Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jackal]

Комрады, помогите, пожалуйста.
1. Есть мнение, что через определенное время занятий качкой, рекомендуется делать одно-двухнедельный отдых. кто-то говорит, что через каждые три-четыре месяца, а кто-то, что через шесть месяцев. Ваше мнение?
2. На каком-то аналогичном сайте качковой тематики, один гражданин посоветовал - после всех проделанных подходов в упражении, делать последний подход, чисто-пампинговый: с легким весом на 20-30 повторений. Что вы думаете по этому поводу?
3. Выполняю подъем штанги на бицепс. Первый подход - разминочный, второй - 10 повторений, третий - 8. Дальше 8-го повторения в третьем подходе, ну, никак не двигается. Уже четвертую тренировку подряд не двигается. Хотя, на последних двух тренировках заметил потенциал, что во-втором подходе могу поднять и 11-ый раз.. И даже на последней тренировке поднял-таки этот 11-ый раз, но в третьем подходе, опять, те же самые 8 раз всего. Вопрос такой - мне во-втором подходе упираться и выкладываться вовсю: поднять штангу на бицуху 11-ый раз и , может даже 12-ый ИЛИ беречь силы на последний подход, где я замер на 8-ом повторении? Какой подход РЕШАЮЩИЙ? Последний или Выкладывание себя в каждом подходе?
Заранее спасибо!

[SmallElephant]

> 1. Есть мнение, что через определенное время занятий качкой, рекомендуется делать одно-двухнедельный отдых. кто-то говорит, что через каждые три-четыре месяца, а кто-то, что через шесть месяцев. Ваше мнение?

Только твое самочуствие тебе подскажет когда нужен перерыв. Как правило, перерыв целесообразен в конце цикла. Если у тебя 3-х месячный цикл - хорошо бы после него перерывчик небольшой, если 6-месячный - то соответственно планировать. Например, после цикла на массу перед силовым и т.п. Я сам не планирую перерывы, а делаю их как здоровье подсказывает.

> 2. На каком-то аналогичном сайте качковой тематики, один гражданин посоветовал - после всех проделанных подходов в упражении, делать последний подход, чисто-пампинговый: с легким весом на 20-30 повторений. Что вы думаете по этому поводу?

Великого смысла в этом нет никакого. Если пампинг - значит всю тренировку надо так строить, если силовой тренинг или ВИТ - пампинг только мешать будет.

> 3. Выполняю подъем штанги на бицепс. Первый подход - разминочный, второй - 10 повторений, третий - 8. Дальше 8-го повторения в третьем подходе, ну, никак не двигается. Уже четвертую тренировку подряд не двигается. Хотя, на последних двух тренировках заметил потенциал, что во-втором подходе могу поднять и 11-ый раз.. И даже на последней тренировке поднял-таки этот 11-ый раз, но в третьем подходе, опять, те же самые 8 раз всего. Вопрос такой - мне во-втором подходе упираться и выкладываться вовсю: поднять штангу на бицуху 11-ый раз и , может даже 12-ый ИЛИ беречь силы на последний подход, где я замер на 8-ом повторении? Какой подход РЕШАЮЩИЙ? Последний или Выкладывание себя в каждом подходе?

Естественно от подхода к подходу твоя енергия и сила падает.
В этой связи показателен случай про Шварценеггера. Хоть он и выполнял по 6 подходов, однажды его друг Франко говорит: зачем так выкладываться, нам еще 4 подхода выполнять. на что Арнольд ответил: нет. нам надо выполнить этот подход! Думаю комментарии не нужны. Сейчас маленько другие веяния, как Арнольд тренироваться уже не актуально, поэтому:
РЕШАЮЩИЙ - один подход, а все что сверху - от лукавого. Никакого смысла нет беречь силы для 3-го или 4-го подхода. Лучше выполнить пару разминочных с небольшим весом и естественно не до отказа, а потом в одном выложиться до конца, выполнить столько повторений, сколько сможешь. Пусть ты планировал 8, а смог выполнить 15 или даже 20, делай до конца. И больше подходы не нужны, ибо говоря словами Менцера - Ятса: кнопка нажата, и можно идти домой.

> Заранее спасибо!
Не за что. Почитай про высокоинтенсивный тренинг - тебе станет многое ясно и про подходы и про пампинг. Рекомендую : М.Менцер, д-р Ляйстнер, Р. Спектор, ну и Артур Джоунс - местами. Эта инфа есть на http://www.ironmine.narod.ru

[powerlion_]

я делаю 1 перерыв в год на месяц. помогает восстановить ЦНС после тяжелых тренировок и нормально съездить в отпуск и повалять дурака.
Объем тренировки достаточен без "добивок", добивки могут только привести к недовосстановлению, тем более такие объемные. я планирую очень просто-делаю по "5" не больше и до тех пор, пока могу делать по 5. как правило, этот последний подход чувствуется и после него я заканчиваю упражнение. а поскольку я циклирую тренировки по объемам, то и знаю с точность до подъема сколько сделаю. И никаие полумеры не нужны-выкладываться просто в подходе.

