Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Valera]

Полностью "грудной день" 1 раз в неделю

Жим лежа 15х50 10х70 8х80 6х90 маХх95
Наклонный жим 4 подхода
Разводка 4х10
Полловер 3х15
Скручивания

[Lifter]

> Серьезно

Прокачивай грудь не раз в неделю а два.
Не делай онанизма типа разводок или пуловера.
Связки пока не укрепляй.
Одна тренировка
Жим + Жим гантелей
Другая
Жим в наклоне + жим гантелей в наклоне

[Valera]

Я человек новый на вашем форуме.
Lifter, сам то ты как тренеруешся, какие досижения, похвастайся. Давно ли занимаешся.
Как относишся к фсякой фигне типа метана, я
не одобряю все это дело, интересен твой взгляд.

[Valera]

Я на этом форуме впервой.
Интересно пообщаться с людьми, страдающими той же болезнью, что и я. А у тебя, Lifter, программа какая, какие достижения, похвастай.
Как ты относишся ко всякой фигне типа метана и.т.д, я все это дело не одобряю, интересно знать твое мнение, что думаешь?

[Valera]

Я на этом форуме впервой.
Интересно пообщаться с людьми, страдающими той же болезнью, что и я. А у тебя, Lifter, программа какая, какие достижения, похвастай.
Как ты относишся ко всякой фигне типа метана и.т.д, я все это дело не одобряю, интересно знать твое мнение, что думаешь?

[kid]

попробуй в первый день делай тяжелые жимы на прямой и наклонной(допустим понедельник); во второй день жим лежа самым широким хватом, опуская гриф к шее только делай умеренными весами, затем разводки на прямой и наклонной тоже умеренным весом(повторений на 10), не опуская гантели я ими же делаю жим.
мне кажется Лифтер не совсем прав по поводу не обязательности укрепления связок. Ведь разводки не только укрепляют связки но и растягивают мышцы.
да и всетаки главное тут хорошо кушать.

[Lifter]

Ну, возможно кид прав на счет разводок)
Я сам сейчас делаю разводки с не большими весами
5 подходов раз по 10 - вес кг 8-10 просто чтоб грудь растянуть.
Мне даже кажется это как то снимает нагрузку с груди после жима. Я вообще на силу качаюсь масса это скорей побочный эффект. Делаю сам жим по комплексу Шейко для разрядников сейчас.
Вешу около 78-80(категория до 75) щас много воды скопилось хотя не химичу рано пока еще.
Присед давно на раз но до этого в бинтах при не очень сильной замотке вставал 185(думаю смог бы при хорошей замотке 190). Тяга без экипы 180-185(может). Жим 125 делал щас по Шейко занимаюсь думаю пожать 130 через месяцок если попрет.
Я вообще то не гуру тут есть народ попродвинутей меня)
Я тебе просто дал совет как привильно качать грудь бодибилдеру начинающему буз химии- имхо

[Lifter]

Ну, возможно кид прав на счет разводок)
Я сам сейчас делаю разводки с не большими весами
5 подходов раз по 10 - вес кг 8-10 просто чтоб грудь растянуть.
Мне даже кажется это как то снимает нагрузку с груди после жима. Я вообще на силу качаюсь масса это скорей побочный эффект. Делаю сам жим по комплексу Шейко для разрядников сейчас.
Вешу около 78-80(категория до 75) щас много воды скопилось хотя не химичу рано пока еще.
Присед давно на раз но до этого в бинтах при не очень сильной замотке вставал 185(думаю смог бы при хорошей замотке 190). Тяга без экипы 180-185(может). Жим 125 делал щас по Шейко занимаюсь думаю пожать 130 через месяцок если попрет.
Я вообще то не гуру тут есть народ попродвинутей меня)
Я тебе просто дал совет как привильно качать грудь бодибилдеру начинающему буз химии- имхо

[Lifter]

я разводки до этого не делал.
Желал изредка жиы гантелями.
Разводки я стал делать по совету Б.И. Шейко
(только сейчас когда стал жать по его схеме)

[ИГРОК]

> > Серьезно
>
> Прокачивай грудь не раз в неделю а два.
> Не делай онанизма типа разводок или пуловера.

ну про разводки ты, по- моему зря так.согласен что лучше жима трудно найти что-нибудь.я и сам для грудных делаю только жимы (иногда на брусьях работаю).но всё же могу один пример привести. у одного парня из моёй команды жим никак ни шёл. он пробовал разные хваты- не помогло. вся нагрузка шла в трицепсы. ну такая у него анатомия... потом он начал делать разводки и жимы гантелей. и это принесло хоть и мизерный, но результат.
одноко повторюсь ещё раз:если никаких биомеханических проблем нет, лучше жима может быть только жим.

