Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[asc]

> епть.... что правда нет тяги?........
> даааа тогда фуфельная программа..... может разве 3 больших сникерса и баунти поможет?

Читал, что милкивэй полезней сникерса!! :Р

[Rant4]

> епть.... что правда нет тяги?........
> даааа тогда фуфельная программа..... может разве 3 больших сникерса и баунти поможет?

Добавь в конце упражнения с гирей,и если работаеш с партнёрам в перерывах делись с ним палочкой Твикса (2 палочки хрустящего печенья)
Сделай паузу ,скушай Твикс (пауза между подходами)

[Rant4]

> Читал, что милкивэй полезней сникерса!! :Р

Там много малока , значит и белка.
Малоко в двойне вкусней , если это МилкиВей

[Maxim_IT]

а на всю тренировку покупаешь коробку твикса.... да?

[Rant4]

Сникирс, используй как энергетик.
Устал, значит ешь его.
Не тормози, сникерсни
 

 Исправлено: Rant4, 20.07.2005 13:48:51

[asc]

Лучше сникерс в руке, чем протеиновый батончик вдалеке!

[Rant4]

на всю тренировку покупаешь коробку твикса.... да?


Как делаеш паузу , так сразу палачку хрустящего пиченья в рот клади.

 Исправлено: Rant4, 20.07.2005 13:49:11

[asc]

Хорошо сказал :)

[Bodycraft]

