Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ultimate]

есть несколько вопросов о тяге..
1. зачем разнохват (одна рука ладонью наружу, другая внутрь - держать гриф)? что это меняет?
2. так и не понял. если говорить о той становой, о которой, например, макРоберт все время упоминает - то на что она должна быть: на бицепс ног или же на спину? и на что вообще в основном ее делают (ноги или спина).
3. как распределять воздействие? например, если хочу, чтобы нагрузка шла на ноги - как себя вести?

[Дядька Толян]

1.Разнохват позволяет поднимать большие веса, т.е. гриф из рук не выскальзывает.

2. и 3. Если делать тягу на прямых ногах, то нагружается главным образом бицепс ноги, если ноги сгинать, то прокачивается в основном низ спины.

[ultimate]

а может я что-то не правильно делаю?
спину стараюсь держать ровно.. ноги прямые. но вот нагрузку чувствую только в спине..

[SmallElephant]

> а может я что-то не правильно делаю?
> спину стараюсь держать ровно.. ноги прямые. но вот нагрузку чувствую только в спине..

значит у тебя спина - слабое звено в этой связке. Наклоняйся ниже, медленно, спину держи ровно, почувствуй растяжение в бицепсе ноги. концентрация должна быть. Нагрузку ты можешь и не почувствовать, но на другой день бицепс бедра должен болеть.
У МакРоберта больше внимания уделяется именно тяге на прямых ногах почему-то.

[max]

Я для себя, сделал заключение:
1. Становая тяга - "класический пример" когда тянешь от пола при этом, в первой фазе включаются ноги, затем спина и т.д. - так я далаю на соревнованиях
2. Станавая тяна на прямых ногах (я её называю Мертвая тяга) - делается примерно так: первый раз поднимаем штангу, а затем при опускании ноги чуть-чуть сгибаются в коленях, но именно чуть-чуть, сдесь очень важно чуствовать бицепс ноги, часто я даже делаю её как бы в средней фазе, не до конца выпрямляюсь и не до конца опускаю, естетвенно вес раза в 1,5 меньше чам для обычной и на 10-12 повторений.

[Eugen]

> 2. Станавая тяна на прямых ногах (я её называю Мертвая тяга) - делается примерно так: первый раз поднимаем штангу, а затем при опускании ноги чуть-чуть сгибаются в коленях, но именно чуть-чуть, сдесь очень важно чуствовать бицепс ноги, часто я даже делаю её как бы в средней фазе, не до конца выпрямляюсь и не до конца опускаю, естетвенно вес раза в 1,5 меньше чам для обычной и на 10-12
повторений.

Хм... А зачем ноги-то сгибать, если становая на прямых?

[max]

я ожидал такого вопроса, что же ответа на него у меня нет, хотя ноги не сгибаются до такой степени как в становой, они все таки сгибаются если хочешь дать нагрузки на бицепс бедра, иначе все уйдет в спину. Вообще понятие становая тяга как я понимаю пришло с английского где это называется dead lift, что в дословном переводе как раз и означает "мертвая тяга", хотя я конечно могу ошибаться.

[Тёмыч]

> Хм... А зачем ноги-то сгибать, если становая на прямых?
__________________________________________________
Чтоб связки не перегружать.

[Eugen]

> Чтоб связки не перегружать.

Чтобы связки не травмировать, надо их растягивать. МакРобертс пишет, что прежде чем браться за становую надо научиться стоя на прямых ногах доставать ладонями пол.   А при опускании с согнутыми ногами, теряется часть нагрузки в негативе. Можно и пренебречь негативной фазой, но по такой логике -  давайте тогда и в обычной становой не будем опускать подконтрольно штангу.  После подъема скидываем ее и делаем  новое повторение. Вряд ли результативность от этого увеличится. Так зачем намеренно облегчать себе работу? Лучше руководствоваться принципом  «чем сложнее выполнение, тем эффективней результат». Как вы считаете?

[ultimate]

запутали вы меня..
а макРоберт в своем труде подразумевал становую на какие мышцы? на ноги или на спину все-таки?

[SmallElephant]

> запутали вы меня..
> а макРоберт в своем труде подразумевал становую на какие мышцы? на ноги или на спину все-таки?

На трицепс :-))
Ну как на какие??? и на те и на другие и на все остальные. Становая практически на все тело действует. На прямых ногах - акцент на бицепс бедра + спина (от этого никак не уйти). Что же тут непонятного?

З.Ы. Дориан Ятс при выполнении становой на прямых ногах ноги слегка сгибает!!! И я тоже :-) (самую малость, как заметил Тёмыч, чтобы связки не перегружать)

[max]

> З.Ы. Дориан Ятс при выполнении становой на прямых ногах ноги слегка сгибает!!! И я тоже :-) (самую малость, как заметил Тёмыч, чтобы связки не перегружать)

Ура!!!! значит я не один такой :-))))

[Mormon]

Ятс, через журнал, может сказать что угодно. Я считаю, что все зависит от веса и твоих намерений.
Скажу одно - становая тяга, на мой взгляд, должна выполняться почти как приседы, т.е. отрыв от пола ты делаешь ногами, а дотягиваешь спиной.

[DemonM]

Народ а вы как то обошли разнохват
не кажется что  он достаточно травмо опасен для рук
и лопаток

[Mormon]

На счет разнохвата - согласен! Хотя для рук он не так опасен, как для позвоночника.