Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[big_cherry]

Привет всем. В рационе не хватает углеводов. Посоветуйте что можно добавить, может что то следует убрать. Вот пример дневного плана питания:

1 приём) 5 яичных белков
         тарелка овсянки
         стакан сока и чайная ложка мёда

2 приём) 250 гр трески
         огурец
         пекинская капуста
         кусочек хлеба с отрубями

3 приём) 75-100 гр риса Бассмати
         помидор
         банан

4 приём) 300 гр куриной грудки
         100 гр макарон
         помидор
         яблоко

5 приём) чайная ложка креатина запиваю водой или соком. В дни тренировок после тренировки порция ММ4000 (~140-160гр)

6 приём) 500 гр обезжиреного кефира
         250 гр обезжиреного творога
         чайная ложка мёда

Что то не получается у меня выходить на большое колво углеводов. По ходу дифицит углеводов у меня покрывается белками. И в этом случае уже белков начинает не хватать для полноценного востановления. Рост 180. Вес 88 кг.
Спасибо.

[USSR]

Привет всем. В рационе не хватает углеводов. Посоветуйте что можно добавить, может что то следует убрать. Вот пример дневного плана питания:

1 приём) 5 яичных белков
         тарелка овсянки
         стакан сока и чайная ложка мёда

2 приём) 250 гр трески
         огурец
         пекинская капуста
         кусочек хлеба с отрубями

3 приём) 75-100 гр риса Бассмати
         помидор
         банан

4 приём) 300 гр куриной грудки
         100 гр макарон
         помидор
         яблоко

5 приём) чайная ложка креатина запиваю водой или соком. В дни тренировок после тренировки порция ММ4000 (~140-160гр)

6 приём) 500 гр обезжиреного кефира
         250 гр обезжиреного творога
         чайная ложка мёда

Что то не получается у меня выходить на большое колво углеводов. По ходу дифицит углеводов у меня покрывается белками. И в этом случае уже белков начинает не хватать для полноценного востановления. Рост 180. Вес 88 кг.
Спасибо.

Нужен совет проффи для чего? Чтоб подсказать, по поводу добавления в рацион картофеля, каш, макарон, риса?! Может я чего-то не понял, все же я не проффи, но помоему добавить углеводов, это гораздо проще, чем, скажем, качественных белков. Или уменьшить количества жиров.

[Toha]

Каких еще углеводов?
Белка тебе надо добавлять и добавлять.

[strekacheva]

Абсолютно согласна с Антоном! Если исключить креатин, то получится рацион заслуженного пенсионера из санатория ЦК КПСС! Или человек холестерин снижает или просто фанат здорового питания, но связи рациона с ББ не уловила!

Добавь 200г паровой крольчатины и 150г филе индейки, коли все так запущено:)

[big_cherry]

Абсолютно согласна с Антоном! Если исключить креатин, то получится рацион заслуженного пенсионера из санатория ЦК КПСС! Или человек холестерин снижает или просто фанат здорового питания, но связи рациона с ББ не уловила!

Добавь 200г паровой крольчатины и 150г филе индейки, коли все так запущено:)

Да в том то и дело, что уже и всунуть некуда. В течении дня хожу сытым. И этого как раз мне хватает чтобы всё усвоилось. По белкам у меня выходит в течении дня без мегамассы где то 207 гр. Углеводов не помню сколько, но мало. Если брать 2 гр белка на кило веса, то выйдет 176 гр нужно. Мне нужны углеводы. Тем более иногда мне взвешивают 300 гр рыбы или 400 гр грудки куриной, так что процент белков варьируется иногда в большую сротону. Каши типа риса больше не полезут. Не получается чего нибудь добавить.
Заменить тоже впринципе нечего.
Так что и не знаю как в этой ситуации быть.


 Исправлено: big_cherry, 06.02.2006 16:44:28

[Toha]

Абсолютно согласна с Антоном! Если исключить креатин, то получится рацион заслуженного пенсионера из санатория ЦК КПСС! Или человек холестерин снижает или просто фанат здорового питания, но связи рациона с ББ не уловила!

Добавь 200г паровой крольчатины и 150г филе индейки, коли все так запущено:)

Да в том то и дело, что уже и всунуть некуда. В течении дня хожу сытым. И этого как раз мне хватает чтобы всё усвоилось. По белкам у меня выходит в течении дня без мегамассы где то 207 гр. Углеводов не помню сколько, но мало. Если брать 2 гр белка на кило веса, то выйдет 176 гр нужно. Мне нужны углеводы. Тем более иногда мне взвешивают 300 гр рыбы или 400 гр грудки куриной, так что процент белков варьируется иногда в большую сротону. Каши типа риса больше не полезут. Не получается чего нибудь добавить.
Заменить тоже впринципе нечего.
Так что и не знаю как в этой ситуации быть.


 Исправлено: big_cherry, 06.02.2006 16:44:28

Творог тебя спасет

[Нео]

Абсолютно согласна с Антоном! Если исключить креатин, то получится рацион заслуженного пенсионера из санатория ЦК КПСС! Или человек холестерин снижает или просто фанат здорового питания, но связи рациона с ББ не уловила!

