Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ton]

Дорогие качки-коллеги, подскажите, как лучше:
1. Употреблять протеиновые напитки (между едой, до неё или после)
2. Сколько сетов, не включая разминочных, нужно выполнять? (известно, что мало- это иало, а много- вырабатывается кортизол, а следовательно это плохо. Так сколько нужно сетов оптимально? (конечно, я сам должен судить по себе, но хочу знать мнение большинства))
3. После каждой моей тренеровки проработанные мышцы потом болят, значит ли это, что я хорошо проработал их для роста?
4. Хорошо ли пользоваться форсированными повторениями или лучше не злоупотреблять ими?
5. одним словом, правильный ли у меня подход к делу: добиваешься на тренеровке того, чтобы мышца потом болела и угружаешься протеином до ушей ( конечно, грамотно)? Спасибо, качки! (можно по-
подробнее)

[Dr. ЖИМ]

Нет разницы когда их употреблять - это та же еда.
Главное до и после тренировки.
А оптимальное кол-во рабочих подходов в одном упражнении - 3.
То что мышцы болят - нормальня реакция. Но смотри не перетренируйся. Если химию не употребляешь, больше 1-1.5ч. в зале нечего делать!
Удачи.

[ton]

> То что мышцы болят - нормальня реакция. Но смотри не перетренируйся. Если химию не употребляешь, больше 1-1.5ч. в зале нечего делать!
> Удачи.

Спасибо! Больше часа не тренеруюсь, правда интенсивно. Но вот незадача-то! Уже тренеровки три-четыре на бицепс провёл, мышца болит, белка вроде достаточно, а бицепс не растёт- на одной и той же отметке! чёрт побери! В чём может быть причина? Когда он начнёт рост? (наверное всё-таки белка маловато). Я так рассуждаю, если прокачался хорошо и белка много, то хоть на несколько миллиметров должен увеличиться, или как?

[SmallElephant]

Ты что, прикалываешься? или как?
ни насколько он не вырастет за 3-4 тренировки. Когда общая твоя масса увеличится на 5-6 кг, то и бицепс, может быть, на 1-3 см увеличится, а может меньше.

[ton]

> Ты что, прикалываешься? или как?
> ни насколько он не вырастет за 3-4 тренировки. Когда общая твоя масса увеличится на 5-6 кг, то и бицепс, может быть, на 1-3 см увеличится, а может меньше.

ok, ну а как же узнать, на правильном ли я пути?
Правильна ли моя методика, тренеровка? Я понял так, что надо забить на тренеровку бицепса, ибо он всё равно не растёт и эти тренеровки проходят впустую?

[Доцент]

Да ясно понятно этот чел шутки шутит,ибо тот кто знает про кортизол не задает уже таких идиотских вопросов.