Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Executor]

привет снова я
вот сменил программу подскажите нормальна ли будет такая программа:
понедельник,пятница:приседания со штангой,повороты туловища со штангой,жим лёжа,жим стоя(или сидя),и м.б. на крылья на блоке пару упражнений или подтягивания.
среда,пятница: упражнения с гирей и гантелями.
вторник четверг суббота: кросс,отжимания,на пресс.
нормально ли так будет? или не будет толку в таком тренинге?

[Ducky]

> привет снова я
> вот сменил программу подскажите нормальна ли будет такая программа:
> понедельник,пятница:приседания со штангой,повороты туловища со штангой,жим лёжа,жим стоя(или сидя),и м.б. на крылья на блоке пару упражнений или подтягивания.

Повороты туловища надо убрать, это упражнение вредно для позвоночника, если надо то могу сказать другие упражнения на косые мышцы пресса.

> среда,пятница: упражнения с гирей и гантелями.

Здесь не совсем понятно. С гирей и гантелями можно делать разные упражнения, можно разводку, можно жим гантелей, гирей делать (если так можно сказать) рывок и т.д. Только зачем это всё делать, если эти же самы мышцы нагружались
в понедельник, да ещё и в пятницу дважды нагрузятся.
> вторник четверг суббота: кросс,отжимания,на пресс.

Получается каждый день Вы будете качать грудь. Отжимания убрать.

> нормально ли так будет? или не будет толку в таком тренинге?

Если понедельник пятница, а потом среда пятница
это разные недели, то может и будет толк.

Но тем не менее слишком мало упражнений на ноги.
И программа вообщем не согласованная получается.

Поскольку все темы перемешались на форуме, то советовать искать ту самую тему, где написанно кто по какой программе занимается чтобы найти подходящую не буду.

Советую Вам зайти на сайт www.xxweb.ru, там форум(который в даный момент не работает), а на форуме в одном из разделов есть тема "кто по какой программе занимается", отттуда и выбрать себе подходящуюю прогамму тренировок.

P.S.

Забыл программа с двумя "М" пишется или с одной.

 

[Microworm]

Сильно умный :D:D:D?
с 2 ты прально написал "мм" ! :D

[Siberian]

> привет снова я
> вот сменил программу подскажите нормальна ли будет такая программа:
> понедельник,пятница:приседания со штангой,повороты туловища со штангой,жим лёжа,жим стоя(или сидя),и м.б. на крылья на блоке пару упражнений или подтягивания.
> среда,пятница: упражнения с гирей и гантелями.
> вторник четверг суббота: кросс,отжимания,на пресс.
> нормально ли так будет? или не будет толку в таком тренинге?
>

Определить, нормальный тренинг или нет просто. Если веса на КАЖДОЙ тренировке растут (я добавляю по одному повтору), то все ОК, если нет, то тут нужен либо цикл либо отдыхать больше. Это уже по ощущению. А у тебя уж больно мощная тренировка. Я думаю тебе стоит оставить только Понедельник и пятницу. Причем в пятницу вместо приседаний делать становую тягу, а жим лежа убрать вообще. А в понедельник не делать жим стоя. Ну если тебе в кайф бегать, то в дни отдыха нарезай круги.

[Executor]

Всем спасибо за отзывы.
я имел ввиду одну неделю типа понедельник пятница качалка,среда дома с гирей.
с гирей делаю такие упр.:вращение гири на туловище,жим гири стоя,приседания на табуретках с гирей,выбрасывания гири наверх,выпады с гирей,подьём 2мя руками на плечи+с гантелями по 5 кг на выносливость на бицепс ,трицепс на спину,и разведения в стороны на плечи.Стоит исключить этот день,или может заменить штангой?
Как я понял в понедельник буду делать приседания ,жим,жим стоя,подтягивания. а в пятницу становую ,жим лёжа,2 упражн на блоке для крыльев.Жим хочу делать 2 раза в неделю т.к если один раз делаю нагрузку плохо чувствую.

[Siberian]

> Всем спасибо за отзывы.
> я имел ввиду одну неделю типа понедельник пятница качалка,среда дома с гирей.
> с гирей делаю такие упр.:вращение гири на туловище,жим гири стоя,приседания на табуретках с гирей,выбрасывания гири наверх,выпады с гирей,подьём 2мя руками на плечи+с гантелями по 5 кг на выносливость на бицепс ,трицепс на спину,и разведения в стороны на плечи.Стоит исключить этот день,или может заменить штангой?
> Как я понял в понедельник буду делать приседания ,жим,жим стоя,подтягивания. а в пятницу становую ,жим лёжа,2 упражн на блоке для крыльев.Жим хочу делать 2 раза в неделю т.к если один раз делаю нагрузку плохо чувствую.

Удачи! Но с жимом смотри не переборщи. Ведь главное это постоянный прогресс а не количество тренировок в неделю.