Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Toha]

По программе:

в первый день - жим ногами делать 3-4 подхода на 10-15 повторений, жим сидя делать тоже в многоповторном режиме

во второй - увеличить кол-во повторов до 8-10, убрать лишнюю изоляцию (все равно веса там детские)

в третий день убрать тягу за голову

отовсюду убрать пресс

Учту. Сразу доп.вопросы. Может есть смысл опять заняться становой вместо подтягиваний? И чем заменить изоляцию на трицепс? Или ничем не заменять - итак нагрузка неплохая?

Хочешь спину, нужно подтягиваться.
Если ты берешь приличные веса в том же французском, то можно его оставить, а если нет, то зачем он нужен? Сначала даешь старт силе с помощью базы, потом подключаешь изоляцию.

[deafborn]

По программе:

в первый день - жим ногами делать 3-4 подхода на 10-15 повторений, жим сидя делать тоже в многоповторном режиме

во второй - увеличить кол-во повторов до 8-10, убрать лишнюю изоляцию (все равно веса там детские)

в третий день убрать тягу за голову

отовсюду убрать пресс

Учту. Сразу доп.вопросы. Может есть смысл опять заняться становой вместо подтягиваний? И чем заменить изоляцию на трицепс? Или ничем не заменять - итак нагрузка неплохая?

Хочешь спину, нужно подтягиваться.
Если ты берешь приличные веса в том же французском, то можно его оставить, а если нет, то зачем он нужен? Сначала даешь старт силе с помощью базы, потом подключаешь изоляцию.

Звучит логично. Более чем... Тем более, что французский действительно, не коронное упражнение, и вес там детский. И вот еще одно: не многовато ли будет на одной тренировке и подтягиваться и становую делать? Или разбить понедельно: одну неделю - становую, другую - подтягивания?

[Karl]

По программе:

в первый день - жим ногами делать 3-4 подхода на 10-15 повторений, жим сидя делать тоже в многоповторном режиме

во второй - увеличить кол-во повторов до 8-10, убрать лишнюю изоляцию (все равно веса там детские)

в третий день убрать тягу за голову

отовсюду убрать пресс

Учту. Сразу доп.вопросы. Может есть смысл опять заняться становой вместо подтягиваний? И чем заменить изоляцию на трицепс? Или ничем не заменять - итак нагрузка неплохая?

Хочешь спину, нужно подтягиваться.
Если ты берешь приличные веса в том же французском, то можно его оставить, а если нет, то зачем он нужен? Сначала даешь старт силе с помощью базы, потом подключаешь изоляцию.

Звучит логично. Более чем... Тем более, что французский действительно, не коронное упражнение, и вес там детский. И вот еще одно: не многовато ли будет на одной тренировке и подтягиваться и становую делать? Или разбить понедельно: одну неделю - становую, другую - подтягивания?

сделай себе день:

1. Подтягивания
2. Становая
3. Тяга

Изоляцию я бы все таки делал бы.

[deafborn]

Номер три - это тяга какая? В наклоне?



 Исправлено: deafborn, 19.04.2006 15:17:45

[Toha]

По программе:

в первый день - жим ногами делать 3-4 подхода на 10-15 повторений, жим сидя делать тоже в многоповторном режиме

во второй - увеличить кол-во повторов до 8-10, убрать лишнюю изоляцию (все равно веса там детские)

в третий день убрать тягу за голову

отовсюду убрать пресс

Учту. Сразу доп.вопросы. Может есть смысл опять заняться становой вместо подтягиваний? И чем заменить изоляцию на трицепс? Или ничем не заменять - итак нагрузка неплохая?

Хочешь спину, нужно подтягиваться.
Если ты берешь приличные веса в том же французском, то можно его оставить, а если нет, то зачем он нужен? Сначала даешь старт силе с помощью базы, потом подключаешь изоляцию.

Звучит логично. Более чем... Тем более, что французский действительно, не коронное упражнение, и вес там детский. И вот еще одно: не многовато ли будет на одной тренировке и подтягиваться и становую делать? Или разбить понедельно: одну неделю - становую, другую - подтягивания?