[ИГРОК]

> Полностью "грудной день" 1 раз в неделю
>
> Жим лежа 15х50 10х70 8х80 6х90 маХх95
> Наклонный жим 4 подхода

по поводу твоей проблемы я бы хотел сказать следующее: во-первых ,с чего ты взял, что при таких силовых показате6лях(они не плохие, но и не очень хорошие)ты можешь иметь действительно хорошие грудные? не забывай, что сила и масса тесно связаны .чем ты сильнее,тем ты больше.представь, если бы ты сейчас жал лёжа 200кг, как выглядела бы твоя грудь?то то и оно.(пример может немного грубый,но зато наглядный)я где-то читал про теорию порогового напряжения согласно которой масса растёт не прямолинейно , а скачками, и начинает прибавлятся по достижении очередного , определённого уровня силы. я сам когда начинаю хныкать по поводу своих икр ,спины, дельт, и.т.д.одёргиваюсь,и говорю сам себе :сначала добавь 15-20 кг в упражнении ,а там уже претендуй на что-либо приличное. так что тебе лучше пока не зацикливатся на массе, а сосредоточится на увеличении рабочих весов и получше питатся ,а масса со временем прирастёт.

судя по твоей программе у тебя слишком большие трен. объёмы. я бы выкинул из прграммы все упражнения кроме гор. и наклон. жимов. и не нужно выполнять по4 подхода в каждом упражнении. эффективность этого уайдеровского метода не однократно была опровергнута.(т.е. 4 это слишком много)думаю достаточно два , ну МАКСИМУМ ТРИ.лучше добавь интенсивности.

ну и на последок ,мне кажется ты перебарщиваешь с разминкой. неужели ты думаешь ,что если сделаешь не 15*50 ,10*70, 8*80, а 10*50, 8*70 6*80 ,ты хуже разогреешься? ты просто сэкономишь массу энергии для главных рабочих подходов.я убеждён, что для разогрева и улучшения кровяной циркуляции достаточно первых одного-двух высокоповторных подходов. последующие нужны для "пробуждения" нервных путей в мышце и осбо в них надрыватся не стоит.
не подумай ,пожалуйста ,что я тебя целенаправленно критикую.просто в своё время я совершал подобные ошибки, и не хочу, что бы кто-нибудь наступал на те же грабли.

[ИГРОК]

> Полностью "грудной день" 1 раз в неделю
>
> Жим лежа 15х50 10х70 8х80 6х90 маХх95
> Наклонный жим 4 подхода

по поводу твоей проблемы я бы хотел сказать следующее: во-первых ,с чего ты взял, что при таких силовых показате6лях(они не плохие, но и не очень хорошие)ты можешь иметь действительно хорошие грудные? не забывай, что сила и масса тесно связаны .чем ты сильнее,тем ты больше.представь, если бы ты сейчас жал лёжа 200кг, как выглядела бы твоя грудь?то то и оно.(пример может немного грубый,но зато наглядный)я где-то читал про теорию порогового напряжения согласно которой масса растёт не прямолинейно , а скачками, и начинает прибавлятся по достижении очередного , определённого уровня силы. я сам когда начинаю хныкать по поводу своих икр ,спины, дельт, и.т.д.одёргиваюсь,и говорю сам себе :сначала добавь 15-20 кг в упражнении ,а там уже претендуй на что-либо приличное. так что тебе лучше пока не зацикливатся на массе, а сосредоточится на увеличении рабочих весов и получше питатся ,а масса со временем прирастёт.

судя по твоей программе у тебя слишком большие трен. объёмы. я бы выкинул из прграммы все упражнения кроме гор. и наклон. жимов. и не нужно выполнять по4 подхода в каждом упражнении. эффективность этого уайдеровского метода не однократно была опровергнута.(т.е. 4 это слишком много)думаю достаточно два , ну МАКСИМУМ ТРИ.лучше добавь интенсивности.

ну и на последок ,мне кажется ты перебарщиваешь с разминкой. неужели ты думаешь ,что если сделаешь не 15*50 ,10*70, 8*80, а 10*50, 8*70 6*80 ,ты хуже разогреешься? ты просто сэкономишь массу энергии для главных рабочих подходов.я убеждён, что для разогрева и улучшения кровяной циркуляции достаточно первых одного-двух высокоповторных подходов. последующие нужны для "пробуждения" нервных путей в мышце и осбо в них надрыватся не стоит.
не подумай ,пожалуйста ,что я тебя целенаправленно критикую.просто в своё время я совершал подобные ошибки, и не хочу, что бы кто-нибудь наступал на те же грабли.

[Valera]

Ты прав, Игрок, мои тренировочные объемы
действительно велики. Я думал пересмотреть свою программу и теперь я наконец то это сделаю.
Спасибо всем за совет: Игроку,Лифтеру и kid'y.