Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[бомба]

кто как тренирует ноги скоко раз в неделю скоко подходов и повторений

[Agent-47]

кто как тренирует ноги скоко раз в неделю скоко подходов и повторений

1 раз в неделю. 6x5. А нах тебе это вообще?

[шашист]

кто как тренирует ноги скоко раз в неделю скоко подходов и повторений

1-2 раза в неделю. Присед 3 по 12-15, бицепс ноги 1 подход до отказа не считая становой, икры 3*10-15.

[Лезвиями Сердце...]

присед 4*10(разминка)
жим ногами 8*7-12
           1*18-20

присоединяюсь: а зачем тебе это.моя схема тебе ничего не даст, на ней лишь заработаешь перетренированнность(первые 4 из 8-и подходов тоже разминочные)
Agent-47 тебе правильно написал, так тебе наверное подойдет.только вот что ты хочешь от прокачки:силы или массы?