Друзья,
Дело действительно в генетических особенностях прикрепления широчайшей мышцы. Изменить это невозможно, однако можно заставить расти этот самый низ, даже высоко прикрепленный. Это можно сделать двумя путями:
1) попросить проконтролировать коллегу работу широчайших во время тяг на высоком блоке (за голову, к груди, разными хватами, в том числе хватом снизу). Надо остановиться на варианте, который заставляет работать главным образом этот самый низ
2) надо выбрать еще и тягу в наклоне, которая бы заставяла работать этот низ (со штангой разными хватами, с гантелью, на низком блоке, на Т-грифе)
3) как только вы это определили, следует выбрать повторный максимум, который бы строил мышцу - от 8 до 12 повторений, и выполнять два раза в неделю специализацию на широчайшие, в 2 упражнениях по 4 подхода
4) в одном из упражнений раз в неделю делать задержку в сокращенной позиции, когда максимально включен низ, на счет "один, два, три"
5) в одном из упражнений делать "проходку вверх", повышая число повторений от 12 до 30
6) понятно, что любая специализация на любую мышцу требует повышения примерно на 15% количества принимаемого белка, иначе вы ничего не нарастите
Через месяц поделитесь с нами информацией о результатах.
Леонид Остапенко
Автор
Тема: Не растёт низ широчайших (Прочитано 3298 раз)
