Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

  Это может быть  перетренированность. В принципе перет-ть может произойти как бы сказать резко чтоли ,ну то есть упадок сил не обязательно это происодит постепенно. Идешь на тренинг думаешь "вот щас качнусь" а приходишь и все наоборот не можешь выжать даже рабочий ес не говоря уже об увеличении силы.
  Отдохнуть недельку от тренинга я думаю вреда не будет а только польза.

Блин,а я вот сегодня грешу на эту гребанную тягу в наклоне.Просто мне кажеться перетренированность выражается более ярко,да и не откуда ей взяться-то впринципе. Ем как черт (5 раз в день 3900 ккал - 300г белка), сплю 8 часов, мышцы болят ровно 2 -3 дня после трени,занимаюсь два дня при этом в день 4 упражнения(думаю увеличить,но какие упражнения добавить не знаю,может подскажете?)Да и мне кажеться в следствии перетренированности проблемы бы были при выполнении всех упражнений тренировочного дня, а это ОТКАЗАЛ ИМЕННО БИЦЕПС,широчайшая и плечи сработали на ура,при этом выполнил я их с меньшим напряжением чем в тот раз,т.е. на следующей неделе прибавлю к рабочему весу 5 кг. Одним словом,я вообще ничего не пойму!

  В принципе перет-ть может проявляться не на всех мышцах имей ввиду.
  У меня к примеру после 5-6 тренировачных недель какая то мышца перестает прогрессировать тогда как остальные нормально растут.Обычно плечи тормозят. Я просто напросто на неделю перестаю качаться и потом все снова начинает работать.
  В принцпе неделя отдыха не дает никакой декомпенсации практически.Только после 2-ух недель полного безделья начинается процесс декомп-ии. так что я думаю тебе нужно просто не качать бицепс к примеру неделю.Попробуй может получится его восстановить.

А значит мне в субботу вместо бица ставить какие-то другие упражнения,или ограничиться двумя оставшимися упражнениями? Если ставить,то какие? А вообще какие бы вы мне порекомендовали упражнения добавить в прогу?

 Попробуй вместо штанги на бицепс сделать тягу обратным узким хватом наблоке для широчайших.
  В этом упражнении бецепс как бы грузится с 2-ух точек,в локтевом сутаве(низ) и в точке соединения бицепса с боковой дельтой(верх). Не плохое упр-ие по моему. Можно попробовать его хотя бы временно. Естественно если будешь делать это упр-ие то жим гантелями на бицепс тоже над временно исключить.
  Кстати товарищ Johnson тоже дело говорит.Психика тоже должна восстанавливаться как и тело. Ведь главная "мышца" в теле человека -это не гудь и не ноги и даже не бицепс, а МОЗГ!

Ну мозг это не мышца :).А жаль!(а то - накачать мозг!!"Читание быстрое 4*8" :))) Да и с психикой все вроде нормально.Жизнь спокойная,стабильная и т.д. А вот по поводу блока хотелось бы уточнение: конечная точка упражнения где,куда блок тянуть:к груди, к животу?

 Сидя к груди. К животу просто не дотянешь поверь))

Уважаемый,По ментцеру, по вашему совету я разделил свою прогу и со среды перекинул присяды на субботу,но сегодня все утро сидел и думал что вставить в среду(блин,ну почемуж всетаки нельзя "чтение быстрое 4*8))). Получился след.расклад(как я сегодня занимался) :
Жим лежа 4*7
Становая 4*7
Брусья 4*13
жим лежа на наклонной лавке 3*6
Мне кажется дерьмо а не прога. Пожалуйста,помогите откорректировать программу!!
P.s. очень не охота создавать отдельную тему типа "помогите с программой",но возможно придется...

[level 3]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

  Это может быть  перетренированность. В принципе перет-ть может произойти как бы сказать резко чтоли ,ну то есть упадок сил не обязательно это происодит постепенно. Идешь на тренинг думаешь "вот щас качнусь" а приходишь и все наоборот не можешь выжать даже рабочий ес не говоря уже об увеличении силы.
  Отдохнуть недельку от тренинга я думаю вреда не будет а только польза.

Блин,а я вот сегодня грешу на эту гребанную тягу в наклоне.Просто мне кажеться перетренированность выражается более ярко,да и не откуда ей взяться-то впринципе. Ем как черт (5 раз в день 3900 ккал - 300г белка), сплю 8 часов, мышцы болят ровно 2 -3 дня после трени,занимаюсь два дня при этом в день 4 упражнения(думаю увеличить,но какие упражнения добавить не знаю,может подскажете?)Да и мне кажеться в следствии перетренированности проблемы бы были при выполнении всех упражнений тренировочного дня, а это ОТКАЗАЛ ИМЕННО БИЦЕПС,широчайшая и плечи сработали на ура,при этом выполнил я их с меньшим напряжением чем в тот раз,т.е. на следующей неделе прибавлю к рабочему весу 5 кг. Одним словом,я вообще ничего не пойму!

