Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

[level 3]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

  Давно на этой по этой проге?

[Герман]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

[Александр Викторович]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

[level 3]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

  Это может быть  перетренированность. В принципе перет-ть может произойти как бы сказать резко чтоли ,ну то есть упадок сил не обязательно это происодит постепенно. Идешь на тренинг думаешь "вот щас качнусь" а приходишь и все наоборот не можешь выжать даже рабочий ес не говоря уже об увеличении силы.
  Отдохнуть недельку от тренинга я думаю вреда не будет а только польза.

[Александр Викторович]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

  Это может быть  перетренированность. В принципе перет-ть может произойти как бы сказать резко чтоли ,ну то есть упадок сил не обязательно это происодит постепенно. Идешь на тренинг думаешь "вот щас качнусь" а приходишь и все наоборот не можешь выжать даже рабочий ес не говоря уже об увеличении силы.
  Отдохнуть недельку от тренинга я думаю вреда не будет а только польза.

Блин,а я вот сегодня грешу на эту гребанную тягу в наклоне.Просто мне кажеться перетренированность выражается более ярко,да и не откуда ей взяться-то впринципе. Ем как черт (5 раз в день 3900 ккал - 300г белка), сплю 8 часов, мышцы болят ровно 2 -3 дня после трени,занимаюсь два дня при этом в день 4 упражнения(думаю увеличить,но какие упражнения добавить не знаю,может подскажете?)Да и мне кажеться в следствии перетренированности проблемы бы были при выполнении всех упражнений тренировочного дня, а это ОТКАЗАЛ ИМЕННО БИЦЕПС,широчайшая и плечи сработали на ура,при этом выполнил я их с меньшим напряжением чем в тот раз,т.е. на следующей неделе прибавлю к рабочему весу 5 кг. Одним словом,я вообще ничего не пойму!

[Герман]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

  Это может быть  перетренированность. В принципе перет-ть может произойти как бы сказать резко чтоли ,ну то есть упадок сил не обязательно это происодит постепенно. Идешь на тренинг думаешь "вот щас качнусь" а приходишь и все наоборот не можешь выжать даже рабочий ес не говоря уже об увеличении силы.
  Отдохнуть недельку от тренинга я думаю вреда не будет а только польза.

Блин,а я вот сегодня грешу на эту гребанную тягу в наклоне.Просто мне кажеться перетренированность выражается более ярко,да и не откуда ей взяться-то впринципе. Ем как черт (5 раз в день 3900 ккал - 300г белка), сплю 8 часов, мышцы болят ровно 2 -3 дня после трени,занимаюсь два дня при этом в день 4 упражнения(думаю увеличить,но какие упражнения добавить не знаю,может подскажете?)Да и мне кажеться в следствии перетренированности проблемы бы были при выполнении всех упражнений тренировочного дня, а это ОТКАЗАЛ ИМЕННО БИЦЕПС,широчайшая и плечи сработали на ура,при этом выполнил я их с меньшим напряжением чем в тот раз,т.е. на следующей неделе прибавлю к рабочему весу 5 кг. Одним словом,я вообще ничего не пойму!

А ты раньше биц так интенсивно делал? Просто это мне напоминает меня в первые 2-3 недели тренировок, когда при жиме лежа у меня начисто отказывал трицепс, и грудь оставалась без должной нагрзки. Со временем все нормализовалось, трицепс у меня очень быстро сейчас доганяет все остальное, каждую треню прибовляю 1\3 повторений с тем же весом. Может и тебя тоже самое, просто биц - относительно других мышц наиболее слабая. Долби ее и она попрет как на дрожжах.

[Герман]

пысы. Ты кстати сколько сейчас весишь?

[Александр Викторович]

пысы. Ты кстати сколько сейчас весишь?

