Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[deafborn]

Господа! Столкнулся со следующей проблемой. Когда пришел в зал (полтора года назад) весил 64 кг при росте 175. Естественно, на первых порах легко поднял вес на 5 кг. И на этих 69 застрял намертво на полгода. После продолжительного "застоя", если конечно, можно это так назвать в данном случае, понял, что надо что-то менять. Начал считать калории, разбил питание на 5-6 раз в день. Начал пить гейнер перед тренировкой, белок - после + BCAA. Таким образом за три месяца набрал еще 4 кг. И естественно выросли рабочие веса. Очень радовался, но опять вес тела встал. Такое ощущение, что организм просто адаптируется - как к нагрузкам, так и к питанию. Калории посчитаны - 2850 мне надо для роста, - они и съедаются. Процентное соотношение БЖУ в норме.

Вопрос, наверное, уже ясен. Нормальны ли такие "рывки" веса при работе на массу? Если нет, то как превратить их в плавный набор?

Вопрос сопутствующий: не исключаю, что организм за три месяца уже "приработался" к тренировочной программе (а сейчас она такова:

пн: Приседания 1х12, 1х8, 2х6, 1х3; Жим ногами лежа  1х12, 1х8, 2х6, 1х3; Пресс. Жим сидя 1х12, 1х8, 2х6, 1х3; Тяга к подбородку 1х12, 4х10-8

ср: Жим лежа 1х12, 1х8, 4х6, Жим на наклонной 1х12, 1х8, 4х6; Жим со сведением 1Х12, 5х8;
Фр. жим 1х12, 4х8; Пресс. Тяга на блоке или разгибания с гантелей 5х10

Птн: Подтягивания 1х8, 5х6; тяга в наклоне 1х12, 4х10; Тяга за голову 1х12, 4х10. Пресс. Подьем штанги на бицепс, гантели сидя).

Может профессионалы укажут на вопиющие недостатки программы, или подскажут возможности ее варьирования? Любые замечания и советы крайне для меня важны. Буду очень признателен за ответы. Спасибо!

[Karl]

Господа! Столкнулся со следующей проблемой. Когда пришел в зал (полтора года назад) весил 64 кг при росте 175. Естественно, на первых порах легко поднял вес на 5 кг. И на этих 69 застрял намертво на полгода. После продолжительного "застоя", если конечно, можно это так назвать в данном случае, понял, что надо что-то менять. Начал считать калории, разбил питание на 5-6 раз в день. Начал пить гейнер перед тренировкой, белок - после + BCAA. Таким образом за три месяца набрал еще 4 кг. И естественно выросли рабочие веса. Очень радовался, но опять вес тела встал. Такое ощущение, что организм просто адаптируется - как к нагрузкам, так и к питанию. Калории посчитаны - 2850 мне надо для роста, - они и съедаются. Процентное соотношение БЖУ в норме.

Вопрос, наверное, уже ясен. Нормальны ли такие "рывки" веса при работе на массу? Если нет, то как превратить их в плавный набор?

Вопрос сопутствующий: не исключаю, что организм за три месяца уже "приработался" к тренировочной программе (а сейчас она такова:

пн: Приседания 1х12, 1х8, 2х6, 1х3; Жим ногами лежа  1х12, 1х8, 2х6, 1х3; Пресс. Жим сидя 1х12, 1х8, 2х6, 1х3; Тяга к подбородку 1х12, 4х10-8

ср: Жим лежа 1х12, 1х8, 4х6, Жим на наклонной 1х12, 1х8, 4х6; Жим со сведением 1Х12, 5х8;
Фр. жим 1х12, 4х8; Пресс. Тяга на блоке или разгибания с гантелей 5х10

Птн: Подтягивания 1х8, 5х6; тяга в наклоне 1х12, 4х10; Тяга за голову 1х12, 4х10. Пресс. Подьем штанги на бицепс, гантели сидя).

