Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Косс]

Доброго времени суток.

У меня к Вам просьба, будьте так любезны, подскажите.
Я занимаюсь полтора года, программа для себя уже более менее составлена,
работает и дает результаты.  Вопрос такой, при занятиях 3 раза в неделю как правильно распределить нагрузку на части тела.
Тесть какой алгоритм занятий на неделю? Что совмещать желательно вместе, к примеру
Грудь-спина, либо ноги-руки.
Сейчас занимаюсь примерно так:
1 день: Грудь(жим, разводка)-спина (становая/присед)-бицепс (стоя/сидя/на парте)-плечи(тяга за голову/жим из-за головы/жим стоя)-ноги(жим/гакк)
2 день: жим узк. хватом, разводка-становая/присед-жим франц./отжимание на друсьях-дельты
3 день жим под углом- разводка под углом- становая/присед-подтягивания  шир. хватом-тяга с поясу-тяга к груди.
Каждый день пресс.

[Keine Lust]

Доброго времени суток.

У меня к Вам просьба, будьте так любезны, подскажите.
Я занимаюсь полтора года, программа для себя уже более менее составлена,
работает и дает результаты.  Вопрос такой, при занятиях 3 раза в неделю как правильно распределить нагрузку на части тела.
Тесть какой алгоритм занятий на неделю? Что совмещать желательно вместе, к примеру
Грудь-спина, либо ноги-руки.
Сейчас занимаюсь примерно так:
1 день: Грудь(жим, разводка)-спина (становая/присед)-бицепс (стоя/сидя/на парте)-плечи(тяга за голову/жим из-за головы/жим стоя)-ноги(жим/гакк)
2 день: жим узк. хватом, разводка-становая/присед-жим франц./отжимание на друсьях-дельты
3 день жим под углом- разводка под углом- становая/присед-подтягивания  шир. хватом-тяга с поясу-тяга к груди.
Каждый день пресс.

Паршивая прога у тебя. Зачем делать становую, жим, присед каждый день? И всгеда ставь их на первое место, остальные упражнения - как добивка.

День 1: ноги
День 2: грудь, плечи
День 3: спина

[Косс]

Тоесть первый день делать только ноги?
Или как, что то я не совсем понял.


 Исправлено: konst, 13.04.2006 11:02:07

[Косс]

Ваще я не имел в виду что делаю становую-жим-присяд каждый день,там специально стоит слеш, что типо либо то либо то.

[P-Slon]

парни,вот эти косяки с форумом происходят если одной квадратной скобки "[" или "]" нехватает. ПРОВЕРТЕ И ОТРЕДАКТИРУЙТЕ свои сообщения

по теме
занимаюсь по четырех ступенчатому циклу
1.грудь+трицепс
2.спина+бицепс
3.ноги
4.плечи+бицепс+трицепс

каждый день пресс и, в рекомендациях, икроножная мышца, но я делаю только пресс

[Косс]

Тоесть как я понимаю занимаетесь вы 4 дня в неделю?
Еще, уточните что именно на спину делате?
Вообще интересно было бы посмотреть програмку в целом :)

[USSR]

Доброго времени суток.

У меня к Вам просьба, будьте так любезны, подскажите.
Я занимаюсь полтора года, программа для себя уже более менее составлена,
работает и дает результаты.  Вопрос такой, при занятиях 3 раза в неделю как правильно распределить нагрузку на части тела.
Тесть какой алгоритм занятий на неделю? Что совмещать желательно вместе, к примеру
Грудь-спина, либо ноги-руки.
Сейчас занимаюсь примерно так:
1 день: Грудь(жим, разводка)-спина (становая/присед)-бицепс (стоя/сидя/на парте)-плечи(тяга за голову/жим из-за головы/жим стоя)-ноги(жим/гакк)
2 день: жим узк. хватом, разводка-становая/присед-жим франц./отжимание на друсьях-дельты
3 день жим под углом- разводка под углом- становая/присед-подтягивания  шир. хватом-тяга с поясу-тяга к груди.
Каждый день пресс.

Уже столько было обговорено про программы, что нет сил опять начинать.
1.Грудь, квадрицепсы, дельты, трицепсы, икры.
2.Спина, бицепсы бедер, бицепсы, предплечья.
И чередуй.
Это как вариант.
Или
1.Грудь, спина, дельты.
2.Ноги, руки.
Этот вариант хуже, но тоже имеет право на жизнь.
А вообще, таких вариантов, можно написать сотни. Если ты полтора года качаешься, то я представить себе не могу, что ты не в состоянии сам себе подобрать наилучший вариант.
Удачи.