  В принципе перет-ть может проявляться не на всех мышцах имей ввиду.
  У меня к примеру после 5-6 тренировачных недель какая то мышца перестает прогрессировать тогда как остальные нормально растут.Обычно плечи тормозят. Я просто напросто на неделю перестаю качаться и потом все снова начинает работать.
  В принцпе неделя отдыха не дает никакой декомпенсации практически.Только после 2-ух недель полного безделья начинается процесс декомп-ии. так что я думаю тебе нужно просто не качать бицепс к примеру неделю.Попробуй может получится его восстановить.

А значит мне в субботу вместо бица ставить какие-то другие упражнения,или ограничиться двумя оставшимися упражнениями? Если ставить,то какие? А вообще какие бы вы мне порекомендовали упражнения добавить в прогу?

 Попробуй вместо штанги на бицепс сделать тягу обратным узким хватом наблоке для широчайших.
  В этом упражнении бецепс как бы грузится с 2-ух точек,в локтевом сутаве(низ) и в точке соединения бицепса с боковой дельтой(верх). Не плохое упр-ие по моему. Можно попробовать его хотя бы временно. Естественно если будешь делать это упр-ие то жим гантелями на бицепс тоже над временно исключить.
  Кстати товарищ Johnson тоже дело говорит.Психика тоже должна восстанавливаться как и тело. Ведь главная "мышца" в теле человека -это не гудь и не ноги и даже не бицепс, а МОЗГ!

Ну мозг это не мышца :).А жаль!(а то - накачать мозг!!"Читание быстрое 4*8" :))) Да и с психикой все вроде нормально.Жизнь спокойная,стабильная и т.д. А вот по поводу блока хотелось бы уточнение: конечная точка упражнения где,куда блок тянуть:к груди, к животу?

 Сидя к груди. К животу просто не дотянешь поверь))

Уважаемый,По ментцеру, по вашему совету я разделил свою прогу и со среды перекинул присяды на субботу,но сегодня все утро сидел и думал что вставить в среду(блин,ну почемуж всетаки нельзя "чтение быстрое 4*8))). Получился след.расклад(как я сегодня занимался) :
Жим лежа 4*7
Становая 4*7
Брусья 4*13
жим лежа на наклонной лавке 3*6
Мне кажется дерьмо а не прога. Пожалуйста,помогите откорректировать программу!!
P.s. очень не охота создавать отдельную тему типа "помогите с программой",но возможно придется...

 Извините,но я лично считаю что прога в общем не верна. Я думаю брусья вапще надо искючить из этого тренир-ого дня.
 Жим лежа уже есть, есть даже в жим в наклоне-- грудь,трицепс,передние дельты.
 А вы еще и брусья пришпандорили-- опять же грудь,трицепс,дельты(задействованные мышцы).
  Перегружаетесь товарищ))

[Александр Викторович]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

  Это может быть  перетренированность. В принципе перет-ть может произойти как бы сказать резко чтоли ,ну то есть упадок сил не обязательно это происодит постепенно. Идешь на тренинг думаешь "вот щас качнусь" а приходишь и все наоборот не можешь выжать даже рабочий ес не говоря уже об увеличении силы.
  Отдохнуть недельку от тренинга я думаю вреда не будет а только польза.

Блин,а я вот сегодня грешу на эту гребанную тягу в наклоне.Просто мне кажеться перетренированность выражается более ярко,да и не откуда ей взяться-то впринципе. Ем как черт (5 раз в день 3900 ккал - 300г белка), сплю 8 часов, мышцы болят ровно 2 -3 дня после трени,занимаюсь два дня при этом в день 4 упражнения(думаю увеличить,но какие упражнения добавить не знаю,может подскажете?)Да и мне кажеться в следствии перетренированности проблемы бы были при выполнении всех упражнений тренировочного дня, а это ОТКАЗАЛ ИМЕННО БИЦЕПС,широчайшая и плечи сработали на ура,при этом выполнил я их с меньшим напряжением чем в тот раз,т.е. на следующей неделе прибавлю к рабочему весу 5 кг. Одним словом,я вообще ничего не пойму!

  В принципе перет-ть может проявляться не на всех мышцах имей ввиду.
  У меня к примеру после 5-6 тренировачных недель какая то мышца перестает прогрессировать тогда как остальные нормально растут.Обычно плечи тормозят. Я просто напросто на неделю перестаю качаться и потом все снова начинает работать.
  В принцпе неделя отдыха не дает никакой декомпенсации практически.Только после 2-ух недель полного безделья начинается процесс декомп-ии. так что я думаю тебе нужно просто не качать бицепс к примеру неделю.Попробуй может получится его восстановить.

А значит мне в субботу вместо бица ставить какие-то другие упражнения,или ограничиться двумя оставшимися упражнениями? Если ставить,то какие? А вообще какие бы вы мне порекомендовали упражнения добавить в прогу?