ок 85 кг.Но...в том месяце у меня рука была 34.7 в раскаченном виде(вес ок 82),а сейчас 36.3 в обычном(в раскачке мерял:прав 38.1 лев: 38.2 сейчас выложу свою свежую фотку).Но это к слову....В общем-то да,нагрузка на биц такая с середины октября.Добавил жим гантелей сидя на наклонной лавке(шикарное по ощущениям и эффекту упражнение). В общем,Герман, хрен пойми что, и ладно бы действительно была перетренированность , а то организм как часы а биц отказал.Пытался найти в нете что-нибудь по проблемме - ни фига не нашел. А страшно,блн!

[level 3]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

  Это может быть  перетренированность. В принципе перет-ть может произойти как бы сказать резко чтоли ,ну то есть упадок сил не обязательно это происодит постепенно. Идешь на тренинг думаешь "вот щас качнусь" а приходишь и все наоборот не можешь выжать даже рабочий ес не говоря уже об увеличении силы.
  Отдохнуть недельку от тренинга я думаю вреда не будет а только польза.

Блин,а я вот сегодня грешу на эту гребанную тягу в наклоне.Просто мне кажеться перетренированность выражается более ярко,да и не откуда ей взяться-то впринципе. Ем как черт (5 раз в день 3900 ккал - 300г белка), сплю 8 часов, мышцы болят ровно 2 -3 дня после трени,занимаюсь два дня при этом в день 4 упражнения(думаю увеличить,но какие упражнения добавить не знаю,может подскажете?)Да и мне кажеться в следствии перетренированности проблемы бы были при выполнении всех упражнений тренировочного дня, а это ОТКАЗАЛ ИМЕННО БИЦЕПС,широчайшая и плечи сработали на ура,при этом выполнил я их с меньшим напряжением чем в тот раз,т.е. на следующей неделе прибавлю к рабочему весу 5 кг. Одним словом,я вообще ничего не пойму!

  В принципе перет-ть может проявляться не на всех мышцах имей ввиду.
  У меня к примеру после 5-6 тренировачных недель какая то мышца перестает прогрессировать тогда как остальные нормально растут.Обычно плечи тормозят. Я просто напросто на неделю перестаю качаться и потом все снова начинает работать.
  В принцпе неделя отдыха не дает никакой декомпенсации практически.Только после 2-ух недель полного безделья начинается процесс декомп-ии. так что я думаю тебе нужно просто не качать бицепс к примеру неделю.Попробуй может получится его восстановить.

[Александр Викторович]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

  Это может быть  перетренированность. В принципе перет-ть может произойти как бы сказать резко чтоли ,ну то есть упадок сил не обязательно это происодит постепенно. Идешь на тренинг думаешь "вот щас качнусь" а приходишь и все наоборот не можешь выжать даже рабочий ес не говоря уже об увеличении силы.
  Отдохнуть недельку от тренинга я думаю вреда не будет а только польза.

Блин,а я вот сегодня грешу на эту гребанную тягу в наклоне.Просто мне кажеться перетренированность выражается более ярко,да и не откуда ей взяться-то впринципе. Ем как черт (5 раз в день 3900 ккал - 300г белка), сплю 8 часов, мышцы болят ровно 2 -3 дня после трени,занимаюсь два дня при этом в день 4 упражнения(думаю увеличить,но какие упражнения добавить не знаю,может подскажете?)Да и мне кажеться в следствии перетренированности проблемы бы были при выполнении всех упражнений тренировочного дня, а это ОТКАЗАЛ ИМЕННО БИЦЕПС,широчайшая и плечи сработали на ура,при этом выполнил я их с меньшим напряжением чем в тот раз,т.е. на следующей неделе прибавлю к рабочему весу 5 кг. Одним словом,я вообще ничего не пойму!

