Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[strannik326]

Здравствуйте!

Мне 18 лет. Лет 5 назад занимался профессионально лёгкой атлетикой. Имею представление о любом виде спорта как о тяжёлом труде.

В зал хожу третий месяц. Примерно через день делаю упражнения на трицепсы, бицепсы, плечи и грудь. Хожу туда 4 раза в неделю. В каждом новом подходе выкладываюсь так, чтобы последний раз  было не поднять. Первый сет я беру вес поменьше среднего и делаю большое количество раз... затем вес потяжелее и уже меньшее количество раз. Последний подход - это большой вес и самое малое количество раз.

1 вопрос - правильно ли я делаю? Так мышцы растут быстрее?

2 вопрос - кому легче накачаться человеку вмеру-упитаному (с небольшим количеством лишнего веса)или худому?

3 вопрос - можно худеть и растить мышцы одновременно? Для этого нужно бегать больше и углеводы не употреблять я прав?

4 вопрос - я делаю упр на бицепсы, трицепсы, грудь и плечи. Я слышал что нужно каждую тренировку разные группы мышц разрабатывать.. а я их все вместе делаю. Не подскажите как правильно разгрупировать по дням?

И ЗАРАНЕЕ ВАМ ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАСИБО ЕСЛИ ОТВЕТИТЕ!!!

 Исправлено: strannik326, 31.01.2006 11:58:07

 Исправлено: strannik326, 31.01.2006 11:58:35

[Athlet_Riga]

Nogi i spina- 70% muskulaturi, bez nog i spini ne naka4ae6sa.

[Toha]

1. Для начала вполне
2. Худому проще, т.к у него не будет таких проблем с сушкой
3. Не стоит париться на эту тему, сначала набрал, потом высушил
4. Разбивать твои группы мышц не имеет смысла, пока не будешь качать спину и ноги

[Cliffy]

1. Вполне правильно, хотя утверждать, что так мыщцы растут быстрее я бы не стал. Это индивидуальная особенность. Еще мыщцы различаются по превалирующему кол-ву тех или иных волокон (быстрых и медленных), т.е. напр. для качественной проработки квадрицепса достаточно 4-6 повторов (в каждом сете), а для пресса необходимо как мин 70-100. Так у меня, а свои индивидуальные особенности будешь определять сам опытным путем, смотря на то, как реагирует на разную нагрузку мышца.

2. Я тоже считаю, что худому. Разница между худым и полным человеком (никогда ранее не знавшего "железа") только в том, что у полного почти такие же по объему мышцы покрыты слоем жира.

3. Да, но это займет куда больше времени и сил, нежели стандартная схема (набор массы-сушка).

4. Однозначно включай ноги и спину. Без развития этих мышц не наберешь достаточно массы, да и гармония развития будет далеко не на высоте. Представь себе качка с тонкими ножками и фигурой типа /\. А вообще для начала можно делать как сплиты, так и проработку всех мышц в целом. Смотри по себе.

[imperdimon]

1. Для начала вполне
2. Худому проще, т.к у него не будет таких проблем с сушкой
3. Не стоит париться на эту тему, сначала набрал, потом высушил
4. Разбивать твои группы мышц не имеет смысла, пока не будешь качать спину и ноги

Кхе, худому проще.... не знаю :/
Тоха, я сам всегда тощий был, и знаю как трудно даются мышцы худосочным....

А у меня пару парней в зале занимаются, они сразу были такими здоровыми с большим кол-вом жирка, дык они его согнали и стали красавцы мужчины:)

[Toha]

1. Для начала вполне
2. Худому проще, т.к у него не будет таких проблем с сушкой
3. Не стоит париться на эту тему, сначала набрал, потом высушил
4. Разбивать твои группы мышц не имеет смысла, пока не будешь качать спину и ноги

Кхе, худому проще.... не знаю :/
Тоха, я сам всегда тощий был, и знаю как трудно даются мышцы худосочным....

А у меня пару парней в зале занимаются, они сразу были такими здоровыми с большим кол-вом жирка, дык они его согнали и стали красавцы мужчины:)

Да ладно те)
Я же сам был худосочный, до занятий весил менее 60 кг...Борька подтвердит, он меня видел в пору полного дистрофизма)
Так что знаю на собственном опыте, худым проще набирать более или менее сухую массу особо не запариваюсь с излишками "вкусного, но не полезного" на диете

[imperdimon]

1. Для начала вполне
2. Худому проще, т.к у него не будет таких проблем с сушкой
3. Не стоит париться на эту тему, сначала набрал, потом высушил
4. Разбивать твои группы мышц не имеет смысла, пока не будешь качать спину и ноги

Кхе, худому проще.... не знаю :/
Тоха, я сам всегда тощий был, и знаю как трудно даются мышцы худосочным....

