> Полностью "грудной день" 1 раз в неделю
>
> Жим лежа 15х50 10х70 8х80 6х90 маХх95
> Наклонный жим 4 подхода
по поводу твоей проблемы я бы хотел сказать следующее: во-первых ,с чего ты взял, что при таких силовых показате6лях(они не плохие, но и не очень хорошие)ты можешь иметь действительно хорошие грудные? не забывай, что сила и масса тесно связаны .чем ты сильнее,тем ты больше.представь, если бы ты сейчас жал лёжа 200кг, как выглядела бы твоя грудь?то то и оно.(пример может немного грубый,но зато наглядный)я где-то читал про теорию порогового напряжения согласно которой масса растёт не прямолинейно , а скачками, и начинает прибавлятся по достижении очередного , определённого уровня силы. я сам когда начинаю хныкать по поводу своих икр ,спины, дельт, и.т.д.одёргиваюсь,и говорю сам себе :сначала добавь 15-20 кг в упражнении ,а там уже претендуй на что-либо приличное. так что тебе лучше пока не зацикливатся на массе, а сосредоточится на увеличении рабочих весов и получше питатся ,а масса со временем прирастёт.
судя по твоей программе у тебя слишком большие трен. объёмы. я бы выкинул из прграммы все упражнения кроме гор. и наклон. жимов. и не нужно выполнять по4 подхода в каждом упражнении. эффективность этого уайдеровского метода не однократно была опровергнута.(т.е. 4 это слишком много)думаю достаточно два , ну МАКСИМУМ ТРИ.лучше добавь интенсивности.
ну и на последок ,мне кажется ты перебарщиваешь с разминкой. неужели ты думаешь ,что если сделаешь не 15*50 ,10*70, 8*80, а 10*50, 8*70 6*80 ,ты хуже разогреешься? ты просто сэкономишь массу энергии для главных рабочих подходов.я убеждён, что для разогрева и улучшения кровяной циркуляции достаточно первых одного-двух высокоповторных подходов. последующие нужны для "пробуждения" нервных путей в мышце и осбо в них надрыватся не стоит.
не подумай ,пожалуйста ,что я тебя целенаправленно критикую.просто в своё время я совершал подобные ошибки, и не хочу, что бы кто-нибудь наступал на те же грабли.