Когда-то человек ложился спать с наступлением темноты. С развитием цивилизации период бодрствования искусственно удлинился. Сегодня из-за бешеного ритма современной жизни множество людей регулярно недосыпают. Недосыпание почти всегда объясняют нехваткой времени: информационные перегрузки, совмещение работы с учебой, неупорядоченный образ жизни, ночной досуг. Часто состояние постоянной усталости становится привычным: "Отосплюсь потом". И пусть они даже регулярно занимаются физическими упражнениями, правильно питаются, получают достаточное количество витаминов, все это идет насмарку.
Исследования, проводившиеся в США в последние годы, показывают, что медицинские последствия хронического недосыпания намного серьезнее, чем небольшая рассеянность, некоторое ослабление сообразительности, раздражительность или сонливость.
Недосыпание в продолжение более или менее длительного срока гораздо тяжелее сказывается на здоровье, чем вынужденное бодрствование в течение одной или двух ночей. Накопленный дефицит сна потенциально не менее разрушителен, чем недостаточное питание или сидячий образ жизни. Ученые выяснили, что постоянное недосыпание может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета или гипертонии.
Систематическое недосыпание вызывает изменения метаболизма и эндокринной функции, аналогичные эффекту старения. При недосыпании РЕЗКО УХУДШАЕТСЯ СПОСОБНОСТЬ УСВАИВАТЬ ГЛЮКОЗУ, в результате ее содержание в крови начинает расти, что заставляет организм вырабатывать больше инсулина, а это может привести к росту инсулинного сопротивления - типичного признака диабета II типа. ИЗБЫТОЧНЫЙ ИНСУЛИН также СПОСОБСТВУЕТ НАКОПЛЕНИЮ ЖИРА, повышая риск ожирения и гипертонии.
Недосыпание по 3-4 часа за ночь в течение недели отрицательно влияет ДАЖЕ НА МОЛОДЫХ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ: их организм начинает хуже справляться с перевариванием и усвоением углеводов и хуже переносить стрессы, появляются нарушения гормонального равновесия, ослабляется иммунная система.
Постоянное недосыпание – причина преждевременного старения организма. При постоянном недосыпании во второй половине дня и вечером повышается уровень в крови гормона стресса кортизола, что также типично при старении человека и ассоциируется с ростом инсулинного сопротивления и ухудшением памяти.
Всего за неделю у недосыпающих людей повышается на треть уровень вещества, известного как фактор некроза опухоли. Эти соединения считаются маркерами воспаления, их уровень может повышаться в связи с травмой.
Недосыпание грозит в психическом плане развитием вегето-сосудистой дистонии, тревоги, депрессии. В физическом плане могут обостряться различные хронические процессы: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, астма, дерматит и т.д.
Не менее важное отрицательное последствие - снижение способности адаптироваться к стрессовым ситуациям. Кроме того, сон участвует в процессе роста. 80% гормона роста вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте у детей, замедление физического развития.
Многочисленные исследования позволили твердо установить, что взрослому человеку в среднем требуется 8-9 часов ночного сна. ДАЖЕ ДВУХЧАСОВОЕ НЕДОСЫПАНИЕ СЛЕДУЕТ СЧИТАТЬ СЕРЬЕЗНОЙ ПРОБЛЕМОЙ, а не относиться к полноценному сну как к приятному "бонусу". Конкретному организму необходимо столько сна, чтобы чувствовать себя утром отдохнувшим и в течение дня не испытывать дневной сонливости. Правда, нужно признать, что потребность в сне индивидуальна и может несколько колебаться, но все же большинство недополучает своей нормы. Распространенное же представление, что, экономя время на сон, можно больше успеть, совершенно ложно. Проверка показывает, что недосыпающие все делают медленнее.
По данным ученых из Пенсильванского университета, нельзя адаптироваться к недосыпанию. Хотя люди, за которыми проводили наблюдения, и утверждали, что через 2 недели недосыпания они привыкали спать меньше и не чувствуют никакой сонливости, на самом деле они хуже выполняли задания на сообразительность и быстроту реакции.
Автор
Тема: Недосыпание грозит ожирением и диабетом (Прочитано 1327 раз)
