Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[~DruM~]

 Тут статейку на сайте прочитал http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=248 там в общем предлагается выполнять жим лёжа 2-мя сетами из 4-6 негативных повторений два раза в неделю. Но помойму это чего-то многовато? Сегодня делал жим лёжа, сделал два разминочных сета(в первом сделал с 40кг-10раз, во втором 50кг-8раз, естественно делал не до отказа). И потом сделал третий сет из негативных повторений, делал со 100кг(я опускал, а папка поднимал)) и так сделал 6 раз и на последнем повторе удерживал штангу в течении десяти секунд. После такого жима, грудь прям раздулась, мне никогда не удовалось так её прокачать. Так вот, как Вы считаете, стоит ли мне делать все сеты с негативными повторениями или делать так как я делал сегодня?? И нужно ли дедлать перерывы и временно отказываться от негативов??

[Лезвиями Сердце...]

для начала - поднять силовые, работа ток на силу, а потом уже работать на массу.имхо.

[~DruM~]

для начала - поднять силовые, работа ток на силу, а потом уже работать на массу.имхо.

А негативные повторение не развивают силу? Автор той статьи утверждал обратное...

[Лезвиями Сердце...]

они развивают силу, но пока тебе намного больше даст программа 5*5, например...

[Bizon23]

они развивают силу, но пока тебе намного больше даст программа 5*5, например...

Всё прально.

Негативы отличное средство для увеличении силы, но  для тебя рановато пока что думать о них.

[~DruM~]

Ну до этого я деал что-то вроде пирамиды 1х8,1х6,1х5,1х5,1х3,1х3,1х2(в каждом сете увеличивал веса) Занимаясь по такому принципу я очень хорошо улучшил свои результаты(с 40 до 67кг)Но сейчас почему-то застрял(Вот и начал искать что-то новое

[Лезвиями Сердце...]

попробуй 5*5 и улучшай питание. думаю этого хватит вполне, ты занимался ближе к лифтерскому стилю, наверное сейчас просто затык на массе, хотя это лишь имхо...

[~DruM~]

Я так понял, что в каждом сете надо увеличивать вес и разминочные сеты в эти 5х5 уже включены?

[Лезвиями Сердце...]

некоторые пишут включать сюда разминку, но изначально схема 5*5 - это рабочие подходы. так что разомнись грифом, потом средний вес между грифом и рабочим, а потом приступай 5*5

[~DruM~]

Ох, жалко конечно бросать начатое, всё таки попробую ещё две недельки негативы применять(всё равно грудь раз в неделю щас тренерую, думаю не перетренеруюсь) и если пойму что не для меня, то отдохну недельку и обязательно перейду на 5х5. Спасибо огромное за совет и уж извени что я такой дурак...

[Лезвиями Сердце...]

да не дурак ты, просто новичек.все норм))
если чего пиши - отвечу

[SmallElephant]

Тут статейку на сайте прочитал http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=248 там в общем предлагается выполнять жим лёжа 2-мя сетами из 4-6 негативных повторений два раза в неделю. Но помойму это чего-то многовато? Сегодня делал жим лёжа, сделал два разминочных сета(в первом сделал с 40кг-10раз, во втором 50кг-8раз, естественно делал не до отказа). И потом сделал третий сет из негативных повторений, делал со 100кг(я опускал, а папка поднимал)) и так сделал 6 раз и на последнем повторе удерживал штангу в течении десяти секунд. После такого жима, грудь прям раздулась, мне никогда не удовалось так её прокачать. Так вот, как Вы считаете, стоит ли мне делать все сеты с негативными повторениями или делать так как я делал сегодня?? И нужно ли дедлать перерывы и временно отказываться от негативов??

ИМХО рановато негативы делать. У тебя жим слабый пока, соответственнос слабы не только мышцы, но и связки, поэтому аккуратней надо быть.

Вспомнилось, как несколько лет тому назад я со своим партнером по тренингу практиковали негатив. После основных подходов иногда делали так: на штангу вес чуть меньше среднего. Партнер сверху давит на штангу в момент ее опускания, поднимаешь сам. Было достаточно эфективно. Возьми на вооружение, может пригодицо.

[~DruM~]

ИМХО рановато негативы делать. У тебя жим слабый пока, соответственнос слабы не только мышцы, но и связки, поэтому аккуратней надо быть.

Вспомнилось, как несколько лет тому назад я со своим партнером по тренингу практиковали негатив. После основных подходов иногда делали так: на штангу вес чуть меньше среднего. Партнер сверху давит на штангу в момент ее опускания, поднимаешь сам. Было достаточно эфективно. Возьми на вооружение, может пригодицо.

 ОК, может и стоит таким способом потренероваться, спасибо за совет.

[~DruM~]

они развивают силу, но пока тебе намного больше даст программа 5*5, например...

 А ведь можно применить систему 5х5 к приседаниям??

[Лезвиями Сердце...]

естественно можно)), как присед перестанет заметно прогрессировать по 5*5, перейди на 4*8-12, и усё))

п\с\ прислушивайся к слоненку, он плохого не посоветует