> Мне 16, рост 171, вес 65.Тренируюсь, где-то 5 месяцев. После того,как три месяца , как лох прозанимался в зале,делая бессмысленные упражнения, решил в серьез начать тренироваться. Моя главная задача - нарастить мышечную массу.Пообщался с качками,прочитал пару книг и вот, что придумал: (прошу прокомментировать)
> Буду делать только три базовых упражнения по схеме 5x5(не считая разогревочных).Никаких проходок и повторений до отказа. Легкие тренировки будут состовлять 80% от тяжелых .Моя тренировочная неделя будет выглядеть так -
> Понедельник - тяжелый жим 5х5, легкий присед 5х5
> Среда - становая тяга 5х5
> Пятница - тяжелый присед 5х5, легкий жим 5х5
> Три недели я буду работать 5х5(на силу), одну неделю я буду работать 5х8 ( на массу).
> Также купил себе довесы - 1,25 кг и когда сделаю 5x5 с запланированным весом буду добавлять 2,5 кг и буду стараться сделать 5х5 c новым весов (становая и присед растут каждую тренировку, а вот с жимом бывает две недели работаю с одним весом.)
> Нормально я раскидал три упражнения по недели?(основывался на русском цикле и на книжке Фалеева)
> И еще один вопрос - у меня в зале пацаны только и говорят о всяких гейнерах, протеинах и т.д. Я попробовал гейнер - на вкус не понравился, да и стоит дорого для меня. Скажите, могу ли я обойтись обычной пищей? А то везде, даже тут на форуме говорят по-разному. Креатин я буду брать - айронмэн ,нормальный креатин?
Самый дельный совет!
После становой нужно минимум 2 дня для востановления поясницы и всей спины в целом перед приседом, иначе в приседе не будет прогресса и спину травмируешь...