 Попробуй вместо штанги на бицепс сделать тягу обратным узким хватом наблоке для широчайших.
  В этом упражнении бецепс как бы грузится с 2-ух точек,в локтевом сутаве(низ) и в точке соединения бицепса с боковой дельтой(верх). Не плохое упр-ие по моему. Можно попробовать его хотя бы временно. Естественно если будешь делать это упр-ие то жим гантелями на бицепс тоже над временно исключить.
  Кстати товарищ Johnson тоже дело говорит.Психика тоже должна восстанавливаться как и тело. Ведь главная "мышца" в теле человека -это не гудь и не ноги и даже не бицепс, а МОЗГ!

Ну мозг это не мышца :).А жаль!(а то - накачать мозг!!"Читание быстрое 4*8" :))) Да и с психикой все вроде нормально.Жизнь спокойная,стабильная и т.д. А вот по поводу блока хотелось бы уточнение: конечная точка упражнения где,куда блок тянуть:к груди, к животу?

 Сидя к груди. К животу просто не дотянешь поверь))

Уважаемый,По ментцеру, по вашему совету я разделил свою прогу и со среды перекинул присяды на субботу,но сегодня все утро сидел и думал что вставить в среду(блин,ну почемуж всетаки нельзя "чтение быстрое 4*8))). Получился след.расклад(как я сегодня занимался) :
Жим лежа 4*7
Становая 4*7
Брусья 4*13
жим лежа на наклонной лавке 3*6
Мне кажется дерьмо а не прога. Пожалуйста,помогите откорректировать программу!!
P.s. очень не охота создавать отдельную тему типа "помогите с программой",но возможно придется...

 Извините,но я лично считаю что прога в общем не верна. Я думаю брусья вапще надо искючить из этого тренир-ого дня.
 Жим лежа уже есть, есть даже в жим в наклоне-- грудь,трицепс,передние дельты.
 А вы еще и брусья пришпандорили-- опять же грудь,трицепс,дельты(задействованные мышцы).
  Перегружаетесь товарищ))

Во Во!!! Вот меня это и волнует!! А если убрать брусья что ставить в замен-то?! Думал над французским жимом,но уже есть жим (сказать честно,жим на наклонной лавке сегодня выполнил прото от безисходности,потому что так и не придумал что взамен присядов воткнуть).

[level 3]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

  Это может быть  перетренированность. В принципе перет-ть может произойти как бы сказать резко чтоли ,ну то есть упадок сил не обязательно это происодит постепенно. Идешь на тренинг думаешь "вот щас качнусь" а приходишь и все наоборот не можешь выжать даже рабочий ес не говоря уже об увеличении силы.
  Отдохнуть недельку от тренинга я думаю вреда не будет а только польза.

Блин,а я вот сегодня грешу на эту гребанную тягу в наклоне.Просто мне кажеться перетренированность выражается более ярко,да и не откуда ей взяться-то впринципе. Ем как черт (5 раз в день 3900 ккал - 300г белка), сплю 8 часов, мышцы болят ровно 2 -3 дня после трени,занимаюсь два дня при этом в день 4 упражнения(думаю увеличить,но какие упражнения добавить не знаю,может подскажете?)Да и мне кажеться в следствии перетренированности проблемы бы были при выполнении всех упражнений тренировочного дня, а это ОТКАЗАЛ ИМЕННО БИЦЕПС,широчайшая и плечи сработали на ура,при этом выполнил я их с меньшим напряжением чем в тот раз,т.е. на следующей неделе прибавлю к рабочему весу 5 кг. Одним словом,я вообще ничего не пойму!

  В принципе перет-ть может проявляться не на всех мышцах имей ввиду.
  У меня к примеру после 5-6 тренировачных недель какая то мышца перестает прогрессировать тогда как остальные нормально растут.Обычно плечи тормозят. Я просто напросто на неделю перестаю качаться и потом все снова начинает работать.
  В принцпе неделя отдыха не дает никакой декомпенсации практически.Только после 2-ух недель полного безделья начинается процесс декомп-ии. так что я думаю тебе нужно просто не качать бицепс к примеру неделю.Попробуй может получится его восстановить.

А значит мне в субботу вместо бица ставить какие-то другие упражнения,или ограничиться двумя оставшимися упражнениями? Если ставить,то какие? А вообще какие бы вы мне порекомендовали упражнения добавить в прогу?

 Попробуй вместо штанги на бицепс сделать тягу обратным узким хватом наблоке для широчайших.
  В этом упражнении бецепс как бы грузится с 2-ух точек,в локтевом сутаве(низ) и в точке соединения бицепса с боковой дельтой(верх). Не плохое упр-ие по моему. Можно попробовать его хотя бы временно. Естественно если будешь делать это упр-ие то жим гантелями на бицепс тоже над временно исключить.
  Кстати товарищ Johnson тоже дело говорит.Психика тоже должна восстанавливаться как и тело. Ведь главная "мышца" в теле человека -это не гудь и не ноги и даже не бицепс, а МОЗГ!