[Red Fox]

Давно тренируешься? Какой стаж общий?
Что вообще на тренировке делаешь?
Качаешься для чего? Силу растишь? Массу? Рельеф прорисовываешь? Просто так для общего тонуса?
План тренировки пишешь? Или просто так занимаешься, по ощущениям?
С какими весами работаешь?
Какую технику используешь?
Вот ты ответь кратенько, а уж после этого комрады будут более обоснованно советы давать. Ок? ;)

[Jackal]

> Только твое самочуствие тебе подскажет когда нужен перерыв. Как правило, перерыв целесообразен в конце цикла. Если у тебя 3-х месячный цикл - хорошо бы после него перерывчик небольшой, если 6-месячный - то соответственно планировать. Например, после цикла на массу перед силовым и т.п. Я сам не планирую перерывы, а делаю их как здоровье подсказывает.

> Вот, как-раз после 4-х месяцев, организм, прямо-таки требует отдыха, стало быть - отдохну.
Да, кстати, я слышал, что нужно варьировать циклы на массу и на силу, а как эти циклы строить - 3 месяца на массу, 3 месяца на силу, потом снова на массу?
 
> Великого смысла в этом нет никакого. Если пампинг - значит всю тренировку надо так строить, если силовой тренинг или ВИТ - пампинг только мешать будет.

> В мою бытность занятия конькобежным спортом, наш тренер частенько пользовал такое дело (я про последний пампинговый подход) - называлось это у нас "заминкой". Я, конечно, понимаю, что конькобежный спорт - это спорт, скорее на "выносливость", а не на "массу", но именно этот пампинговый последний подход, тренер вводил в те дни, когда у нас была чисто силовая тренировка: приседание на 6-10 раз со штангой, гакк-приседания.. Может, именно поэтому мне так понравился этот взгляд того советчика на последний подход.

> Естественно от подхода к подходу твоя енергия и сила падает.
> В этой связи показателен случай про Шварценеггера. Хоть он и выполнял по 6 подходов, однажды его друг Франко говорит: зачем так выкладываться, нам еще 4 подхода выполнять. на что Арнольд ответил: нет. нам надо выполнить этот подход! Думаю комментарии не нужны. Сейчас маленько другие веяния, как Арнольд тренироваться уже не актуально, поэтому:
> РЕШАЮЩИЙ - один подход, а все что сверху - от лукавого. Никакого смысла нет беречь силы для 3-го или 4-го подхода. Лучше выполнить пару разминочных с небольшим весом и естественно не до отказа, а потом в одном выложиться до конца, выполнить столько повторений, сколько сможешь. Пусть ты планировал 8, а смог выполнить 15 или даже 20, делай до конца. И больше подходы не нужны, ибо говоря словами Менцера - Ятса: кнопка нажата, и можно идти домой.
> Ага, я читал у Менцера про "один подход в упраженинях" и меня это впечатлило, но трудно было сразу перестроиться и я решил для себя так - докачаюсь свой цикл, отдохну, а потом месяца на три, на четыре, попробую эту методику. Вот, как раз, сейчас отдохну недельки две и начну.
> > Заранее спасибо!
> Не за что. Почитай про высокоинтенсивный тренинг - тебе станет многое ясно и про подходы и про пампинг. Рекомендую : М.Менцер, д-р Ляйстнер, Р. Спектор, ну и Артур Джоунс - местами. Эта инфа есть на http://www.ironmine.narod.ru

О, хороший сайт! Наш, для натуралов! Спасибо!

[Jackal]

> я делаю 1 перерыв в год на месяц. помогает восстановить ЦНС после тяжелых тренировок и нормально съездить в отпуск и повалять дурака.
> Объем тренировки достаточен без "добивок", добивки могут только привести к недовосстановлению, тем более такие объемные. я планирую очень просто-делаю по "5" не больше и до тех пор, пока могу делать по 5. как правило, этот последний подход чувствуется и после него я заканчиваю упражнение. а поскольку я циклирую тренировки по объемам, то и знаю с точность до подъема сколько сделаю. И никаие полумеры не нужны-выкладываться просто в подходе.

Значит, все-таки, ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ. Акей, спасибо!

[Jackal]

> Давно тренируешься? Какой стаж общий?

Тренируюсь уже 6 месяцев.

> Что вообще на тренировке делаешь?

Базовые упражения. Жим лежа, приседания, подъем штанги стоя, подъем штанги на бицепс.