Добавь 200г паровой крольчатины и 150г филе индейки, коли все так запущено:)

Да в том то и дело, что уже и всунуть некуда. В течении дня хожу сытым. И этого как раз мне хватает чтобы всё усвоилось. По белкам у меня выходит в течении дня без мегамассы где то 207 гр. Углеводов не помню сколько, но мало. Если брать 2 гр белка на кило веса, то выйдет 176 гр нужно. Мне нужны углеводы. Тем более иногда мне взвешивают 300 гр рыбы или 400 гр грудки куриной, так что процент белков варьируется иногда в большую сротону. Каши типа риса больше не полезут. Не получается чего нибудь добавить.
Заменить тоже впринципе нечего.
Так что и не знаю как в этой ситуации быть.


 Исправлено: big_cherry, 06.02.2006 16:44:28

Творог тебя спасет

Toha ты всегда про творог говоришь. Я например его не люблю, вообще есть немогу меня сразу рвет, ну организм у меня такой. И всеравно умудряюсь расти, я даже сейчас протеин не ем, простая пища 4 раза в день. Неужели творог такая панацея, и что если я его добавлю в пищу через силу то рост пойдет быстрее? Как ты думаешь.

[big_cherry]

В твороге 45 белка и 24 углеводов. Явно не достаточно. Ты лучше бы взял да свою диету написал мне либо на мыло, либо сюда. У меня фигура на твою похожа, тока трапеции повыше.
Либо госпожа Стрекачёва (прошу прощения за незнание имени, отчества)что нибудь ещё кроме кроля да индейки.

[Karl]

В твороге 45 белка и 24 углеводов. Явно не достаточно. Ты лучше бы взял да свою диету написал мне либо на мыло, либо сюда. У меня фигура на твою похожа, тока трапеции повыше.
Либо госпожа Стрекачёва (прошу прощения за незнание имени, отчества)что нибудь ещё кроме кроля да индейки.

=============================
Это откуда такая инфа, что в твороге 45 белка?
Или 45 это не на 100 гр?
С углеводами тоже не все так просто.

[Toha]

Toha ты всегда про творог говоришь. Я например его не люблю, вообще есть немогу меня сразу рвет, ну организм у меня такой. И всеравно умудряюсь расти, я даже сейчас протеин не ем, простая пища 4 раза в день. Неужели творог такая панацея, и что если я его добавлю в пищу через силу то рост пойдет быстрее? Как ты думаешь.

Акстись милой, я про творог всегда пишу? Да ни в коем разе, сам его не люблю...но ем каждый день, тут уж никуда не денешься...
Ну а смысл чего то менять если и так растешь? От добра, добра не ищут!

[Toha]

В твороге 45 белка и 24 углеводов. Явно не достаточно. Ты лучше бы взял да свою диету написал мне либо на мыло, либо сюда. У меня фигура на твою похожа, тока трапеции повыше.
Либо госпожа Стрекачёва (прошу прощения за незнание имени, отчества)что нибудь ещё кроме кроля да индейки.

Диета моя где то на форуме висит. Если приспичит, найдешь :))

[USSR]

В твороге 45 белка и 24 углеводов. Явно не достаточно. Ты лучше бы взял да свою диету написал мне либо на мыло, либо сюда. У меня фигура на твою похожа, тока трапеции повыше.
Либо госпожа Стрекачёва (прошу прощения за незнание имени, отчества)что нибудь ещё кроме кроля да индейки.

Обьясни, а зачем тебе так срочно понадобились углеводы? У тебя нехватка энергии на тренировке? Мышцы все же строятся из белков. Это так, к слову.
Я просто не понимаю, почему ты так озабочен углеводами?

[big_cherry]

Да, это 45 белка в 250 гр брикете.

а по поводу роста. Ну у меня грамм по 700 в месяц идёт. К лету думаю хотя бы на 92 кг выйти. Да блин скоро весна, там веса малось у меня спадут. Кто нибудь приведите пример своей диеты.

[Toha]

В твороге 45 белка и 24 углеводов. Явно не достаточно. Ты лучше бы взял да свою диету написал мне либо на мыло, либо сюда. У меня фигура на твою похожа, тока трапеции повыше.
Либо госпожа Стрекачёва (прошу прощения за незнание имени, отчества)что нибудь ещё кроме кроля да индейки.

Обьясни, а зачем тебе так срочно понадобились углеводы? У тебя нехватка энергии на тренировке? Мышцы все же строятся из белков. Это так, к слову.
Я просто не понимаю, почему ты так озабочен углеводами?

А это как в соседней ветке, хочу сто килограмм, по фигу чего.

[USSR]

В твороге 45 белка и 24 углеводов. Явно не достаточно. Ты лучше бы взял да свою диету написал мне либо на мыло, либо сюда. У меня фигура на твою похожа, тока трапеции повыше.
Либо госпожа Стрекачёва (прошу прощения за незнание имени, отчества)что нибудь ещё кроме кроля да индейки.

=============================
Это откуда такая инфа, что в твороге 45 белка?
Или 45 это не на 100 гр?
С углеводами тоже не все так просто.

Ребята, вы на минуточку забыли, что твороги бывают разной жирности. И естественно, у них разнятся и белки и углеводы.