Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[москаль]

Мне 16, рост 171, вес 65.Тренируюсь, где-то 5 месяцев. После того,как три месяца , как лох прозанимался в зале,делая бессмысленные упражнения, решил в серьез начать тренироваться. Моя главная задача - нарастить мышечную массу.Пообщался с качками,прочитал пару книг и вот, что придумал: (прошу прокомментировать)
Буду делать только три базовых упражнения по схеме 5x5(не считая разогревочных).Никаких проходок и повторений до отказа. Легкие тренировки будут состовлять 80% от тяжелых .Моя тренировочная неделя будет выглядеть так  -
Понедельник - тяжелый жим 5х5, легкий присед 5х5
Среда - становая тяга 5х5
Пятница - тяжелый присед 5х5, легкий жим 5х5
Три недели я буду работать 5х5(на силу), одну неделю я буду работать 5х8 ( на массу).
Также купил себе довесы - 1,25 кг и когда сделаю 5x5 с запланированным весом буду добавлять 2,5 кг и буду стараться сделать 5х5 c новым весов (становая и присед растут каждую тренировку, а вот с жимом бывает две недели работаю с одним весом.)
Нормально я раскидал три упражнения по недели?(основывался на русском цикле и на книжке Фалеева)
И еще один вопрос - у меня в зале пацаны только и говорят о всяких гейнерах, протеинах и т.д. Я попробовал гейнер - на вкус не понравился, да и стоит дорого для меня. Скажите, могу ли я обойтись обычной пищей? А то везде, даже тут на форуме говорят по-разному. Креатин я буду брать - айронмэн ,нормальный креатин?

[Toha]

Ни какие добавки тебе не нужны(включая креатин), все можно получить из обычной пищи.

По поводу тренировок, это классический лифтерский подход, так обычно строят силу, но не массу.Но на твоем месте я бы как раз этим и занялся бы.Так что правильной дорогой идете батенька ))

[Maxim_IT]

моё мнение, что делать перерыв между тяжелыми упражнениями на одну группу мышу, неделя - мало.....

 Исправлено: Falcon, 19.07.2005 18:00:58

[Rant4]

Похоже на лифтерскую (тк на силу)
Многие начинают с бессмысленных упражнений (я тоже)Но так резко переходить на такой тренинг ...
Я бы оставил жим стоя, подтягивания(тяга в наклоне), брусья.
Скручивания,икры,шраги,подъём на биц по желанию.

[MarchCat]

мне пока все нравится и главное то, что ты в 16ть лет все так толково раскидал. +

1. Как уже было замечено программа имеет лифтенговый уклон. Это не хорошо и не плохо - это нормально и вот почему! Ты пока не имеешь ни какого опыта тренинга и потому для тебя любой опыт бесценен! И потому занимайся нездоровье!!!
Была бы это другая толковая! программа я бы сказал и про нее что по ней нужно тебе заниматься и не потому что она толковая, а потому, что в твоем варианте, все ровно, что делать лишь бы обильно потел и из рук после тренировки ложка вываливалась.

2. О добавках (далее БАДах)
Все как в первом варианте. Чтобы понять как тот или иной БАД действует на тебя, нужно вначале позаниматься без него, а уж потом выработав ресурс простых продуктов (волшебных творожных коктейлей) :)))  можно добавить и аминки и креатинчик попробовать. С БАДами то ж не так все просто... и не такие они волшебные... и подделок много на рынке... и желательно нужно пользовать все в комплексе и тренинг и питание и БАДы...

3. Исключение по БАДам. Да они есть. Но ты к ним не относишься, даже не мечтай. Для 16и лет у тебя НОРМАЛЬНОЕ телосложение. Ты так гладенько расписал программку, позволь я так же гладенько распишу твое питание на ближайшие полгода (при тяжелом тренинге):
- Дома иметь запас: гречки, яиц, свежей капусты. Это те продукты которые ты будешь использовать при сильном голоде - если ни чего нет. Гречку варят. Яйца только ВАРЯТ!!! Капусту хоть куда.
- Обязательно употреблять творог. Основной поставщик строительного материала для костей. Есть мазохисты, которые едят его по пачке в день, правда потом при одном упоминании пытается на себя наложить руки. Пол пачки в два дня и будет порядок.
- Исключить: мясные полуфабрикаты 100%, хлебобулочные изделия 90%, жареное на 100%.

