Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[CAN]

Я занимаюсь тяжестями уже 1,5 года, но жим лежа могу поднять только 75 кг., и грудь остается в размерах уже 8 месяцев 104 см. не растет. А спина очень плохо прокачана, что делать, помогите пожалуйста!

[eugeniy]

> Я занимаюсь тяжестями уже 1,5 года, но жим лежа могу поднять только 75 кг., и грудь остается в размерах уже 8 месяцев 104 см. не растет. А спина очень плохо прокачана, что делать, помогите пожалуйста!

По широчайшим могу предложить только свою самую обычную программу, которая для меня очень эффективна.
Раз в неделю.
1.  базовое (тяга штанги в наклоне - обычный хват или обратный, или тяга Т-грифа или тяга гантель)
4 сета по 8-12 повторов.
2.  тяги к спине или к груди на тренажере (чередовать различные ручки раз в 3 недели)
3 сета по 8-12 повт.

[IRON BENDER]

попробуй тягу т-штанги и подтягивания (или вместо подтягиваний тягу верхнего блока)

результат если не растет, может много тренируешься и кушаешь мало. как дела обстоят с этим?

[Warlok]

> Я занимаюсь тяжестями уже 1,5 года, но жим лежа могу поднять только 75 кг., и грудь остается в размерах уже 8 месяцев 104 см. не растет. А спина очень плохо прокачана, что делать, помогите пожалуйста!

Прочитай книгу МакРоберта "Жим 180!" Там нормальный силовой курс для груди расписан. Очень толковая книга.

[Ars]

> Я занимаюсь тяжестями уже 1,5 года, но жим лежа могу поднять только 75 кг., и грудь остается в размерах уже 8 месяцев 104 см. не растет. А спина очень плохо прокачана, что делать, помогите пожалуйста!

Становая тяга и приседания до параллели должны стать основой программы.

[Леонид Остапенко]

Обратитесь к материалам http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=199, http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=154, http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=142. Это поможет вам сделать анализ своей программы и найти решения для роста.
Леонид Остапенко

 Исправлено: Леонид Остапенко, 28.12.2004 12:38:46

[Jekson]

Да ничего тут пока предлагать не надо.
Пусть сначала покажет свою программу и антропометрические данные.

[CAN]

> Да ничего тут пока предлагать не надо.
> Пусть сначала покажет свою программу и антропометрические данные.
Вот мои упражнения на всю неделю:

Понедельник:
1.   Жим л
2.   Жим л. 40
3.   Жим л. узк. хв.
4.   Подн. на биц
5.   Гант. на биц
6.   Сгиб кистей
Среда:
1.   Тяга к груди
2.   Т-гриф
3.   Гипер-ия
4.   Фр. жим л.
5.   Выпр. рук на бл
6.   Подн. кистей
7.   Пресс на тр
Пятница:
1.   Приседания со шт
2.   Выпр. ног
3.   Сгиб ног
4.   Шраги со шт
5.   Жим из-за гол
6.   Разв. гант. в накл. стоя
7.   Тяга к подбор
 2-ая неделя

Понедельник:
1.   Жим л.
2.   Жим л. 40*
3.   Разв. гант. лежа
4.   Подн. на биц
5.   Л. Скотта
6.   Сгиб кистей
Среда:
1.   Тяга штанги в накл.
2.   Тяга ниж. блока
3.   Гипер-ия
4.   Триц. жим стоя
5.   Разв. р. с гант. в накл.
6.   Подн. кистей
7.   Пресс на тр
Пятница:
1.   Приседания со шт
2.   Выпр. ног
3.   Сгиб ног-
4.   Шраги со шт
5.   Жим из-за гол
6.   Подъем гант. вперед стоя
7.   Тяга к подбор


Я чередую эти системы через неделю, может я что то не так делаю, дело в том что я ее сам составил, тренера нет, и пришлось читатьмного книг и самому писать.......

[CAN]

> попробуй тягу т-штанги и подтягивания (или вместо подтягиваний тягу верхнего блока)
>
> результат если не растет, может много тренируешься и кушаешь мало. как дела обстоят с этим?
Сейчас моя тренеровка по времени занимает 2,5 часа, а раньше доходило и до 4 часовчистой работы. Просто я не знаю каким образом составить свою систему...

[CAN]

> Обратитесь к материалам http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=199, http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=154, http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=142. Это поможет вам сделать анализ своей программы и найти решения для роста.
> Леонид Остапенко
>
>  Исправлено: Леонид Остапенко, 28.12.2004 12:38:46

Леонид скажите пожалуйста что такое суперсет?

[Jekson]

=////////

Попробуй делать грудь с трицепсом а спину с бицепсом. Поподтягивайся.

 Исправлено: Jekson, 28.12.2004 19:18:37

[CAN]

> =////////
>
> Попробуй делать грудь с трицепсом а спину с бицепсом. Поподтягивайся.
>
>  Исправлено: Jekson, 28.12.2004 19:18:37
Эта система не сидбно большая, мне говорили что  от нее у меня мышцы просто в застой входят, сгорают и все, ничего не растет......

[CAN]

> > Я занимаюсь тяжестями уже 1,5 года, но жим лежа могу поднять только 75 кг., и грудь остается в размерах уже 8 месяцев 104 см. не растет. А спина очень плохо прокачана, что делать, помогите пожалуйста!
>
> Прочитай книгу МакРоберта "Жим 180!" Там нормальный силовой курс для груди расписан. Очень толковая книга.
Классная книга, списобо большое!!!

[Paratruper]

> > =////////
> >
> > Попробуй делать грудь с трицепсом а спину с бицепсом. Поподтягивайся.
> >
> >  Исправлено: Jekson, 28.12.2004 19:18:37
> Эта система не сидбно большая, мне говорили что  от нее у меня мышцы просто в застой входят, сгорают и все, ничего не растет......

Да и приседать после тренировки спины както лево...ноги не проработешь....подумай над тем какбы уложит ноги и спину в неделю так чтобы между ними было как минимум 2 дня полного отдыха, а лучше больше....

[Ars]

> Я чередую эти системы через неделю, может я что то не так делаю, дело в том что я ее сам составил, тренера нет, и пришлось читатьмного книг и самому писать.......

А где становая тяга?
Вообще большой объем у тебя.