Ну мозг это не мышца :).А жаль!(а то - накачать мозг!!"Читание быстрое 4*8" :))) Да и с психикой все вроде нормально.Жизнь спокойная,стабильная и т.д. А вот по поводу блока хотелось бы уточнение: конечная точка упражнения где,куда блок тянуть:к груди, к животу?

 Сидя к груди. К животу просто не дотянешь поверь))

Уважаемый,По ментцеру, по вашему совету я разделил свою прогу и со среды перекинул присяды на субботу,но сегодня все утро сидел и думал что вставить в среду(блин,ну почемуж всетаки нельзя "чтение быстрое 4*8))). Получился след.расклад(как я сегодня занимался) :
Жим лежа 4*7
Становая 4*7
Брусья 4*13
жим лежа на наклонной лавке 3*6
Мне кажется дерьмо а не прога. Пожалуйста,помогите откорректировать программу!!
P.s. очень не охота создавать отдельную тему типа "помогите с программой",но возможно придется...

 Извините,но я лично считаю что прога в общем не верна. Я думаю брусья вапще надо искючить из этого тренир-ого дня.
 Жим лежа уже есть, есть даже в жим в наклоне-- грудь,трицепс,передние дельты.
 А вы еще и брусья пришпандорили-- опять же грудь,трицепс,дельты(задействованные мышцы).
  Перегружаетесь товарищ))

Во Во!!! Вот меня это и волнует!! А если убрать брусья что ставить в замен-то?! Думал над французским жимом,но уже есть жим (сказать честно,жим на наклонной лавке сегодня выполнил прото от безисходности,потому что так и не придумал что взамен присядов воткнуть).

 Да вообще ниче не надо взамен брусьев. Жим в наклоне и так их прекрасно компенсирует.
 Вапще я рекомендовал бы чередовать время от времени жим в наклоне на брусья.Скажем через каждую 3-4 неделю цикла вместо наклона жать брусья 2 недели.
 И вапще если прога уже не приносит ощутимых рез-ов значит пришло время ее корректировать. Что мне больше всего нравится в вашей проге --это количество повторов в сете. 7 повторов помоему самый оптимальный вариант.

[Александр Викторович]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

  Это может быть  перетренированность. В принципе перет-ть может произойти как бы сказать резко чтоли ,ну то есть упадок сил не обязательно это происодит постепенно. Идешь на тренинг думаешь "вот щас качнусь" а приходишь и все наоборот не можешь выжать даже рабочий ес не говоря уже об увеличении силы.
  Отдохнуть недельку от тренинга я думаю вреда не будет а только польза.

Блин,а я вот сегодня грешу на эту гребанную тягу в наклоне.Просто мне кажеться перетренированность выражается более ярко,да и не откуда ей взяться-то впринципе. Ем как черт (5 раз в день 3900 ккал - 300г белка), сплю 8 часов, мышцы болят ровно 2 -3 дня после трени,занимаюсь два дня при этом в день 4 упражнения(думаю увеличить,но какие упражнения добавить не знаю,может подскажете?)Да и мне кажеться в следствии перетренированности проблемы бы были при выполнении всех упражнений тренировочного дня, а это ОТКАЗАЛ ИМЕННО БИЦЕПС,широчайшая и плечи сработали на ура,при этом выполнил я их с меньшим напряжением чем в тот раз,т.е. на следующей неделе прибавлю к рабочему весу 5 кг. Одним словом,я вообще ничего не пойму!

  В принципе перет-ть может проявляться не на всех мышцах имей ввиду.
  У меня к примеру после 5-6 тренировачных недель какая то мышца перестает прогрессировать тогда как остальные нормально растут.Обычно плечи тормозят. Я просто напросто на неделю перестаю качаться и потом все снова начинает работать.
  В принцпе неделя отдыха не дает никакой декомпенсации практически.Только после 2-ух недель полного безделья начинается процесс декомп-ии. так что я думаю тебе нужно просто не качать бицепс к примеру неделю.Попробуй может получится его восстановить.

А значит мне в субботу вместо бица ставить какие-то другие упражнения,или ограничиться двумя оставшимися упражнениями? Если ставить,то какие? А вообще какие бы вы мне порекомендовали упражнения добавить в прогу?

 Попробуй вместо штанги на бицепс сделать тягу обратным узким хватом наблоке для широчайших.
  В этом упражнении бецепс как бы грузится с 2-ух точек,в локтевом сутаве(низ) и в точке соединения бицепса с боковой дельтой(верх). Не плохое упр-ие по моему. Можно попробовать его хотя бы временно. Естественно если будешь делать это упр-ие то жим гантелями на бицепс тоже над временно исключить.
  Кстати товарищ Johnson тоже дело говорит.Психика тоже должна восстанавливаться как и тело. Ведь главная "мышца" в теле человека -это не гудь и не ноги и даже не бицепс, а МОЗГ!