[Косс]

Заметь,я не просил никого писать мне программы,так что все выше тобою написанное - бесполезно.
Я просил дать мне совет как правильно в течении недели распределить нагрузку между частями тела. Учитесь читатьв конце концов, а то как видят что человек новый начинается либо стеб либо еще какая лажа.
Спасибо.

[USSR]

Заметь,я не просил никого писать мне программы,так что все выше тобою написанное - бесполезно.
Я просил дать мне совет как правильно в течении недели распределить нагрузку между частями тела. Учитесь читатьв конце концов, а то как видят что человек новый начинается либо стеб либо еще какая лажа.
Спасибо.

Никакого стеба!
Распределение нагрузок в течении недели между частями тела, это и есть сплит. Ты так не считаешь?

[P-Slon]

Тоесть как я понимаю занимаетесь вы 4 дня в неделю?
Еще, уточните что именно на спину делате?
Вообще интересно было бы посмотреть програмку в целом :)

не совсем 4 дня в неделю, хотя эта программа именно на это и расчитана. Я говорб цик - я не ориентируюсь ни на календарь, ни на неделю, я ориентируюсь на быстроту востановления организма. Если мышца еще болит ее ненадо додалбывать, нужно работать на другую мышцу (кстати поэтому эта прога и работает, мышцы не пересекаются)

упражнения меняю раз в где-то месяц
1.грудь жим на горизонтальной, разводка на наклонной скамье - работает вся грудь верх и низ, след месяц : грудь жим смитт наклонная скамья, развод на горизонтальной
про трицепс не пишу - упражнений много. люблю французкий жим и на кросовере супер сет
2. спина - гребля, тяга вниз широким хватом перед собой, узким обратным, шраги, становая
бицепс вариантов много, но у меня пробивается - упор в колено. дроп сетом - добиваю супер сетом на кросовере
3.ноги жим платформы, бицепс, квадрицепс, икроножная, смитт на жопу, выполз из зала :)
4. плечи смитт, тяга штанги вверх, мордой в лавку развод гантелей,
бицепс локоть в колено, последний подход дроп сет
трицепс фр. жим, последний подход дроп сет
кросовер супер сет, последний подход сеперсет с дропсетом - руки не гнутся

если каратенечко то так

[Косс]

Не знаю что такое сплит чес. слово.
Не оброс еще матерым жаргоном, этот форум читаю около месяца, по сути многое открываю для себя. Ну как бы и посмотрел что отвечают знающие люди вполне нормально, поэтому и обратился с вопросом.

[Косс]

Спасибо, уже более понятно :)
Вопрос, дропсет ,супер сет, это что?:)

[Karl]

Я занимаюсь полтора года, программа для себя уже более менее составлена,
работает и дает результаты

Если программа дает результаты, которые тебя устраивают, то нафига что то менять? Лучшее - враг хорошему!

Паршивая прога у тебя. Зачем делать становую, жим, присед каждый день? И всгеда ставь их на первое место, остальные упражнения - как добивка

Если прога, даже самая абсурдная дает результат, то она точно не паршивая. По крайней мере, для данного индивидуума.

Большая тройка не всегда должна стоять на первом месте!

[P-Slon]

Спасибо, уже более понятно :)
Вопрос, дропсет ,супер сет, это что?:)

дроп сет - дроп (инглиш) бросать, когда уже неможешь поднять на 1-2-или 3 кг сбрасываешь вес и делаешь до отказа когда уже 1кг поднять не можешь (я обычно меньше 3кг не опускался)без отдыха при смене веса
супер сет - на обратную мышцу тоесть: сначала бицепс, затем трицепс без отдыха между подходами

на всякий случай :
супер сесия ряд упражнений без отдыха
пирамида - обратное дроп сету

эээээээээ вроде все, хотя мог чего-нибудь забыть

[P-Slon]

Я занимаюсь полтора года, программа для себя уже более менее составлена,
работает и дает результаты

Если программа дает результаты, которые тебя устраивают, то нафига что то менять? Лучшее - враг хорошему!

Паршивая прога у тебя. Зачем делать становую, жим, присед каждый день? И всгеда ставь их на первое место, остальные упражнения - как добивка

Если прога, даже самая абсурдная дает результат, то она точно не паршивая. По крайней мере, для данного индивидуума.

Большая тройка не всегда должна стоять на первом месте!

Вот с этим полностью согласен, как-то я этот момент упустил