> Моя программа, вот составил и выношу на обсуждение!
> Пнонедельник
> Утро
> Кросс – 3 км для разминки
> 1.   жим лежа 3х10, 4х8, 3х12
> 2.   отжимание на брусьях с весом 4х до отказа (по Менцеру)
> 3.   суперсерия жим на наклонной 6х10 + разводка гантелей лежа 6х10
> 4.   жим на наклонной головой вниз 6х10
> 5.   кроссоверы на блоке 4х12
> 6.   бицепс скамья скотта 6х10
> 7.   гантели на бицепс попеременно 4х12
> 8.   суперсерия бицепс штанга стоя 4х8 + трицепс французский жим лежа 4х8
> 9.   суперсерия трицепс фр.жим из-за головы + трицепс на блоке стоя 4х10
> 10.   трицепс гантель в наклоне 5х12
> 11.   приседание со штангой на плечах 6х20 (по макроберту)
> 12.   разгибание ног сидя 6х12
> 13.   сгибание ног лежа 6х12
> 14.   жим ногами 4х10
> 15.   пресс суперсерия подъем туловища + подъем ног 6 подходов до отказа
>
> Вечер
> 1.   жим лежа – проходка!!!
> 2.   становая тяга 6х50 (по Ляйстнеру)
> 3.   бицепс со штангой в наклоне 4х12
> 4.   бицепс с гантелью одной рукой 6х8
> 5.   бицепс с гантелями молотковые сгибания 4х12
> 6.   бицепс на блоке 4х12
> 7.   шраги 6х12
> 8.   пресс скручивание 3 до отказа
> 9.   растяжка
> 10.   бокс груша – 45 минут
> после тренировки плавание 3 км
>
> Вторник
> Утро кросс 5 км
> 1.   Тяга штанги в наклоне  4-6х12
> 2.   тяга гантели одной рукой 4х12
> 3.   подтягивание на перекладине с весом 4 до отказа
> 4.   бицепс скамья скотта 6х10
> 5.   бицепс с гантелями сидя 6х12
> 6.   бицепс штанга стоя обратным хватом 4х10
> 7.   бицепс гантели с супинацией 4х12
> 8.   плечи трисет: махи с гантелями стоя на средний пучек 4х12 + махи с гантелями в наклоне на задний пучок 4х12 + махи с гантелями перед собой на передний пучок 4х12
> 9.   жим сидя из-за головы 6х10
> 10.   жим стоя 6х10
> 11.   шраги 6х10
> 12.   пресс скручивание на блоке 4 до отказа
> 13.   пресс подъем ног в висе на турнике 4 до отказа
>
> вечер
> 1.   приседание – проходка !!!
> 2.   жим лежа 3х10, 4х8, 3х12
> 3.   отжимание на брусьях с весом
> 4.   суперсерия жим на наклонной 6х10 + разводка гантелей лежа 6х10
> 5.   жим на наклонной головой вниз 6х10
> 6.   кроссоверы на блоке 4х12
> 7.   становая тяга 4х15
> 8.   тяга с плинтов 4х10
> 9.   тяга из ямы 4х12
> 10.   прогулка фермера (по Б. Кубику)
> 11.   растяжка
> после тренировки – футбол полтора часа.
>
> Среда
> Утро кросс 3 км
> 1.   жим лежа пирамида 1х20, 2х15, 3х10, 4х8, 3х6, 2х4, 2х2, 2х4, 2х8, 2х10, 3х12 (по Шейко)
> 2.   разводка 5х10
> 3.   тренажер бабочка 4х12
> 4.   жим лежа на наклонной головой вниз 6х10
> 5.   тяга на блоке за голову 4х10
> 6.   тяга на блоке к груди 4х10
> 7.   тяга на блоке к груди узким обратным хватом 4х10
> 8.   тяга на блока сидя 4х10
> 9.   бицепс штанга стоя 4х10
> 10.   бицепс гантель сидя 4х10
> 11.   бицепс скамья скотта 4х до отказа (по Менцеру)
> 12.   трицепс французский жим лежа 5х8
> 13.   трицепс на блоке 4х12
> 14.   трицепс гантель стоя 4х12 (на рельеф)
> 15.   пресс гигантский сет: подъем туловища + подъем ног лежа + скручивание + подъем ног в висе  3 подхода до отказа
>
> Вечер
> 1.   Становая тяга – проходка!!!
> 2.   шраги 6х12
> 3.   жим сидя из-за головы 5х8 (на массу)
> 4.   жим гантелей сидя попеременно 4х10
> 5.   разводка стоя 4х10
> 6.   бицепс штанга 4х10 (легкая тренировка)
> 7.   приседание со штангой 6х20 (по макроберту)
> 8.   приседание со штангой на груди 4х8
> 9.   приседание в ножницы (выпады) 3х12
> 10.   становая тяга на прямых ногах 6х10 (для бицепса бедра)
> 11.   сгибание ног лежа 4х12
> 12.   разгибание ног сидя 4х12
> 13.   пресс подъем ног в висе 3х12
> 14.   пресс римский стул с весом 3х12
> Велотренажер – 45 минут
>
> Четверг, пятница, суббота – комплекс повторяется. Воскресенье – полный отдых или соревнования по пауэрлифтингу, или позирование полтора часа.
>
> Питание: 6 раз в день. Курица, рыба, рис, творог, молоко, гречка, яйца, овощной салат. Добавки: Протеин ТурбоМасс, протеин Атлант, протеин гейнер мегамасс 4000, креатин айронмен, аминокислоты, поливитамины.
>
> А теперь вопросы:
> Как вы думаете, стоит ли добавить в среду еще один подход на трицепс в четырнадцатом упражнении? И еще, я выполняю проходку в жиме с широким хватом, может быть использовать не такой уж широкий хват? Мне кажется, что надо на тренажерах как можно меньше работать, как я, и предпочитать свободные отягощения.
> Особенно хотелось бы услышать мнение опытных.
________________
Приколист :)))

[Xpom]