Ну мозг это не мышца :).А жаль!(а то - накачать мозг!!"Читание быстрое 4*8" :))) Да и с психикой все вроде нормально.Жизнь спокойная,стабильная и т.д. А вот по поводу блока хотелось бы уточнение: конечная точка упражнения где,куда блок тянуть:к груди, к животу?

 Сидя к груди. К животу просто не дотянешь поверь))

Уважаемый,По ментцеру, по вашему совету я разделил свою прогу и со среды перекинул присяды на субботу,но сегодня все утро сидел и думал что вставить в среду(блин,ну почемуж всетаки нельзя "чтение быстрое 4*8))). Получился след.расклад(как я сегодня занимался) :
Жим лежа 4*7
Становая 4*7
Брусья 4*13
жим лежа на наклонной лавке 3*6
Мне кажется дерьмо а не прога. Пожалуйста,помогите откорректировать программу!!
P.s. очень не охота создавать отдельную тему типа "помогите с программой",но возможно придется...

 Извините,но я лично считаю что прога в общем не верна. Я думаю брусья вапще надо искючить из этого тренир-ого дня.
 Жим лежа уже есть, есть даже в жим в наклоне-- грудь,трицепс,передние дельты.
 А вы еще и брусья пришпандорили-- опять же грудь,трицепс,дельты(задействованные мышцы).
  Перегружаетесь товарищ))

Во Во!!! Вот меня это и волнует!! А если убрать брусья что ставить в замен-то?! Думал над французским жимом,но уже есть жим (сказать честно,жим на наклонной лавке сегодня выполнил прото от безисходности,потому что так и не придумал что взамен присядов воткнуть).

 Да вообще ниче не надо взамен брусьев. Жим в наклоне и так их прекрасно компенсирует.
 Вапще я рекомендовал бы чередовать время от времени жим в наклоне на брусья.Скажем через каждую 3-4 неделю цикла вместо наклона жать брусья 2 недели.
 И вапще если прога уже не приносит ощутимых рез-ов значит пришло время ее корректировать. Что мне больше всего нравится в вашей проге --это количество повторов в сете. 7 повторов помоему самый оптимальный вариант.

Вообще базовых повторений 6,потом на следующей трене не меняя рабочии вес увеличиваю до 7-и число повторений,потом +5 кг и снова 6.(Хотя думаю поставить 7 повторений "по умолчанию",так сказать.) А по теме: мне кажеться 3 упражнения чрезвычайно мало. У меня тогда получается в субботу 5 упражнений, а в среду 3. А чем сбалансировать общую структуру тренировок не знаю. ((

[level 3]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

  Это может быть  перетренированность. В принципе перет-ть может произойти как бы сказать резко чтоли ,ну то есть упадок сил не обязательно это происодит постепенно. Идешь на тренинг думаешь "вот щас качнусь" а приходишь и все наоборот не можешь выжать даже рабочий ес не говоря уже об увеличении силы.
  Отдохнуть недельку от тренинга я думаю вреда не будет а только польза.

Блин,а я вот сегодня грешу на эту гребанную тягу в наклоне.Просто мне кажеться перетренированность выражается более ярко,да и не откуда ей взяться-то впринципе. Ем как черт (5 раз в день 3900 ккал - 300г белка), сплю 8 часов, мышцы болят ровно 2 -3 дня после трени,занимаюсь два дня при этом в день 4 упражнения(думаю увеличить,но какие упражнения добавить не знаю,может подскажете?)Да и мне кажеться в следствии перетренированности проблемы бы были при выполнении всех упражнений тренировочного дня, а это ОТКАЗАЛ ИМЕННО БИЦЕПС,широчайшая и плечи сработали на ура,при этом выполнил я их с меньшим напряжением чем в тот раз,т.е. на следующей неделе прибавлю к рабочему весу 5 кг. Одним словом,я вообще ничего не пойму!

  В принципе перет-ть может проявляться не на всех мышцах имей ввиду.
  У меня к примеру после 5-6 тренировачных недель какая то мышца перестает прогрессировать тогда как остальные нормально растут.Обычно плечи тормозят. Я просто напросто на неделю перестаю качаться и потом все снова начинает работать.
  В принцпе неделя отдыха не дает никакой декомпенсации практически.Только после 2-ух недель полного безделья начинается процесс декомп-ии. так что я думаю тебе нужно просто не качать бицепс к примеру неделю.Попробуй может получится его восстановить.

А значит мне в субботу вместо бица ставить какие-то другие упражнения,или ограничиться двумя оставшимися упражнениями? Если ставить,то какие? А вообще какие бы вы мне порекомендовали упражнения добавить в прогу?