А у меня пару парней в зале занимаются, они сразу были такими здоровыми с большим кол-вом жирка, дык они его согнали и стали красавцы мужчины:)

Да ладно те)
Я же сам был худосочный, до занятий весил менее 60 кг...Борька подтвердит, он меня видел в пору полного дистрофизма)
Так что знаю на собственном опыте, худым проще набирать более или менее сухую массу особо не запариваюсь с излишками "вкусного, но не полезного" на диете[/q

Я тебе верю, хотя дистрофиком тебя не представляю:)

На счёт того что проще набрать сухую массу да, но масса и сухая масса разные вещи и набираются они по разному, не так ли. Конечно я могу хавать всё коллорийное, жирное и мне по барабану:)))
А толстячкам надо вечно себя ограничивать, это мона, это неЗЯ. Но им всего надо сидеть на диете, я думаю что это нак сложно, возможно я просто не бывал в их шкуре :))))

[Toha]

Теперь я себя отчасти ощущаю "тостячком" т.к организм за годы перестроился и набрать "лишнюю массу" не составляет труда, приходится сидеть на диете основную часть времени и я те скажу не особо это просто. Всегда хочется что нить запретное, руки так и тянутся)) Но волевым движением оттергиваю и хватаюсь за творожок))

[imperdimon]

Теперь я себя отчасти ощущаю "тостячком" т.к организм за годы перестроился и набрать "лишнюю массу" не составляет труда, приходится сидеть на диете основную часть времени и я те скажу не особо это просто. Всегда хочется что нить запретное, руки так и тянутся)) Но волевым движением оттергиваю и хватаюсь за творожок))

Ну в принципе твой вес при твоём росте-уже ЗЕР ГУД! И что запретное не чего не вкушаешь, или поел, а потом 5 км:)))
Я вот ещё хочу кг 7 и всё, успокоюсь наверно. Но чтобы реальная масса была, не спадал сразу. Потом ходить только поддреживать её в своё удовольствие и не пахать как лошадь во времена коммунизма:-/

[Toha]

Теперь я себя отчасти ощущаю "тостячком" т.к организм за годы перестроился и набрать "лишнюю массу" не составляет труда, приходится сидеть на диете основную часть времени и я те скажу не особо это просто. Всегда хочется что нить запретное, руки так и тянутся)) Но волевым движением оттергиваю и хватаюсь за творожок))

Ну в принципе твой вес при твоём росте-уже ЗЕР ГУД! И что запретное не чего не вкушаешь, или поел, а потом 5 км:)))
Я вот ещё хочу кг 7 и всё, успокоюсь наверно. Но чтобы реальная масса была, не спадал сразу. Потом ходить только поддреживать её в своё удовольствие и не пахать как лошадь во времена коммунизма:-/

НЕ ВЕРЮ! :)
Когда наберешь эти 7кг, то захочешь еще пятерку накинуть, потом еще и еще. В этом деле нельзя остановиться, нам всегда хочется больше чем имеем.

[Arcam]

НЕ ВЕРЮ! :)
Когда наберешь эти 7кг, то захочешь еще пятерку накинуть, потом еще и еще. В этом деле нельзя остановиться, нам всегда хочется больше чем имеем.

Верняк, я тоже думал сча наберу свой прежний вес до занятий 96 КГ, а как набрал думаю а чего уж останавливаться уж до 100 не много осталось...

[Нео]

НЕ ВЕРЮ! :)
Когда наберешь эти 7кг, то захочешь еще пятерку накинуть, потом еще и еще. В этом деле нельзя остановиться, нам всегда хочется больше чем имеем.

Верняк, я тоже думал сча наберу свой прежний вес до занятий 96 КГ, а как набрал думаю а чего уж останавливаться уж до 100 не много осталось...

Я тоже думал: наберу до 70кг и хватит. А теперь уже думаю о 80кг, а там я думаю уже и 90кг захочется. Иногда себя спрашиваю зачем?, всеже лифтер лучше силу бы увеличить без массы, но всеравно хочется и то и то.

[AlexA]

Здравствуйте!

Мне 18 лет. Лет 5 назад занимался профессионально лёгкой атлетикой. Имею представление о любом виде спорта как о тяжёлом труде.

В зал хожу третий месяц. Примерно через день делаю упражнения на трицепсы, бицепсы, плечи и грудь. Хожу туда 4 раза в неделю. В каждом новом подходе выкладываюсь так, чтобы последний раз  было не поднять. Первый сет я беру вес поменьше среднего и делаю большое количество раз... затем вес потяжелее и уже меньшее количество раз. Последний подход - это большой вес и самое малое количество раз.

1 вопрос - правильно ли я делаю? Так мышцы растут быстрее?

2 вопрос - кому легче накачаться человеку вмеру-упитаному (с небольшим количеством лишнего веса)или худому?

3 вопрос - можно худеть и растить мышцы одновременно? Для этого нужно бегать больше и углеводы не употреблять я прав?

4 вопрос - я делаю упр на бицепсы, трицепсы, грудь и плечи. Я слышал что нужно каждую тренировку разные группы мышц разрабатывать.. а я их все вместе делаю. Не подскажите как правильно разгрупировать по дням?

И ЗАРАНЕЕ ВАМ ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАСИБО ЕСЛИ ОТВЕТИТЕ!!!

И откуда такие имена берете??? Еще одна однодневка?

1. Jedem Seine!!!
2. Легче мезоморфу
3. Нельзя
4. А нах тогда вообще "качаться"?

[strannik326]

Спасибо большое за советы..

я не качаю ноги потому что они у меня итак довольно мощные ибо я бегом занимался в детстве и сейчас бегаю. Думаю хватит пока бега. Спину же я пропустил совсем - извините. Да, на спину делаю упражнения, но не часто( может раз в неделю).

Мне бы как то эти все упражнения разгруппировать по дням...чтобы было разумно. Да и ещё у меня друг сейчас качает только руки и плечи. Добьётся ли он результатов забыв о спине и ногах или мне стоит его предупредить?

[FopPa]

Мне кажется, выражу общее мнение, сказав, что стоит предупредить...