4. Поливитамины употреблять можно уже с завтрашнего дня!

Все остальное ... лопай сколько хочешь. Возраст у тебя такой...

мяф.

[Герман]

Креатин попозже, когда сила рости медленней начнет. Прастие бога ради, но айронмэн лучше не брать, хотя бы потому что он не самый дешевый. Заместо гейнера можно протеин, т.к изночально масса неплохая. А в целом потенциал у тебя хороший, будешь все правильно делать через пол-года-год под 80 весить будешь. Удачи в ББ

[SmallElephant]

Толковый подход.
к сказанному Мяфом пока добавить ничего не имею.

[Toha]

>Есть мазохисты, которые едят его по пачке в день, правда потом при одном упоминании пытается на себя наложить руки. Пол пачки в два дня и будет порядок.

Вот это по-настоящему ценный совет, я обычно закидываю по две пачки, так теперь дал себе отдых от творога на две недели...люди вы не представляете какой это кайф!! Оказывается жизнь прекрасна!! :))


 Исправлено: Toha, 20.07.2005 10:42:31

[asc]

> >Есть мазохисты, которые едят его по пачке в день, правда потом при одном упоминании пытается на себя наложить руки. Пол пачки в два дня и будет порядок.


Ну так мясо, курицу в блендер не кинеш, приходится творог хавать. А чо по-моему нормальный вкус, бывают вещи и похуже, например жаренные баклажаны  с молоком !:Р
Насчет треньки, моё мнение такое, в 16 лет ещё рано делать чисто лифтерскую тренку, хотя тут и без меня специалистов хватает, так что думай сам.

[москаль]

> Толковый подход.
> к сказанному Мяфом пока добавить ничего не имею.
>
Всем спасибо. Дали исчерпывающий ответ. Теперь не буду сомневаться, идя на тренировку.

[Paratruper]

> Мне 16, рост 171, вес 65.Тренируюсь, где-то 5 месяцев. После того,как три месяца , как лох прозанимался в зале,делая бессмысленные упражнения, решил в серьез начать тренироваться. Моя главная задача - нарастить мышечную массу.Пообщался с качками,прочитал пару книг и вот, что придумал: (прошу прокомментировать)
> Буду делать только три базовых упражнения по схеме 5x5(не считая разогревочных).Никаких проходок и повторений до отказа. Легкие тренировки будут состовлять 80% от тяжелых .Моя тренировочная неделя будет выглядеть так  -
> Понедельник - тяжелый жим 5х5, легкий присед 5х5
> Среда - становая тяга 5х5
> Пятница - тяжелый присед 5х5, легкий жим 5х5
> Три недели я буду работать 5х5(на силу), одну неделю я буду работать 5х8 ( на массу).
> Также купил себе довесы - 1,25 кг и когда сделаю 5x5 с запланированным весом буду добавлять 2,5 кг и буду стараться сделать 5х5 c новым весов (становая и присед растут каждую тренировку, а вот с жимом бывает две недели работаю с одним весом.)
> Нормально я раскидал три упражнения по недели?(основывался на русском цикле и на книжке Фалеева)
> И еще один вопрос - у меня в зале пацаны только и говорят о всяких гейнерах, протеинах и т.д. Я попробовал гейнер - на вкус не понравился, да и стоит дорого для меня. Скажите, могу ли я обойтись обычной пищей? А то везде, даже тут на форуме говорят по-разному. Креатин я буду брать - айронмэн ,нормальный креатин?


Самый дельный совет!
После становой нужно минимум 2 дня для востановления поясницы и всей спины в целом перед приседом, иначе в приседе не будет прогресса и спину травмируешь...

[москаль]

> Самый дельный совет!
> После становой нужно минимум 2 дня для востановления поясницы и всей спины в целом перед приседом, иначе в приседе не будет прогресса и спину травмируешь...

Тогда может ток лучше будет:
понедельник - присед тяжелый
среда - жим тяжелый, присед легкий
пятница- становая тяга, жим легкий
???

[MarchCat]

почему нужно привязываться недельному циклу...
ну, смещайся себе нездоровье каждую неделю и все будет ок!

Большое спасибо тебе мСлон!

[Xpom]

Пробуй пробуй
Хотя присед и тягу в 16 лет незнаю...