 Попробуй вместо штанги на бицепс сделать тягу обратным узким хватом наблоке для широчайших.
  В этом упражнении бецепс как бы грузится с 2-ух точек,в локтевом сутаве(низ) и в точке соединения бицепса с боковой дельтой(верх). Не плохое упр-ие по моему. Можно попробовать его хотя бы временно. Естественно если будешь делать это упр-ие то жим гантелями на бицепс тоже над временно исключить.
  Кстати товарищ Johnson тоже дело говорит.Психика тоже должна восстанавливаться как и тело. Ведь главная "мышца" в теле человека -это не гудь и не ноги и даже не бицепс, а МОЗГ!

Ну мозг это не мышца :).А жаль!(а то - накачать мозг!!"Читание быстрое 4*8" :))) Да и с психикой все вроде нормально.Жизнь спокойная,стабильная и т.д. А вот по поводу блока хотелось бы уточнение: конечная точка упражнения где,куда блок тянуть:к груди, к животу?

 Сидя к груди. К животу просто не дотянешь поверь))

Уважаемый,По ментцеру, по вашему совету я разделил свою прогу и со среды перекинул присяды на субботу,но сегодня все утро сидел и думал что вставить в среду(блин,ну почемуж всетаки нельзя "чтение быстрое 4*8))). Получился след.расклад(как я сегодня занимался) :
Жим лежа 4*7
Становая 4*7
Брусья 4*13
жим лежа на наклонной лавке 3*6
Мне кажется дерьмо а не прога. Пожалуйста,помогите откорректировать программу!!
P.s. очень не охота создавать отдельную тему типа "помогите с программой",но возможно придется...

 Извините,но я лично считаю что прога в общем не верна. Я думаю брусья вапще надо искючить из этого тренир-ого дня.
 Жим лежа уже есть, есть даже в жим в наклоне-- грудь,трицепс,передние дельты.
 А вы еще и брусья пришпандорили-- опять же грудь,трицепс,дельты(задействованные мышцы).
  Перегружаетесь товарищ))

Во Во!!! Вот меня это и волнует!! А если убрать брусья что ставить в замен-то?! Думал над французским жимом,но уже есть жим (сказать честно,жим на наклонной лавке сегодня выполнил прото от безисходности,потому что так и не придумал что взамен присядов воткнуть).

 Да вообще ниче не надо взамен брусьев. Жим в наклоне и так их прекрасно компенсирует.
 Вапще я рекомендовал бы чередовать время от времени жим в наклоне на брусья.Скажем через каждую 3-4 неделю цикла вместо наклона жать брусья 2 недели.
 И вапще если прога уже не приносит ощутимых рез-ов значит пришло время ее корректировать. Что мне больше всего нравится в вашей проге --это количество повторов в сете. 7 повторов помоему самый оптимальный вариант.

Вообще базовых повторений 6,потом на следующей трене не меняя рабочии вес увеличиваю до 7-и число повторений,потом +5 кг и снова 6.(Хотя думаю поставить 7 повторений "по умолчанию",так сказать.) А по теме: мне кажеться 3 упражнения чрезвычайно мало. У меня тогда получается в субботу 5 упражнений, а в среду 3. А чем сбалансировать общую структуру тренировок не знаю. ((

 Опять таки главное не обьем тренинга а его интенсивность.Можно сделать 10 упр-ий за тренировку на группу мышц и не получить видимых результатов,тогда как всего лишь пара базовых упр-ий на эту же группу,с должной интенсивностью,может стать большим скачком вперед.
  не надо пугаться малого колич-ва упражнений.Главное ведь не кол-во а качество тренинга!

[Александр Викторович]

Да оно понятно. А какие критерии эффективности тренинга существуют: я делаю упражнение и последния два подхода с трудом(прошу кого-нибудь подстраховать). Я представляю какую гримасу выдает моя физиономия,когда я делаю 7-ое(или 6-ое) повторение в 4 подходе.... На следующее утро мышца болит.......да и расту помаленьку ) (По фотке надеюсь заметно)) А вот три упражнения даже при моих отдыхах в 2.5 минуты между подходами и 3.5 между упражнениями я смлгу за пол часа забабахать...А вот это уже кажеться не совсем нормально...

[level 3]

Да оно понятно. А какие критерии эффективности тренинга существуют: я делаю упражнение и последния два подхода с трудом(прошу кого-нибудь подстраховать). Я представляю какую гримасу выдает моя физиономия,когда я делаю 7-ое(или 6-ое) повторение в 4 подходе.... На следующее утро мышца болит.......да и расту помаленьку ) (По фотке надеюсь заметно)) А вот три упражнения даже при моих отдыхах в 2.5 минуты между подходами и 3.5 между упражнениями я смлгу за пол часа забабахать...А вот это уже кажеться не совсем нормально...

 Попробуйте до отказа тренироваться,без форсированных повторов.
  Примерная схема такая-- 3 сета разминки 1отказной. Кстати,высокоинтенсивная тренировка дожна длится 30-45 минут ну от силы 1 час максимум. Больше этого лично у меня уже наваливается усталость и сонливость,соответствено о концетрации не может быть и речи.
 И при отказнам тренинге отдых между сетами должен быть 2-3 минуты минимум или просто не успеете восстановиться. Хотя конечно есть поправки на возраст,конституцию,самочувствие на данный день тренинга и т.д.

