Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Login]

1 день
жим штанги от груди лёжа 3 подхода по 8
подьем штанги на бицепс стоя 3 по 10
французкий жим лёжа 3 по 10
прэсс 3 по мах

2 день
становая тяга 2 по 12
жим штанги сидя тля дельтовидных мышц 2 по 10
прэсс 3 по мах

3 день
тяга штанги в наклоне 3 по 12
тяга верхнего блока к спине 2 по 10
прэсс 3 по мах

подойдет для начала?

[B.A.S]

1 день
жим штанги от груди лёжа 3 подхода по 8
подьем штанги на бицепс стоя 3 по 10
французкий жим лёжа 3 по 10
прэсс 3 по мах

2 день
становая тяга 2 по 12
жим штанги сидя тля дельтовидных мышц 2 по 10
прэсс 3 по мах

3 день
тяга штанги в наклоне 3 по 12
тяга верхнего блока к спине 2 по 10
прэсс 3 по мах

подойдет для начала?

для каких целей прога??? набор массы - мне кажется не подходит.

[Login]

да...набор массы.
почему не подходит? все наиболее крупные мышцы задействованы. нет изоляции ненужной...почему?

[B.A.S]

да...набор массы.
почему не подходит? все наиболее крупные мышцы задействованы. нет изоляции ненужной...почему?

потому что например даже ног нету!!! доказано опытом многих, есть три самые эффективные базовые упражнения: жим лежа, становая и приседания. ваще можешь почитать статью Остапенко про набор массы, очь полезно и интересно. А так могу сказать что нужно работать в базовых упражнениях с весами близкими к максимальным на 5-6 раз в подходе... думаю оптимальный вариант. ну и жрать надо пищу грамотную.

[Login]

да знаю я это.
просто чтото спина пару раз болела...сейчас не буду делать присед...пока.
я просто смотрел сейчас энциклопедию Культуризма от РуссоБита кажись.
там здоровый дядя именно эти колво повторений указывал.

а на ноги и становой хватит.
мой рост 178 вес 74. я хочу 80-83...

год назад вес был 65...накачал немного потом бросил. вот так

 Исправлено: Login, 30.05.2007 19:47:12

[B.A.S]

а на ноги и становой хватит.
мой рост 178 вес 74. я хочу 80-83...

год назад вес был 65...накачал немного потом бросил. вот так

 Исправлено: Login, 30.05.2007 19:47:12

я четыре месяца назад весил 75... начал нормально заниматься по базовым и прибавлять стал и в весе тела и в весе снаряда. а по поводу болей в спине эт серьезно... надо тебе к врачу обратиться, иначе если что будешь к годам 35 мучиться сильно... а приседать надо.. хоть с маленьким весом на раз 20, но все равно НАДО!
а какие у тебя результаты ваще были в весах?

 Исправлено: B.A.S, 30.05.2007 19:59:12

[Login]

я несколько филонил. поэтому жим не идёт совсем(((
жму 75 на 10 раз. 2 подхода
присед лучше 2 подхода по 6 повторений. вес 140кг
становая как присед.

я решил что для моего уровня и веса 140 на присед хватит.