  В принципе перет-ть может проявляться не на всех мышцах имей ввиду.
  У меня к примеру после 5-6 тренировачных недель какая то мышца перестает прогрессировать тогда как остальные нормально растут.Обычно плечи тормозят. Я просто напросто на неделю перестаю качаться и потом все снова начинает работать.
  В принцпе неделя отдыха не дает никакой декомпенсации практически.Только после 2-ух недель полного безделья начинается процесс декомп-ии. так что я думаю тебе нужно просто не качать бицепс к примеру неделю.Попробуй может получится его восстановить.

А значит мне в субботу вместо бица ставить какие-то другие упражнения,или ограничиться двумя оставшимися упражнениями? Если ставить,то какие? А вообще какие бы вы мне порекомендовали упражнения добавить в прогу?

[John Johnson]

Дружище, не переживай по этому поводу. Действительно, если ты не потренируешь на следующей неделе бицепс, он не уменьшится. Если же ты не хочешь отходить от графика тренировок, то посмотри, как пройдет следующая тренировка. Если снова будет слишком тяжело, то недельный отдых пойдет только на пользу. И не переусердствуй на работе:))) Психологическая усталость тоже влияет на тренинг, причем очень сильно.

[level 3]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

  Это может быть  перетренированность. В принципе перет-ть может произойти как бы сказать резко чтоли ,ну то есть упадок сил не обязательно это происодит постепенно. Идешь на тренинг думаешь "вот щас качнусь" а приходишь и все наоборот не можешь выжать даже рабочий ес не говоря уже об увеличении силы.
  Отдохнуть недельку от тренинга я думаю вреда не будет а только польза.

Блин,а я вот сегодня грешу на эту гребанную тягу в наклоне.Просто мне кажеться перетренированность выражается более ярко,да и не откуда ей взяться-то впринципе. Ем как черт (5 раз в день 3900 ккал - 300г белка), сплю 8 часов, мышцы болят ровно 2 -3 дня после трени,занимаюсь два дня при этом в день 4 упражнения(думаю увеличить,но какие упражнения добавить не знаю,может подскажете?)Да и мне кажеться в следствии перетренированности проблемы бы были при выполнении всех упражнений тренировочного дня, а это ОТКАЗАЛ ИМЕННО БИЦЕПС,широчайшая и плечи сработали на ура,при этом выполнил я их с меньшим напряжением чем в тот раз,т.е. на следующей неделе прибавлю к рабочему весу 5 кг. Одним словом,я вообще ничего не пойму!

  В принципе перет-ть может проявляться не на всех мышцах имей ввиду.
  У меня к примеру после 5-6 тренировачных недель какая то мышца перестает прогрессировать тогда как остальные нормально растут.Обычно плечи тормозят. Я просто напросто на неделю перестаю качаться и потом все снова начинает работать.
  В принцпе неделя отдыха не дает никакой декомпенсации практически.Только после 2-ух недель полного безделья начинается процесс декомп-ии. так что я думаю тебе нужно просто не качать бицепс к примеру неделю.Попробуй может получится его восстановить.

А значит мне в субботу вместо бица ставить какие-то другие упражнения,или ограничиться двумя оставшимися упражнениями? Если ставить,то какие? А вообще какие бы вы мне порекомендовали упражнения добавить в прогу?

 Попробуй вместо штанги на бицепс сделать тягу обратным узким хватом наблоке для широчайших.
  В этом упражнении бецепс как бы грузится с 2-ух точек,в локтевом сутаве(низ) и в точке соединения бицепса с боковой дельтой(верх). Не плохое упр-ие по моему. Можно попробовать его хотя бы временно. Естественно если будешь делать это упр-ие то жим гантелями на бицепс тоже над временно исключить.
  Кстати товарищ Johnson тоже дело говорит.Психика тоже должна восстанавливаться как и тело. Ведь главная "мышца" в теле человека -это не гудь и не ноги и даже не бицепс, а МОЗГ!

[Александр Викторович]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

  Это может быть  перетренированность. В принципе перет-ть может произойти как бы сказать резко чтоли ,ну то есть упадок сил не обязательно это происодит постепенно. Идешь на тренинг думаешь "вот щас качнусь" а приходишь и все наоборот не можешь выжать даже рабочий ес не говоря уже об увеличении силы.
  Отдохнуть недельку от тренинга я думаю вреда не будет а только польза.

