Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scrap-iron]

Собственно вопрос в чем применял ли негативные повторения кто либо в своей практике в жиме лежа (т.е. выполняется только первая фаза опускание штанги с весом примерно + 30-40% от мах в жиме лежа) и какой результат?
Раньше не пробовал, прочитал здесь http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=248
и заинтересовало на последней тренировке попробовал первый раз благо есть ребята кто подстрахует, в нашей тренажерке никто не делает негативные в жиме... понятно за одну тренировку результат не вырастет, но субъективно грудные и руки получили дополнительно приличную нагрузку... и тогда еще вопрос встает как их делать как дополнительное упражнение включать? вся таки вес большой удерживать приходится, а после тяжелого жима сил не так уж и много...
Возможно у кого-то есть личный опыт негативных повторений в других упражнениях?

[AnDom]

> Собственно вопрос в чем применял ли негативные повторения кто либо в своей практике в жиме лежа (т.е. выполняется только первая фаза опускание штанги с весом примерно + 30-40% от мах в жиме лежа) и какой результат?
> Раньше не пробовал, прочитал здесь http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=248
> и заинтересовало на последней тренировке попробовал первый раз благо есть ребята кто подстрахует, в нашей тренажерке никто не делает негативные в жиме... понятно за одну тренировку результат не вырастет, но субъективно грудные и руки получили дополнительно приличную нагрузку... и тогда еще вопрос встает как их делать как дополнительное упражнение включать? вся таки вес большой удерживать приходится, а после тяжелого жима сил не так уж и много...
> Возможно у кого-то есть личный опыт негативных повторений в других упражнениях?

Пара-тройка повторов в конце жима (например) как раз и есть негативные, опускаешь сам, поднимают за тебя. Негативный тренинг в чистом виде, ИМХО, травмоопасно, легко перетренироваться, хотя если верить теории микротравм для роста мышц - негатив здесь как раз рулит.

[imperdimon]

> Собственно вопрос в чем применял ли негативные повторения кто либо в своей практике в жиме лежа (т.е. выполняется только первая фаза опускание штанги с весом примерно + 30-40% от мах в жиме лежа) и какой результат?
> Раньше не пробовал, прочитал здесь http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=248
> и заинтересовало на последней тренировке попробовал первый раз благо есть ребята кто подстрахует, в нашей тренажерке никто не делает негативные в жиме... понятно за одну тренировку результат не вырастет, но субъективно грудные и руки получили дополнительно приличную нагрузку... и тогда еще вопрос встает как их делать как дополнительное упражнение включать? вся таки вес большой удерживать приходится, а после тяжелого жима сил не так уж и много...
> Возможно у кого-то есть личный опыт негативных повторений в других упражнениях?
********************************
Согласен с AnDom. Я делаю 5 подходов жима лёжа и в последнем подходе делаю 2-3 негатива , потом отдыхаю минут 5 и разводка.Потом иду на жим лёжа под углом, также выполняю 5 подходов и полесднем опять же делаю 2-3 негатива и опять разводка. После этого у меня грудь просто разрывает:)
ЗЫ
Если силы остались можно пожать гантелями!

[Scrap-iron]

Спасибо за ответы... а такой вопрос объективно они вам помогают, силу в частности дополнительно растить? понимаю вопрос может не совсем корректен воздействие в любом случае хоть какое то идет, а все же интересует сами негативные как таковые отдельно взятые если в них большой глубокий смысл? :)... или это все же как необязательное дополнение... если вы их делаете какой вы видите для себя смысл в негативных повотрениях в первую очередь?
я че так пытаю у нас в зале их ни кто не делает, и с кем занимаюсь с ребятами те тоже не уверены насколько сильно они нужны...

[Maxim_IT]

> Спасибо за ответы... а такой вопрос объективно они вам помогают, силу в частности дополнительно растить? понимаю вопрос может не совсем корректен воздействие в любом случае хоть какое то идет, а все же интересует сами негативные как таковые отдельно взятые если в них большой глубокий смысл? :)... или это все же как необязательное дополнение... если вы их делаете какой вы видите для себя смысл в негативных повотрениях в первую очередь?
> я че так пытаю у нас в зале их ни кто не делает, и с кем занимаюсь с ребятами те тоже не уверены насколько сильно они нужны...

я делал, и негативные и частичные жимы и другие упражнения. когда готовился к соревнованиям....
хотел и в последнем комплексе заключительный микроцикл делать в негативной фазе, но не удалось найти партнера.... пришлось делать максимум на 1-2 повторения.
цель: повышение интенсивности выполнения упражнения, опять же моральная составляющая, когда используешь вес превышающий твои возможности, только аккуратно с этим надо

зы. то что последние повторы в подходе могут являтся негативными - это не совсем то....
я делал (для жима, если у меня был максимум 100)  для негатива 120-130 кг и на 10 раз... 2 подхода

[imperdimon]

> Спасибо за ответы... а такой вопрос объективно они вам помогают, силу в частности дополнительно растить? понимаю вопрос может не совсем корректен воздействие в любом случае хоть какое то идет, а все же интересует сами негативные как таковые отдельно взятые если в них большой глубокий смысл? :)... или это все же как необязательное дополнение... если вы их делаете какой вы видите для себя смысл в негативных повотрениях в первую очередь?
> я че так пытаю у нас в зале их ни кто не делает, и с кем занимаюсь с ребятами те тоже не уверены насколько сильно они нужны...
****************************
Не могу я точно сказать, помогли не помогли. Но грудь рвёт круто:) Всё таки я думаю "ДА".
ЗЫ
Занимаюсь уже год, а делать стал только месяц назад :)

[delete]

Мужики, расшифруйте плиз: что такое разводка. а то все употребляют - а чё это есть - понять не могу. Я начинающий.