[Александр Викторович]

Да оно понятно. А какие критерии эффективности тренинга существуют: я делаю упражнение и последния два подхода с трудом(прошу кого-нибудь подстраховать). Я представляю какую гримасу выдает моя физиономия,когда я делаю 7-ое(или 6-ое) повторение в 4 подходе.... На следующее утро мышца болит.......да и расту помаленьку ) (По фотке надеюсь заметно)) А вот три упражнения даже при моих отдыхах в 2.5 минуты между подходами и 3.5 между упражнениями я смлгу за пол часа забабахать...А вот это уже кажеться не совсем нормально...

 Попробуйте до отказа тренироваться,без форсированных повторов.
  Примерная схема такая-- 3 сета разминки 1отказной. Кстати,высокоинтенсивная тренировка дожна длится 30-45 минут ну от силы 1 час максимум. Больше этого лично у меня уже наваливается усталость и сонливость,соответствено о концетрации не может быть и речи.
 И при отказнам тренинге отдых между сетами должен быть 2-3 минуты минимум или просто не успеете восстановиться. Хотя конечно есть поправки на возраст,конституцию,самочувствие на данный день тренинга и т.д.

Т.е делать в каждом подходе максимальное кол-во повторений?А весовое распределение между разминочным сетом и рабочим какое? И..что такое форсированный подход.(чем он от суперсета отл?)
P.s.Прошу простить за теоретическую неподготовленность.

[level 3]

Да оно понятно. А какие критерии эффективности тренинга существуют: я делаю упражнение и последния два подхода с трудом(прошу кого-нибудь подстраховать). Я представляю какую гримасу выдает моя физиономия,когда я делаю 7-ое(или 6-ое) повторение в 4 подходе.... На следующее утро мышца болит.......да и расту помаленьку ) (По фотке надеюсь заметно)) А вот три упражнения даже при моих отдыхах в 2.5 минуты между подходами и 3.5 между упражнениями я смлгу за пол часа забабахать...А вот это уже кажеться не совсем нормально...

 Попробуйте до отказа тренироваться,без форсированных повторов.
  Примерная схема такая-- 3 сета разминки 1отказной. Кстати,высокоинтенсивная тренировка дожна длится 30-45 минут ну от силы 1 час максимум. Больше этого лично у меня уже наваливается усталость и сонливость,соответствено о концетрации не может быть и речи.
 И при отказнам тренинге отдых между сетами должен быть 2-3 минуты минимум или просто не успеете восстановиться. Хотя конечно есть поправки на возраст,конституцию,самочувствие на данный день тренинга и т.д.

Т.е делать в каждом подходе максимальное кол-во повторений?А весовое распределение между разминочным сетом и рабочим какое? И..что такое форсированный подход.(чем он от суперсета отл?)
P.s.Прошу простить за теоретическую неподготовленность.

 Нет максимально кол-во повторений делать только в последнем рабочем сете.То есть вставить на штангу в последнем подходе такой вес с которым вы смогли бы сделать скажем, 7 повторов , не больше при этом не прибегая к помощи партнера.
 То есть---- 2-3 сета разминки 1 сет до отказа на 7 повторов.
 Форсированные повтроры-это повторы выполняемые с помощью партнера то есть последние 1-2 повтора в сете.
  Суперсет это сет на противоположные мышцы . пример-- жим лежа и тяга блока( работают грудь и спина)Бицепс со штангой и тяга блока стоя узким хватом( бицепс,трицепс).

[pvp30]

Да оно понятно. А какие критерии эффективности тренинга существуют: я делаю упражнение и последния два подхода с трудом(прошу кого-нибудь подстраховать). Я представляю какую гримасу выдает моя физиономия,когда я делаю 7-ое(или 6-ое) повторение в 4 подходе.... На следующее утро мышца болит.......да и расту помаленьку ) (По фотке надеюсь заметно)) А вот три упражнения даже при моих отдыхах в 2.5 минуты между подходами и 3.5 между упражнениями я смлгу за пол часа забабахать...А вот это уже кажеться не совсем нормально...

критериев никаких не существует, у всех организм разный.

ЕДИНСТВЕННЫЙ для всех критерий

- со временнем увеличение (повторений, подходов, весов, кол-ва треннировок, кол-во минут за треннировку, интенсивности, отдыха и т.д. и т.п.)

т.е. критерий УВЕЛИЧЕНИЯ, потому, что без этого не будет прогресса для любого организма.

можно посоветовать 3 раминочных + 1 раб.
каждый под себя, что то подбирает

у меня пока с июня без изменений:

ПОН.ВТОР.ЧЕТВ.ПЯТН. не более 40 мин.

1 неделя "тяжелая"
в любом упражнении 6 подходов, все отказные, просто вес подбираю такой, что бы в первом подходе было не меньше 7 повторений, а дальше примерно 6-5-4-3-2
2 неделя "легкая"
всё так же 6 подходов, только веса меньше, повторов больше.

