Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gek]

Когда берешь нвоый весь - радость, вот к примеру две тренеровки назад мне покорился весь 50 в жиме лежа на гор. скамейке. Я делаю 4 подхода по 6 повторений обычно. Сделал 1й подход сам, второй пол. повтор мне уже помогали, те после минутного перерыва если б стал деать третий то пару раз бы только сделать сам смог и я по совету приятеля поставил 45 и доделал свой сет.
Приятель лифтер говорит что он если берет новый вес, то уже назад не отступает, "Мне пофиг скока я сделаю повторений 5 или 2 - главное их сделать".
Как лучше поступать,тк и  на след теренеровке язаметно устал после двух подходов по 50 и оять снял до 45.

[Gallery]

> Как лучше поступать,тк и  на след теренеровке язаметно устал после двух подходов по 50 и оять снял до 45.

Попробуй делать с 45 кг два первых подхода, а с 50 два последних. Я так делаю кахдую тренировку, то есть начинаю с меньших весов и постепенно увеличиваю...

[Gek]

> Попробуй делать с 45 кг два первых подхода, а с 50 два последних. Я так делаю кахдую тренировку, то есть начинаю с меньших весов и постепенно увеличиваю...

Cтремает то, что 45 тоже вес  и можно устать за два то подхода и тогда еще тяжелее дадутся подходы с полташками.

[MarchCat]

Я довожу вес до 15-20 повторений и только после перехожу на +5 гк. И Вам того же желаю :)

[Gek]

> Я довожу вес до 15-20 повторений и только после перехожу на +5 гк. И Вам того же желаю :)
2КОТ - но ты ведь сам мне советовал на массу по 6 повторений, какие ж тут 15?)))

[lesha]

> > Я довожу вес до 15-20 повторений и только после перехожу на +5 гк. И Вам того же желаю :)
> 2КОТ - но ты ведь сам мне советовал на массу по 6 повторений, какие ж тут 15?)))
-------------------
da ,ne on vse pravel`no govorit....ved` kot ta ycheniy,potsepi hodit....chital novernoe?!:))
on govorit tipa....dapustim ti jim delaesh na 6 povtoreniy tol`ko!(esli eto tak) ti doljen dovesti do 12 povtoreniy i potom tol`ko pereyti na +5 kg....togda sootvetstvino ti budesh delat` v (ves+5kg) 5-7 povtoreniy i opat` teni do 10-12
esli eto nogi gde ti delaesh 8-12 povtoreniy....vot tyt delay 15-20
kot sharit!
ne nado naher forsirovaniya!
ne budet problem so zdorov`em!
----------
Y mena vopros....skol`ko ti na jime k sledyeshey trenirovki  s 45kg yvileichaesh povtoreniy?
1?
2?
3?
na skol`ko povtoreniy bol`she?

s yvaj.lesha

[gODze]

> > Я довожу вес до 15-20 повторений и только после перехожу на +5 гк. И Вам того же желаю :)
Я тут вклинюсь! а на бицепс какой принцип увеличения весов???????

[lesha]

ya dam vam silku tam vse po rysski napisano kak raschitat` kolich. povtorenniy!http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobert_beyond_brawn/chapter_05.htm
 
i tam naydite Metod Morisa i Raydina...v kontze!
proshu oznokomit`sa vsem! i raspichatat` i pol`zovat`sa !

[Mij-GUN]

C моей точки зрения твой знакомый лифтер сказал полную чушь. Вес можно варьировать. Я бы даже сказал - нужно. Сегодня ты работаешь с максимальными весами, а на следующей тренировке не поднимаешься за пределы 80% от максимума. Через неделю снова максимальный вес. Такая схема (или ее вариации) наиболее верна, причем как раз для лифтеров самое оно. Я так считаю.

[body]

А у меня сис-ма 8,6,5. По такой у меня круче всего идет.

[MarchCat]

К моему большому счастью я не работаю на результат! Мне не нужна масса - она у меня и так достаточная и прет просто так. Для себя я определил приоритеты - работать без травм.
Что касаемо тебя Гек, то ты работаешь на результат, и потому я тебе посоветовал 8 повторений. Я за периодизацию вот только предложенный разброс 8,6,5 я бы увеличил, к примеру, 15, 10, 5.

И еще о самом главном! Человеческий организм так устроен что он замахивается на больше чем может. В некоторых случаях это на пользу. Солдат убил не 8 сепаратистов, а 15, строитель обещал построить пол моста, а построил весь...
Сила и желание у человека растет куда быстрее чем готовность суставов. Вон твой топи о плечевом суставе – прямое следствие неготовности твоего сустава к такому количеству жимов.