Может профессионалы укажут на вопиющие недостатки программы, или подскажут возможности ее варьирования? Любые замечания и советы крайне для меня важны. Буду очень признателен за ответы. Спасибо!

Я набираю волнами, т.е. длительный период вес стоит, а потом кааааак скакнет на пару кило :)

 Исправлено: Karl, 18.04.2006 17:17:54

[Xpom]

Непрально вырозился
"Таким образом за три месяца набрал еще 4 кг. И естественно выросли рабочие веса. "
Наоборот
вырасли рабочие веса и естественно...

ПС.. жим ногами на 3 повтора это пенза

[P-Slon]

Я набираю волнами, т.е. длительный период вес стоит, а потом кааааак скакнет на пару кило :)

 

вниз (шутка)

[deafborn]

Непрально вырозился
"Таким образом за три месяца набрал еще 4 кг. И естественно выросли рабочие веса. "
Наоборот
вырасли рабочие веса и естественно...

ПС.. жим ногами на 3 повтора это пенза

Да, конечно, виноват - выразился не правильно. Насчет жима: критику учту.

 Исправлено: deafborn, 18.04.2006 17:56:49

[kranch]

Господа! Столкнулся со следующей проблемой. Когда пришел в зал (полтора года назад) весил 64 кг при росте 175. Естественно, на первых порах легко поднял вес на 5 кг. И на этих 69 застрял намертво на полгода. После продолжительного "застоя", если конечно, можно это так назвать в данном случае, понял, что надо что-то менять. Начал считать калории, разбил питание на 5-6 раз в день. Начал пить гейнер перед тренировкой, белок - после + BCAA. Таким образом за три месяца набрал еще 4 кг. И естественно выросли рабочие веса. Очень радовался, но опять вес тела встал. Такое ощущение, что организм просто адаптируется - как к нагрузкам, так и к питанию. Калории посчитаны - 2850 мне надо для роста, - они и съедаются. Процентное соотношение БЖУ в норме.

Вопрос, наверное, уже ясен. Нормальны ли такие "рывки" веса при работе на массу? Если нет, то как превратить их в плавный набор?

Вопрос сопутствующий: не исключаю, что организм за три месяца уже "приработался" к тренировочной программе (а сейчас она такова:

пн: Приседания 1х12, 1х8, 2х6, 1х3; Жим ногами лежа  1х12, 1х8, 2х6, 1х3; Пресс. Жим сидя 1х12, 1х8, 2х6, 1х3; Тяга к подбородку 1х12, 4х10-8

ср: Жим лежа 1х12, 1х8, 4х6, Жим на наклонной 1х12, 1х8, 4х6; Жим со сведением 1Х12, 5х8;
Фр. жим 1х12, 4х8; Пресс. Тяга на блоке или разгибания с гантелей 5х10

Птн: Подтягивания 1х8, 5х6; тяга в наклоне 1х12, 4х10; Тяга за голову 1х12, 4х10. Пресс. Подьем штанги на бицепс, гантели сидя).

Может профессионалы укажут на вопиющие недостатки программы, или подскажут возможности ее варьирования? Любые замечания и советы крайне для меня важны. Буду очень признателен за ответы. Спасибо!

Меняй программу к чёртовой матери. Не дожидаясь перитонитов)))))))

[AlexSL]

Ответь на такой вопрос: почему у тя низ тела работает на силу,а верх на массу и как ты умудряешься это сочитать?

[USSR]

Непрально вырозился
"Таким образом за три месяца набрал еще 4 кг. И естественно выросли рабочие веса. "
Наоборот
вырасли рабочие веса и естественно...

ПС.. жим ногами на 3 повтора это пенза

А жим сидя на 3 повтора?

[deafborn]

Ответь на такой вопрос: почему у тя низ тела работает на силу,а верх на массу и как ты умудряешься это сочитать?

Что посоветуете? Критика критикой, а дельный совет не помешает все же.

[deafborn]

Непрально вырозился
"Таким образом за три месяца набрал еще 4 кг. И естественно выросли рабочие веса. "
Наоборот
вырасли рабочие веса и естественно...