время между подходами от 1 мин. до 5 мин.

просто за первый год занятий, для себя я понял, что на меня схема 2-3 разминочных + 1 отказной не катит, мышцы вообще не убиваются.

хотя опять всё индивидуально, одно дело разминка в жиме лежа у кого то со штангой 130 кг.

вообще, что значит разминка? т.е. человек может ещё в конце 1 подхода выполнить 2-3-4 повтора, но не делает, или как?


 Исправлено: pvp30, 15.11.2007 01:18:10

 Исправлено: pvp30, 15.11.2007 01:26:40

 Исправлено: pvp30, 15.11.2007 01:27:32

[дервиш]

Попробуем немного поразмышлять.)))
Предположим,что твой рабочий вес,при хорошо отдохнувшем бицепсе,50кг 3х5.А теперь прикинем,в день спины, ты делаеш тягу в наклоне 80кг3х8,подтягивания +10кг3х5,ну и ещё какую-нибудь тягу,гантель аль горизонт.блок.Во всех этих упр.,очень не плохо грузиться б.т.е и 80кг и свой вес+10 и ещё что-то,это всё ещё и б.И вот мне почему-то кажется,что 50 3х5,после всего не пойдёт.А вобще мне нравится в день спины добивать трицепс,в день груди бицепс,так вся рука прокачивается.)))

[level 3]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

 Решил скопировать вам из книги симптомы перетренированности,чтоб убедить вас в своей правоте.Точнее,в строгой дозации нагрузок и в ограниченном числе упр-ий на группу мышц в один тренир-ый день

Симптомы перетренированности
        Нижеперечисленные признаки характерны для культуристов-непрофессионалов - и для новичков, и для “продвинутых”. У профессионалов, “сидящих” на стероидах, симптомы перетренированности выглядят по-другому. Данный список, конечно, далеко не полный.

Прекращается рост весовых нагрузок. Порой это происходит на том этапе цикла, когда вы еще не успели подступить к своему предыдущему рекорду.
Снижается спортивный энтузиазм. Вы уже не ждете тренировок с прежним нетерпением. Наоборот, торопитесь поскорее разделаться с тренингом, “срезав углы”.
После тренировки тело устает и болит дольше обычного. Причем это совсем не то ощущение приятной усталости, которое обычно возникает, когда потренируешься на славу. Утром вы просыпаетесь разбитым, словно вовсе не отдыхали.
Даже если вы очень устали, вам трудно заснуть. Или вы просыпаетесь по ночам и мучаетесь бессонницей.
Появляются слабые боли в суставах и связках. Сами собой они не проходят, вы начинаете тренировку с больными ми локтями, плечом или коленом.
Аппетит резко падает, вы начинаете меньше есть.
Вам трудно концентрироваться. С каждым сетом степень вашего внимания падает.
Вы становитесь раздражительным, Нетерпимым, конфликтуете по пустякам.
Вы начинаете реагировать на изменения погоды.
Вы часто простужаетесь.
Снижается выносливость: умеренные аэробные нагрузки теперь кажутся вам очень тяжелыми. Причет отрицательная динамика постоянно растет.
Ноги словно налиты свинцом. Любое усилие и в спортзале, и за его пределами - дается вам с большим трудом.
После тренировки у вас медленней обычного восстанавливается нормальное сердцебиение.
Кровяное давление повышается.
Вы все чаще норовите схалтурить во всем, что касается - культуризма. В том числе не соблюдаете диету.
Пропадает интерес к чтению культуристических книг и журналов.
        Не пытайтесь обмануть себя. При появлении нескольких, а то и всех вышеперечисленных симптомов, честно скажите себе, что перетренировались. Не упорствуйте, стараясь не замечать очевидных фактов. Запомните: переутомленные мышцы не растут, и сил от тренинга в состоянии перетренированности не прибавится.

        Боль в мышцах и периодическая усталость - это неотъемлемые части тренировок. Но между обычной усталостью и изнуряющей - огромная разница. Потрудившись на славу, а затем; приняв душ и хорошенько подкрепившись, вы чувствуете удовлетворение и радость. Когда же усталость накапливается, а вы еще и заставляете себя тренироваться через силу, никакой радости это не принесет и принести не может.

[Александр Викторович]

Нет, перетренированность неможет быть. Ни один симптом у меня не обнаружен. Жду субботы как праздника,уже представляю,как сажусь на лавку,"закидываю" штангу за голову....ААААААААГХХХХХ!!!!!Засыпаю как младенец,еду наварачиваю ого-го,за диетой слежу рьяно.На работу банку тунца с картошкой ношу,хотя все в кафешке кушают..... Попробую в эту субботу не увеличивать рабочии вес,а сделать ту же схему как и на той неделе 4*9, и вот если лпять он откажет....вот тогда действительно настанет время бить тревогу.....