Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[TITYS]

Даже незнаю может быть  сокращенные программы+ "ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА"+ пищ. добавки высоко белковая диета а колво жира составляло только нужный организму процент
если живешь в москве или недалеко от нее живешь пиши Леониду Остапенко и обращайся к нему за помощью я думаю он те поможет всетаки он опытней всех здесь присутствующих

[Paratruper]

> слыш а до скольки ты лет рос?

Кому адресован этот вопрос...и в каком смысле рос?

[Ars]

Упр-ний, как уже здесь сказали, многовато. Намек ты ведь понял?
Возможно, проблема в недоборе белка при достаточном или даже избыточном кол-ве углеводов и жиров. У меня тоже такая проблема была долгое время.
И что значит "от 3 до 5 кг в зависимости от упражнения в неделю добавляю, но чувствую что бесполезно...."? - лучшего и желать нельзя! Я сам был бы рад приросту в 2,5 кг в неделю в приседах и становой.

[SmallElephant]

> довел свои результаты до:
> Жим лежа 1х80 или 7х68
> Становая 1х100 или 10х78
> Присед 1х80 или 10х65

Ты слабый, поэтому масса не растет. Массу нужно вырабатывать, т.е. по началу она растет с полпинка от любой нагрузки, но со временем останавливается, ибо на этом этапе становится сила первична. Сможешь увеличить силу, будет и рост массы. Возьми за основу силовые программы, например 5х5 весьма эфективно. В общем если коротко, то тебе нужно сменить преоритеты, переключить внимание с массы на силу. Любой качек хотя бы раз в год должен прогонять силовой цикл, а лучше и чаще.

В настоящий момент твоя масса соответствует силе. Когда будетшь приседать 200, будешь весить 100. А так... со становой в 100 кг, приседом и жимом 80 мечтать о большой массе нет смысла.

Даже со своим весом присесть не раз можешь, о какой массе может быть речь?

[Bizon23]

> Даже со своим весом присесть не раз можешь, о какой массе может быть речь?


Извиняюся что не по теме:
SmallElephant посмотри топик про кленбутерол.

[Xykep]

> > довел свои результаты до:
> > Жим лежа 1х80 или 7х68
> > Становая 1х100 или 10х78
> > Присед 1х80 или 10х65
>
> Ты слабый, поэтому масса не растет. Массу нужно вырабатывать, т.е. по началу она растет с полпинка от любой нагрузки, но со временем останавливается, ибо на этом этапе становится сила первична. Сможешь увеличить силу, будет и рост массы. Возьми за основу силовые программы, например 5х5 весьма эфективно. В общем если коротко, то тебе нужно сменить преоритеты, переключить внимание с массы на силу. Любой качек хотя бы раз в год должен прогонять силовой цикл, а лучше и чаще.
>
> В настоящий момент твоя масса соответствует силе. Когда будетшь приседать 200, будешь весить 100. А так... со становой в 100 кг, приседом и жимом 80 мечтать о большой массе нет смысла.
>
> Даже со своим весом присесть не раз можешь, о какой массе может быть речь?
К тебе вопрос.

Распиши программу на силу в 2 упр-ях Жим лежа и приседы.
Спасибо заранее.

[SmallElephant]

> Распиши программу на силу в 2 упр-ях Жим лежа и приседы.
> Спасибо заранее.

http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/aredakov_small_elephant_squat_cycle.htm

http://www.powerlifting.ru/library/training/benchpress/b_systems/bench_istomin/

а вообще вот еще посмотри, познавательно:

http://www.powerlifting.ru/library/training/benchpress/b_systems/

http://www.powerlifting.ru/library/training/squat/s_systems/

[Леонид Остапенко]

Уважаемый АК47!
А зачем вам Ментзер? Вы что, по 250 мг тестостерона имеете каждый день, или же связки у вас стальные, или же Ментзер придумал универсальную программу? А скорее всего, вы не нашли нужным просмотреть весь форум и поискать то, что может быть полезным. Моя программа для массы и питание для массы уже давно выложены на сайте, и десятки парней взялись за них по-настоящему. Меня это радует и вносит заряд энтузиазма в наши стройные ряды. Попробуйте и вы! Думаю, что вы просто теряли время на поиски мифических программ, а они очень прост и проверены.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко  

[Xykep]

> > Распиши программу на силу в 2 упр-ях Жим лежа и приседы.
> > Спасибо заранее.
>
> http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/aredakov_small_elephant_squat_cycle.htm
>
> http://www.powerlifting.ru/library/training/benchpress/b_systems/bench_istomin/
>
> а вообще вот еще посмотри, познавательно:
>
> http://www.powerlifting.ru/library/training/benchpress/b_systems/
>
> http://www.powerlifting.ru/library/training/squat/s_systems/

Слушай, а это не ты ли тот самый Аредаков из первой ссылки, тобой данной??
Если да, то круто найти хоть одного однофамильца.

[SmallElephant]

> Слушай, а это не ты ли тот самый Аредаков из первой ссылки, тобой данной??
> Если да, то круто найти хоть одного однофамильца.

ну я и есть

[Xykep]

> > Слушай, а это не ты ли тот самый Аредаков из первой ссылки, тобой данной??
> > Если да, то круто найти хоть одного однофамильца.
>
> ну я и есть
ну значит однофамилец.