ПС.. жим ногами на 3 повтора это пенза

А жим сидя на 3 повтора?

Почему нет? Надо же веса поднимать...

 Исправлено: deafborn, 19.04.2006 13:58:28

[deafborn]

Господа! Столкнулся со следующей проблемой. Когда пришел в зал (полтора года назад) весил 64 кг при росте 175. Естественно, на первых порах легко поднял вес на 5 кг. И на этих 69 застрял намертво на полгода. После продолжительного "застоя", если конечно, можно это так назвать в данном случае, понял, что надо что-то менять. Начал считать калории, разбил питание на 5-6 раз в день. Начал пить гейнер перед тренировкой, белок - после + BCAA. Таким образом за три месяца набрал еще 4 кг. И естественно выросли рабочие веса. Очень радовался, но опять вес тела встал. Такое ощущение, что организм просто адаптируется - как к нагрузкам, так и к питанию. Калории посчитаны - 2850 мне надо для роста, - они и съедаются. Процентное соотношение БЖУ в норме.

Вопрос, наверное, уже ясен. Нормальны ли такие "рывки" веса при работе на массу? Если нет, то как превратить их в плавный набор?

Вопрос сопутствующий: не исключаю, что организм за три месяца уже "приработался" к тренировочной программе (а сейчас она такова:

пн: Приседания 1х12, 1х8, 2х6, 1х3; Жим ногами лежа  1х12, 1х8, 2х6, 1х3; Пресс. Жим сидя 1х12, 1х8, 2х6, 1х3; Тяга к подбородку 1х12, 4х10-8

ср: Жим лежа 1х12, 1х8, 4х6, Жим на наклонной 1х12, 1х8, 4х6; Жим со сведением 1Х12, 5х8;
Фр. жим 1х12, 4х8; Пресс. Тяга на блоке или разгибания с гантелей 5х10

Птн: Подтягивания 1х8, 5х6; тяга в наклоне 1х12, 4х10; Тяга за голову 1х12, 4х10. Пресс. Подьем штанги на бицепс, гантели сидя).

Может профессионалы укажут на вопиющие недостатки программы, или подскажут возможности ее варьирования? Любые замечания и советы крайне для меня важны. Буду очень признателен за ответы. Спасибо!

Меняй программу к чёртовой матери. Не дожидаясь перитонитов)))))))

Например? Так ответить себе и я сам могу. Может есть конкретные мысли и предложения?

[Toha]

По программе:

в первый день - жим ногами делать 3-4 подхода на 10-15 повторений, жим сидя делать тоже в многоповторном режиме

во второй - увеличить кол-во повторов до 8-10, убрать лишнюю изоляцию (все равно веса там детские)

в третий день убрать тягу за голову

отовсюду убрать пресс

[Temka]

Как я понял вобщем для набора массы не нужны изолирующие упражнения. Надо делать в основном общеразвивающие (становая, жимы лежа, сидя, стоя, присед и т.д.) Я правильно понял? У меня таже проблема, за первые 2 месяца набрал 10 кг. А дальше застой уже полгода!

[deafborn]

По программе:

в первый день - жим ногами делать 3-4 подхода на 10-15 повторений, жим сидя делать тоже в многоповторном режиме

во второй - увеличить кол-во повторов до 8-10, убрать лишнюю изоляцию (все равно веса там детские)

в третий день убрать тягу за голову

отовсюду убрать пресс

Учту. Сразу доп.вопросы. Может есть смысл опять заняться становой вместо подтягиваний? И чем заменить изоляцию на трицепс? Или ничем не заменять - итак нагрузка неплохая?

[Toha]

Как я понял вобщем для набора массы не нужны изолирующие упражнения. Надо делать в основном общеразвивающие (становая, жимы лежа, сидя, стоя, присед и т.д.) Я правильно понял? У меня таже проблема, за первые 2 месяца набрал 10 кг. А дальше застой уже полгода!

Точно