Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sebastjan]

для начала мои подтягивания при весе 86 кг и росте 179
1*12*24 кг
2*6*32 кг
3*4*37 кг
4*24 раза без веса
СОВЕТ: пробуй подтягиваться равным кол-вом повторений в 4-х подходах:4*10
далее прибавляй по 1-му повторению:1*11;2*11;3*10;4*10.
после достижения 4*11,снова прибавляй...
с весом тоже самое..только начинай с 4*7*5кг, к примеру.
И всегда отсавляй запас, то есть уменьши нагрузку и потихоньку вверх.
Так же поможет тяга верхнего блока в различных вариациях, но с идеальной техникой, иопять же с весом чуть меньше своего...кол-во повторений высокое до 15

[Игорь (Москва)]

Спасибо!
Это то, что ты делаешь за одну тренировку???
Или описал то что и сколько можешь в принципе?
Когда пишешь 3x4 - означает 3 подхода, по 4 подтягивания - а ИНТЕРВАЛ какой?
Игорь

[Sebastjan]

Описанное выше-это 1/5 моей тренировки!
1-ый(подход)*кол-во повторений*вес
интервал 1мин.-1мин.30сек.