> > Моя программа, вот составил и выношу на обсуждение!
> > Пнонедельник
> > Утро
> > Кросс – 3 км для разминки
> > 1.   жим лежа 3х10, 4х8, 3х12
> > 2.   отжимание на брусьях с весом 4х до отказа (по Менцеру)
> > 3.   суперсерия жим на наклонной 6х10 + разводка гантелей лежа 6х10
> > 4.   жим на наклонной головой вниз 6х10
> > 5.   кроссоверы на блоке 4х12
> > 6.   бицепс скамья скотта 6х10
> > 7.   гантели на бицепс попеременно 4х12
> > 8.   суперсерия бицепс штанга стоя 4х8 + трицепс французский жим лежа 4х8
> > 9.   суперсерия трицепс фр.жим из-за головы + трицепс на блоке стоя 4х10
> > 10.   трицепс гантель в наклоне 5х12
> > 11.   приседание со штангой на плечах 6х20 (по макроберту)
> > 12.   разгибание ног сидя 6х12
> > 13.   сгибание ног лежа 6х12
> > 14.   жим ногами 4х10
> > 15.   пресс суперсерия подъем туловища + подъем ног 6 подходов до отказа
> >
> > Вечер
> > 1.   жим лежа – проходка!!!
> > 2.   становая тяга 6х50 (по Ляйстнеру)
> > 3.   бицепс со штангой в наклоне 4х12
> > 4.   бицепс с гантелью одной рукой 6х8
> > 5.   бицепс с гантелями молотковые сгибания 4х12
> > 6.   бицепс на блоке 4х12
> > 7.   шраги 6х12
> > 8.   пресс скручивание 3 до отказа
> > 9.   растяжка
> > 10.   бокс груша – 45 минут
> > после тренировки плавание 3 км
> >
> > Вторник
> > Утро кросс 5 км
> > 1.   Тяга штанги в наклоне  4-6х12
> > 2.   тяга гантели одной рукой 4х12
> > 3.   подтягивание на перекладине с весом 4 до отказа
> > 4.   бицепс скамья скотта 6х10
> > 5.   бицепс с гантелями сидя 6х12
> > 6.   бицепс штанга стоя обратным хватом 4х10
> > 7.   бицепс гантели с супинацией 4х12
> > 8.   плечи трисет: махи с гантелями стоя на средний пучек 4х12 + махи с гантелями в наклоне на задний пучок 4х12 + махи с гантелями перед собой на передний пучок 4х12
> > 9.   жим сидя из-за головы 6х10
> > 10.   жим стоя 6х10
> > 11.   шраги 6х10
> > 12.   пресс скручивание на блоке 4 до отказа
> > 13.   пресс подъем ног в висе на турнике 4 до отказа
> >
> > вечер
> > 1.   приседание – проходка !!!
> > 2.   жим лежа 3х10, 4х8, 3х12
> > 3.   отжимание на брусьях с весом
> > 4.   суперсерия жим на наклонной 6х10 + разводка гантелей лежа 6х10
> > 5.   жим на наклонной головой вниз 6х10
> > 6.   кроссоверы на блоке 4х12
> > 7.   становая тяга 4х15
> > 8.   тяга с плинтов 4х10
> > 9.   тяга из ямы 4х12
> > 10.   прогулка фермера (по Б. Кубику)
> > 11.   растяжка
> > после тренировки – футбол полтора часа.
> >
> > Среда
> > Утро кросс 3 км
> > 1.   жим лежа пирамида 1х20, 2х15, 3х10, 4х8, 3х6, 2х4, 2х2, 2х4, 2х8, 2х10, 3х12 (по Шейко)
> > 2.   разводка 5х10
> > 3.   тренажер бабочка 4х12
> > 4.   жим лежа на наклонной головой вниз 6х10
> > 5.   тяга на блоке за голову 4х10
> > 6.   тяга на блоке к груди 4х10
> > 7.   тяга на блоке к груди узким обратным хватом 4х10
> > 8.   тяга на блока сидя 4х10
> > 9.   бицепс штанга стоя 4х10
> > 10.   бицепс гантель сидя 4х10
> > 11.   бицепс скамья скотта 4х до отказа (по Менцеру)
> > 12.   трицепс французский жим лежа 5х8
> > 13.   трицепс на блоке 4х12
> > 14.   трицепс гантель стоя 4х12 (на рельеф)
> > 15.   пресс гигантский сет: подъем туловища + подъем ног лежа + скручивание + подъем ног в висе  3 подхода до отказа
> >
> > Вечер
> > 1.   Становая тяга – проходка!!!
> > 2.   шраги 6х12
> > 3.   жим сидя из-за головы 5х8 (на массу)
> > 4.   жим гантелей сидя попеременно 4х10
> > 5.   разводка стоя 4х10
> > 6.   бицепс штанга 4х10 (легкая тренировка)
> > 7.   приседание со штангой 6х20 (по макроберту)
> > 8.   приседание со штангой на груди 4х8
> > 9.   приседание в ножницы (выпады) 3х12
> > 10.   становая тяга на прямых ногах 6х10 (для бицепса бедра)
> > 11.   сгибание ног лежа 4х12
> > 12.   разгибание ног сидя 4х12
> > 13.   пресс подъем ног в висе 3х12
> > 14.   пресс римский стул с весом 3х12
> > Велотренажер – 45 минут
> >
> > Четверг, пятница, суббота – комплекс повторяется. Воскресенье – полный отдых или соревнования по пауэрлифтингу, или позирование полтора часа.
> >
> > Питание: 6 раз в день. Курица, рыба, рис, творог, молоко, гречка, яйца, овощной салат. Добавки: Протеин ТурбоМасс, протеин Атлант, протеин гейнер мегамасс 4000, креатин айронмен, аминокислоты, поливитамины.
> >
> > А теперь вопросы:
> > Как вы думаете, стоит ли добавить в среду еще один подход на трицепс в четырнадцатом упражнении? И еще, я выполняю проходку в жиме с широким хватом, может быть использовать не такой уж широкий хват? Мне кажется, что надо на тренажерах как можно меньше работать, как я, и предпочитать свободные отягощения.
> > Особенно хотелось бы услышать мнение опытных.



