 3 х мах
4.Разводка гантелей 3 х 8-15
5.Разгибание гантели из-за головы 3 х 10 - 15

Прогу делаешь два раза в неделю.
Таким образом сможешь укрепить мускулатуру, но не больше.
Если же хотя бы найдешь брусья, то по крайней мере можно будет составить что-то поинтереснее.

[Xpom]

> У меня к вам вот такая просьба.Не мог бы мне кто-нибудь помочь в состовлении комплекса силовых упражнений в дом.условиях (при наличии гантелей по 9кг и турника).У меня совершенно нет страсти к культуризму,мне бы просто хотелось стать чуточку сильнее и шире.У меня вот еще такая проблема,мой турник установлен в дверном проходе,что не позволяет мне подтягиваться широким хватом.подскажите упражнения на широчайшие мышцы...

Иди фзал !

[eidos]

> Например:
> 1.Подтягивания средним   3 х 8 - 10
> 2.Подтягивания узким обратным 3 - 8 - 10
> 3.Отжимания от пола 3 х мах
> 4.Разводка гантелей 3 х 8-15
> 5.Разгибание гантели из-за головы 3 х 10 - 15
>
> Прогу делаешь два раза в неделю.
> Таким образом сможешь укрепить мускулатуру, но не больше.
а нельзя ли как-ибудь разкинуть всё это на всю неделю...можно 2 выходных..да подходов подтягивания надо побольше...я 21 раз подтягиваюсь...эт ничего не даст...и обьясни плз как понять узким обратным?(бицепс)

[Klipsh]

...

 Исправлено: alx_d, 29.08.2005 23:36:24

[Klipsh]

> я 21 раз подтягиваюсь...эт ничего не даст...
>
>
А начал топик с таким надрывом, как будто дрыщик рядовой. Если лентяюга - цепляй обе гантели к поясу и занимайся пока не надоест, если я ошибся - в зал.