Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zubr]

Мужики, тут надоело мне ноги обычным приседом
качать, решил  тренировку разнообразить, перепробовал кучу упражнений и в итоге остановился на 2 :

1. Пистолет .

 Вспомнил это упражнение из уроков физ-ры и с сомнением приступил. Черт возьми, выполняя его в четком стиле (плавно) и чуть придерживаясь одной рукой (даже слегка подтягиваясь ей) в первом подходе я еле встал 4 раза. Причем, после первого повтора такое чувство, что одолеешь еще минимум 20, но мышца сдыхает очень быстро. Сделал я за ту тренировку 5 подходов и не поднялся более 5 повторов за подход. Ощущения : болит квадрицепс, и не очень ягодичные. Через 5 дней решил пробежать 100-метровку побил свой рекорд 5 летней давности( я тогда весил на 25 кг легче).

2. Борцовский присед.

Возможно это упражнение никто из вас не использует, я придумал его сам ,когда занимался вольной борьбой.
Выполняется след.образом :
гриф обматывается покрывалом не очень толсто прямо посередке, и кладется на сгибы рук в локтях (так он снимается со стоек) приседать нужно с прямой спиной тут работают чисто ноги.Во время подхода в верхнем положении гриф прижат к низу живота, внизу индивидуально, главное не наклонять спину.Стойка как в обычном приседе, стараться работать одними ногами.  Ощущения : упражнени по воздействию очень напоминает присед со шт.на груди, но вес я смог использовать на 30 кг больше. Болит квадрицепс, ягодичные не очень,низ спины, очень НИЗ ПРЕССА.
Помимо всего прочего, низ спины в нем работает статично, на удержание позиции, поэтому если кто испытывает боль в пояснице именно ТОЛЬКО при наклонах -это реальное упр.для раскачки ног.            

[body]

Это всегда так кажется, что круто, когда начинаешь делать что-то новое, а проходит не много времени, возращаешся к забытому старому.  

А придумать что-то в натуре реальное мне кажется очень очень трудно, даже невозможно.

[Zubr]

> Это всегда так кажется, что круто, когда начинаешь делать что-то новое, а проходит не много времени, возращаешся к забытому старому.  
>
Я и не говорю, что эти упражнения эффективнее обычных приседаний, но они вносят разнообразие и имеют свои плюсы: пистолет можно выполнять вне зала, при его исполнении очень трудно получить травму, борцовский присед качает ноги по подобию
пр.со шт. на груди но позволяет использовать больший вес + меньше риск для поясницы.

[body]

Ну ты даешь, Пистолет- очень травмоопасное упр-е, т.к. большая нагрузка на колено сводится.