[Jekson]

> Мужики, расшифруйте плиз: что такое разводка. а то все употребляют - а чё это есть - понять не могу. Я начинающий.

Упражнение на грудные. Лежишь на скамье, держишь в руках по гантеле и махаешь ими =)

[Xpom]

Делал негативы
В многоповторном тренинге ноль на масу
но максимум повышает
Еше кисти рук не болят при работе с относительно большими весами
а что с кистями происходит после негативных я не помню... мысли в то время не о том
Вобщем мне понравилось
Только вот нада не забывать боротся со шнатгой во время опускания тоесть изо всех сил сторатца не дать опустица штанге на грудь
вроде бы кто то тут писал на счет 10 по 2 негативных
бред полный ИМхО
Это уже не негативы это полные пАзитивы для зала  DDDDDDDDDDDDD

[Maxim_IT]

> Делал негативы
> В многоповторном тренинге ноль на масу
> но максимум повышает
> Еше кисти рук не болят при работе с относительно большими весами
> а что с кистями происходит после негативных я не помню... мысли в то время не о том
> Вобщем мне понравилось
> Только вот нада не забывать боротся со шнатгой во время опускания тоесть изо всех сил сторатца не дать опустица штанге на грудь
> вроде бы кто то тут писал на счет 10 по 2 негативных
> бред полный ИМхО
> Это уже не негативы это полные пАзитивы для зала  DDDDDDDDDDDDD

наверное я писал... почему бред?

 Исправлено: Falcon, 17.10.2005 16:40:27

[Xpom]

> > Делал негативы
> > В многоповторном тренинге ноль на масу
> > но максимум повышает
> > Еше кисти рук не болят при работе с относительно большими весами
> > а что с кистями происходит после негативных я не помню... мысли в то время не о том
> > Вобщем мне понравилось
> > Только вот нада не забывать боротся со шнатгой во время опускания тоесть изо всех сил сторатца не дать опустица штанге на грудь
> > вроде бы кто то тут писал на счет 10 по 2 негативных
> > бред полный ИМхО
> > Это уже не негативы это полные пАзитивы для зала  DDDDDDDDDDDDD
>
> наверное я писал... почему бред?
>
>  Исправлено: Falcon, 17.10.2005 16:40:27

Потому что если ты действительно можеш опускать этот вес тоесть сопротивляясь а не роняя
то из этих 10 ты должен хотябы раза два эту штангу сам поднять

[Maxim_IT]

> > > Делал негативы
> > > В многоповторном тренинге ноль на масу
> > > но максимум повышает
> > > Еше кисти рук не болят при работе с относительно большими весами
> > > а что с кистями происходит после негативных я не помню... мысли в то время не о том
> > > Вобщем мне понравилось
> > > Только вот нада не забывать боротся со шнатгой во время опускания тоесть изо всех сил сторатца не дать опустица штанге на грудь
> > > вроде бы кто то тут писал на счет 10 по 2 негативных
> > > бред полный ИМхО
> > > Это уже не негативы это полные пАзитивы для зала  DDDDDDDDDDDDD
> >
> > наверное я писал... почему бред?
> >
> >  Исправлено: Falcon, 17.10.2005 16:40:27
>
> Потому что если ты действительно можеш опускать этот вес тоесть сопротивляясь а не роняя
> то из этих 10 ты должен хотябы раза два эту штангу сам поднять

кто сказал?

[Xpom]

> кто сказал?

сибирский цирюльник

6 повторений максимум борьба
дальше онанизм
Или ты хочеш сказать что ты супермен который опускает сердито все 2 по 10 ????
кХе кХе
уникум блин
скажи еше что если я этого немогу это не значит что другии не могут
Тогда у меня настроение подымецо хоть ))))
Негативы он делает 2 по 10 DDDDDDDDDDDDDDDD

[imperdimon]

> > Мужики, расшифруйте плиз: что такое разводка. а то все употребляют - а чё это есть - понять не могу. Я начинающий.
>
> Упражнение на грудные. Лежишь на скамье, держишь в руках по гантеле и махаешь ими =)
********************************
Вот это описалово 8=)

[imperdimon]

> зы. то что последние повторы в подходе могут являтся негативными - это не совсем то....
> я делал (для жима, если у меня был максимум 100)  для негатива 120-130 кг и на 10 раз... 2 подхода
********************************************
У тебя странное представление о негативах. Полность согласен с последним высказыванием ХРОМыча.