Блин,а я вот сегодня грешу на эту гребанную тягу в наклоне.Просто мне кажеться перетренированность выражается более ярко,да и не откуда ей взяться-то впринципе. Ем как черт (5 раз в день 3900 ккал - 300г белка), сплю 8 часов, мышцы болят ровно 2 -3 дня после трени,занимаюсь два дня при этом в день 4 упражнения(думаю увеличить,но какие упражнения добавить не знаю,может подскажете?)Да и мне кажеться в следствии перетренированности проблемы бы были при выполнении всех упражнений тренировочного дня, а это ОТКАЗАЛ ИМЕННО БИЦЕПС,широчайшая и плечи сработали на ура,при этом выполнил я их с меньшим напряжением чем в тот раз,т.е. на следующей неделе прибавлю к рабочему весу 5 кг. Одним словом,я вообще ничего не пойму!

  В принципе перет-ть может проявляться не на всех мышцах имей ввиду.
  У меня к примеру после 5-6 тренировачных недель какая то мышца перестает прогрессировать тогда как остальные нормально растут.Обычно плечи тормозят. Я просто напросто на неделю перестаю качаться и потом все снова начинает работать.
  В принцпе неделя отдыха не дает никакой декомпенсации практически.Только после 2-ух недель полного безделья начинается процесс декомп-ии. так что я думаю тебе нужно просто не качать бицепс к примеру неделю.Попробуй может получится его восстановить.

А значит мне в субботу вместо бица ставить какие-то другие упражнения,или ограничиться двумя оставшимися упражнениями? Если ставить,то какие? А вообще какие бы вы мне порекомендовали упражнения добавить в прогу?

 Попробуй вместо штанги на бицепс сделать тягу обратным узким хватом наблоке для широчайших.
  В этом упражнении бецепс как бы грузится с 2-ух точек,в локтевом сутаве(низ) и в точке соединения бицепса с боковой дельтой(верх). Не плохое упр-ие по моему. Можно попробовать его хотя бы временно. Естественно если будешь делать это упр-ие то жим гантелями на бицепс тоже над временно исключить.
  Кстати товарищ Johnson тоже дело говорит.Психика тоже должна восстанавливаться как и тело. Ведь главная "мышца" в теле человека -это не гудь и не ноги и даже не бицепс, а МОЗГ!

Ну мозг это не мышца :).А жаль!(а то - накачать мозг!!"Читание быстрое 4*8" :))) Да и с психикой все вроде нормально.Жизнь спокойная,стабильная и т.д. А вот по поводу блока хотелось бы уточнение: конечная точка упражнения где,куда блок тянуть:к груди, к животу?

[level 3]

Приветствую участников форума!Ребят,сегодня на трене х.я какая-то приключилась,а именно: ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ ЧТО И В ТУ СУББОТУ стал делать тягу штанги стоя на бицепс на четыре подхода,но проектно увеличил число повторений с 8 до 9.Но еле-еле сделал второй подход,а третий вообще до конца не довел (с читтингом сделал только 6 повторений)!!  Отдых как и на том занятии 2.5 минуты. Потом - второе упражнение, жим гантелий сидя на наклонной лавке, вообще пришлось делать 10 кг гантелей и то кое-как довел до конца(на той неделе делал 3*8 с 12.5 кг гантелей)Вопрос один: ЧТО ПРОИСХОДИТ??
сегодня была след.тренировочная схема
1)жим сидя из-за головы 4*9 (все ок)
2)тяга в наклоне на широчайшую обратным хватом 4*7 (все ок)
3)подьем штанги стоя на бицепс ( :((( )
4) жим гантелей сида на бицепс ( :((( )
Пред треней съел 100г творога обезжиренного+250мл  виноградного сока. После двух первых упражнений 250мл виноградного сока.
Реально непонятно и страшно.Что случилось-то?