Лично я станавую вообще не делаю

[Karl]

Номер три - это тяга какая? В наклоне?



 Исправлено: deafborn, 19.04.2006 15:17:45

тяга штанги или гантели в наклоне.

[Karl]

По программе:

в первый день - жим ногами делать 3-4 подхода на 10-15 повторений, жим сидя делать тоже в многоповторном режиме

во второй - увеличить кол-во повторов до 8-10, убрать лишнюю изоляцию (все равно веса там детские)

в третий день убрать тягу за голову

отовсюду убрать пресс

Учту. Сразу доп.вопросы. Может есть смысл опять заняться становой вместо подтягиваний? И чем заменить изоляцию на трицепс? Или ничем не заменять - итак нагрузка неплохая?

Хочешь спину, нужно подтягиваться.
Если ты берешь приличные веса в том же французском, то можно его оставить, а если нет, то зачем он нужен? Сначала даешь старт силе с помощью базы, потом подключаешь изоляцию.

Звучит логично. Более чем... Тем более, что французский действительно, не коронное упражнение, и вес там детский. И вот еще одно: не многовато ли будет на одной тренировке и подтягиваться и становую делать? Или разбить понедельно: одну неделю - становую, другую - подтягивания?

Лично я станавую вообще не делаю

я делаю раз в две недели

[P-Slon]

я делаю раз в две недели

а спину на форум вывалить???

[Xpom]

По программе:

в первый день - жим ногами делать 3-4 подхода на 10-15 повторений, жим сидя делать тоже в многоповторном режиме

во второй - увеличить кол-во повторов до 8-10, убрать лишнюю изоляцию (все равно веса там детские)

в третий день убрать тягу за голову

отовсюду убрать пресс

Учту. Сразу доп.вопросы. Может есть смысл опять заняться становой вместо подтягиваний? И чем заменить изоляцию на трицепс? Или ничем не заменять - итак нагрузка неплохая?

Хочешь спину, нужно подтягиваться.
Если ты берешь приличные веса в том же французском, то можно его оставить, а если нет, то зачем он нужен? Сначала даешь старт силе с помощью базы, потом подключаешь изоляцию.

Звучит логично. Более чем... Тем более, что французский действительно, не коронное упражнение, и вес там детский. И вот еще одно: не многовато ли будет на одной тренировке и подтягиваться и становую делать? Или разбить понедельно: одну неделю - становую, другую - подтягивания?

Лично я станавую вообще не делаю

Я если и делаю то только упражнением 4ым
на добивания и то не во всю амплитуду

[Karl]

я делаю раз в две недели

а спину на форум вывалить???

смотри, сильно не бить :)

[P-Slon]

я делаю раз в две недели

а спину на форум вывалить???

смотри, сильно не бить :)

по спина?
На самом деле я становую до этого мертвую делал, но последний раз когда спину гонял, мне чел предложил сделать классику - ну тяжало конечно, но результат на лице проступил :)
Я становую тож раз в две недели делаю

[Xpom]

я делаю раз в две недели

а спину на форум вывалить???

смотри, сильно не бить :)

Рано ;)
сотри пока
Лудше фотку лицом поставь
что бы знать с кем обшаешся )))

 Исправлено: Xpom, 19.04.2006 16:20:47

[Karl]

я делаю раз в две недели

а спину на форум вывалить???

смотри, сильно не бить :)

Рано ;)
сотри пока
Лудше фотку лицом поставь
что бы знать с кем обшаешся )))

 Исправлено: Xpom, 19.04.2006 16:20:47

Знаю, что рано. Попросили, поставил :)

Еще одну добавил, она мне больше нравится :)

[AlexSL]

вобщем deafborn у тя приоритеты не правильно расставлены.у тя я так понял схема такая ( растет вес тела=растут рабочие веса),а это не правильно.наоборот надо.подкорректируй прогу,поработай на силу.добавляй рабочие веса плавно(примерно по 2-3 кг в неделю на каждое базовое упражнение).и убери изоляцию (как уже сказал Toha).