Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ANS]

Беда у меня с ней . Некому было показать как ее правильно делать , непроизвольно скруглил спину - в результате получил травму спины . Таперича (после лечения ес-но) пробовал поработать в классическом варианте -и вес небольшой , и спина прямая но не прет . Поясница побаливает . Читал статейку , что тяга в стиле сумо данном случае пользительней классической . Кто че знает ?
Да и еще вопросик . Как правильно поставить дыхание в становой ? Подъем делается на вдохе или выдохе ?

[ANS]

Дико извиняюсь . Тут вчерась Росток  примерно на эту же тему вопросик задал . Но все таки кому не в лом , черкните пару слов .

[FAN]

Поясницу конечно надо и отдельно прокачивать, и перед становой в разминку обязательно включать гипертензии спины, обязательно в "поясе", и на вдохе тянешь, когда поднял выдох, если не на соревнования готовишься, то гимнастические ремни дадут возможность прибавить вес.

[MAG]

Переходи на тягу сумо. Конечно ее легче показать, чем рассказать. Срыв веса в ней должен проходить зе счет ног, но у меня это редко получается, т.к. спина гораздо сильней ног. Ноги став пошире, но чтобы было удобно. Носки довольно сильно развернуты в стороны.
Для разнообразия попробуй тягу из ямы (для слабой нижней фазы) и тягу с плинтов (для доработки верхней).
Вообще-то базовые упражнения относятся к анаэробным упражнениям. Т.е. перед тягой делаешь вдох, потом основную фазу проходишь не дыша, в конце выдыхаешь.

[BaldMan]

> Переходи на тягу сумо.

Ее проще делать и веса гораздо больше. Особенно если ты длинный (как я), то, расставив ноги, ты сокращаешь путь штанги, следовательно сможешь больше поднять.

[Mij-GUN]

BaldMan, я тоже длинный (181 при весе 67 кг), но в стиле сумо больше 110-120 не тяну, а в нормальной становой - 185 было последний раз.
Вообще, кто считает, что тягу нужно делать именно с задержаным дыханием (во время движения)? Обоснуйте - почему?
Я понимаю - с точки зрения безопасности ДА (корсет), но в плане достижения результата..?

[MAG]

У меня задержка дыхания на результате сказывается в положительную сторону. Такова природа, что при поднятии критического веса у человека подсознательно задерживается дыхание. По крайней мере не я один так делаю и думаю.
На счет корсета ты прав. Чем сильней становый корсет, тем больше он выдержит.

[Тёмыч]

Как раз наоборот. Почему при понятии критического веса лифтёры кричат? В этот момент они делают выхох и за счёт этого вес идёт вверх.

[MAG]

Не всегда кричат.

[MAG]

Видать, как кому легче. Я мертвую точку прохожу не крича и не дыша.

[Маленький]

> Как раз наоборот. Почему при понятии критического веса лифтёры кричат? В этот момент они делают выхох и за счёт этого вес идёт вверх.

Наверно MAG прав. В природе заложена зажержка дыхания при нагрузке. Вообще, легкие сохраняя постоянный объем дают лучшую жесткость каркасу.

[BaldMan]

> BaldMan, я тоже длинный (181 при весе 67 кг), но в стиле сумо больше 110-120 не тяну, а в нормальной становой - 185 было последний раз.

Ну фиг знает...
У меня все наоборот.

[Mij-GUN]

Тут у всех все наоборот :))

[BaldMan]

> Как раз наоборот. Почему при понятии критического веса лифтёры кричат? В этот момент они делают выхох и за счёт этого вес идёт вверх.

Они не кричат.
Они ОРУТ.
:)