Вот и у меня такое было. Правда я перед этим становую тяжелую сделал. Ответ прозвучит как вопрос: может сегодня стоило отдохнуть, обойтись без тренировки?

Попробую ответить всем:Впринципе,по этой проге тренируюсь 3 месяца,но... до того как я пошел в зал я занимался дома и ,кхм, не знал точный вес штанги(ок 30), а так сегодня была вторая суббота в спорт-зале.
На счет стоило отдохнуть или нет. Нет. Небыло каких-либо предпосылок для отказа от тренировки.С того раза боль в мышцах прошла,общефизическое состояние бодрое, настрой был боевой.
Меня до сих пор волнует эта тема.

  Это может быть  перетренированность. В принципе перет-ть может произойти как бы сказать резко чтоли ,ну то есть упадок сил не обязательно это происодит постепенно. Идешь на тренинг думаешь "вот щас качнусь" а приходишь и все наоборот не можешь выжать даже рабочий ес не говоря уже об увеличении силы.
  Отдохнуть недельку от тренинга я думаю вреда не будет а только польза.

Блин,а я вот сегодня грешу на эту гребанную тягу в наклоне.Просто мне кажеться перетренированность выражается более ярко,да и не откуда ей взяться-то впринципе. Ем как черт (5 раз в день 3900 ккал - 300г белка), сплю 8 часов, мышцы болят ровно 2 -3 дня после трени,занимаюсь два дня при этом в день 4 упражнения(думаю увеличить,но какие упражнения добавить не знаю,может подскажете?)Да и мне кажеться в следствии перетренированности проблемы бы были при выполнении всех упражнений тренировочного дня, а это ОТКАЗАЛ ИМЕННО БИЦЕПС,широчайшая и плечи сработали на ура,при этом выполнил я их с меньшим напряжением чем в тот раз,т.е. на следующей неделе прибавлю к рабочему весу 5 кг. Одним словом,я вообще ничего не пойму!

  В принципе перет-ть может проявляться не на всех мышцах имей ввиду.
  У меня к примеру после 5-6 тренировачных недель какая то мышца перестает прогрессировать тогда как остальные нормально растут.Обычно плечи тормозят. Я просто напросто на неделю перестаю качаться и потом все снова начинает работать.
  В принцпе неделя отдыха не дает никакой декомпенсации практически.Только после 2-ух недель полного безделья начинается процесс декомп-ии. так что я думаю тебе нужно просто не качать бицепс к примеру неделю.Попробуй может получится его восстановить.

А значит мне в субботу вместо бица ставить какие-то другие упражнения,или ограничиться двумя оставшимися упражнениями? Если ставить,то какие? А вообще какие бы вы мне порекомендовали упражнения добавить в прогу?

 Попробуй вместо штанги на бицепс сделать тягу обратным узким хватом наблоке для широчайших.
  В этом упражнении бецепс как бы грузится с 2-ух точек,в локтевом сутаве(низ) и в точке соединения бицепса с боковой дельтой(верх). Не плохое упр-ие по моему. Можно попробовать его хотя бы временно. Естественно если будешь делать это упр-ие то жим гантелями на бицепс тоже над временно исключить.
  Кстати товарищ Johnson тоже дело говорит.Психика тоже должна восстанавливаться как и тело. Ведь главная "мышца" в теле человека -это не гудь и не ноги и даже не бицепс, а МОЗГ!

Ну мозг это не мышца :).А жаль!(а то - накачать мозг!!"Читание быстрое 4*8" :))) Да и с психикой все вроде нормально.Жизнь спокойная,стабильная и т.д. А вот по поводу блока хотелось бы уточнение: конечная точка упражнения где,куда блок тянуть:к груди, к животу?

 Сидя к груди. К животу просто не дотянешь поверь))