> Качаешься для чего? Силу растишь? Массу? Рельеф прорисовываешь? Просто так для общего тонуса?

Масса, масса и еще раз - масса! :) Масса - первична, первостепенна!

> План тренировки пишешь? Или просто так занимаешься, по ощущениям?

Обязательно пишу. Даже для удобства приобрел наладонный компьютер, Кассиопея. На самом деле удобно!

> С какими весами работаешь?

С такими весами, чтобы последнее повторение было 10-ым. Это не касается приседаний - приседаю со штангой на плечах на 20 раз. Это касается того фактора, что там, где я сейчас качаюсь нет стоек для штанги и приходится пробавляться малым весом, чтобы штангу можно было относительно легко закинуть за шкварник и так же легко, после окончания упраженния ее выжать и поставить на пол. Вот так, все запущено у нас..:)


> Какую технику используешь?

Технику     выполнения упражения стараюсь выдерживать: спина прямая, снаряд не бросать..


> Вот ты ответь кратенько, а уж после этого комрады будут более обоснованно советы давать. Ок? ;)

:)) Спасимба!

[Red Fox]

> Тренируюсь уже 6 месяцев.
> > Что вообще на тренировке делаешь?
>
> Базовые упражения. Жим лежа, приседания, подъем штанги стоя, подъем штанги на бицепс.
>
Все правильно.
> > Качаешься для чего? Силу растишь? Массу? Рельеф прорисовываешь? Просто так для общего тонуса?
>
> Масса, масса и еще раз - масса! :) Масса - первична, первостепенна!
>
Правильно. Сначала масса - отделка потом.

> > План тренировки пишешь? Или просто так занимаешься, по ощущениям?
>
> Обязательно пишу. Даже для удобства приобрел наладонный компьютер, Кассиопея. На самом деле удобно!
>
Снова правильно. Верной дорогой идете, товарищ!
> > С какими весами работаешь?
>
> С такими весами, чтобы последнее повторение было 10-ым. Это не касается приседаний - приседаю со штангой на плечах на 20 раз. Это касается того фактора, что там, где я сейчас качаюсь нет стоек для штанги и приходится пробавляться малым весом, чтобы штангу можно было относительно легко закинуть за шкварник и так же легко, после окончания упраженния ее выжать и поставить на пол. Вот так, все запущено у нас..:)
>
А может попросить партнеров тебе штангу подать? Все же присед требует серъезной нагрузки. Или вместо приседа делать становую. С правильной техникой конечно.

Возможно тебе стоит попробовать уже варьировать нагрузку. Например провести серию тренировок (в течение месяца) с весом, с которым ты сделаешь максимум 5-6 повторений. Затем неделя тренировок с легким весом, повторений на 18-20. Вот такой цикл легких тренировок и будет вроде отдыха. Полный отдых от тренировок - это уже для "продвинутого" "качка", который часто доходит до отказа, и ему уже надо делать перерывы между циклами для полного восстановления.
>
> > Какую технику используешь?
>
> Технику     выполнения упражения стараюсь выдерживать: спина прямая, снаряд не бросать..
>
И снова правильно. Техника - это бог. Никаких "читингов", форсированных, негативных повторений пока не надо. Это для зубров. А "читинг" я лично вообще не приемлю. Нормальные люди не для рекордов, а для здоровья "качаются".
>
SmallElephant все правильно написал, но со стажем занятий меньше года тренирующийся еще не может дойти до действительного "отказа". В первый год идет повышение нервно-мышечной эффективности, так что сначала вот оно должно дойти до максимума.
> > Вот ты ответь кратенько, а уж после этого комрады будут более обоснованно советы давать. Ок? ;)
>
Так что по твоим вопросам: (все мое сугубо личное мнение ;))
1) Делай себе неделю легких тренировок. О неделях полного отдыха задумывайся после года занятий. Уже когда будешь работать по циклам.
2) Ну нафиг этот пампинг. Зачем тебе после упражнения накачивать мышцу кровью, ты же на подиум не выходишь? Лучше всего после тренировки сделай "заминку", покрути педали на велотренажере, или побегай, или просто покрути руками как при разминке (разминку-то делаешь? ;)), сделай упражнения на растяжение. Это поможет кровь разогнать из мышц, чтобы она там не застаивалась (вместе с продуктами распада). Кстати и болеть на следующий день мышцы будут меньше.
3) Да, стремиться к полной "выкладке" надо. Только не искажая технику. Я сам тоже стараюсь так делать, как SmallElephant написал: пару подходов с небольшим весом, чтобы "почувствовать" упражнение, а затем максимальный вес и до упора. Хотя пока еще не все получается, как задумано.
> :)) Спасимба!
Пока не за что. Посмотрим, что скажут опытные камрады, я то сам еще новичок. ;)