Штангенциркуль !!!
Завтро же попробую всю прогу
Если успею то и свою быстренько зделаю :PPP

SmallElephant молодца
Всех переплюнул :PPPPPPPPPP

 Исправлено: Xpom, 20.07.2005 14:24:20

[Герман]

Надо будет на 1 апреля такую же сюда выгрузить. Я конечно знаю что гимнасты и всякие легкоатлеты по 2-3 раза в день занимаються, но это просто чудо какое-то. А вопрос про трицепс и вовсе звучит как издевательство &)))

с такой программой не ботончики есть нужно, а между подходами колоть ведро деки и съедать кубометр метана. Ну можно еще тестом заполировать, так, не много, всего пару иньекций по 2-3 литра ;)))))

[chamberlen]

да, это программа для сильных духом!!!!!!!!!
занимайтесь по ней 156 недель и вам будет щастье!!!!

smallelephant молодец, я думаю, темы типа "зацените прогу" исчезнут на какое то время

[Gay-boy]

Дочитал до середины и понял, что у меня от одного чтения ноги подкашиваются...

Парень, я не знаю, на что ты способен, но с такой интенсивностью тебе бы находиться под непрерывным наблюдением спортивного врача. Поосторожнее! Из синдрома перетренированности выходить трудно. Отходняк будет, как после героина.

Сколько времени у тебя уходит на тренировку? За час обычно сгорает весь гликоген, который есть в мышцах. Поэтому после часа нагрузок лучше сделать перерыв, хотя бы на полчаса, слегка подкрепиться легкими углеводами и быстроусваиваемыми протеинами (сывороточным, например), а потом продолжать. Но, повторюсь, каждый день - к спортивному врачу. Раз в неделю кардиограмма. Раз в месяц - анализ крови на печеночные ферменты, общий анализ мочи.

Береги себя!

[Lee]

Уважаемый SmallElephant!
Я внимательно изучил Вашу программу и нашёл некоторые недочёты...

Во-первых, если уж вы делаете подъём на бицепс одной рукой, то во избежание дисбаланса в развитии бицепсов обеих рук следовало бы включить ещё одно упражнние - подъём на бицепс другой рукой. Если же Вы имели в виду относительно новый принцип накачки бицепсов одной рукой, подразумевая, что бицепс второй руки должен догнать его самостоятельно за счёт ответной реакции организма на суперкритические нагрузки на одну руку, подтягивая второй бицепс к тому же нормативу, то Вы забыли про медитацию (по Арнольду, помните, когда он закрывая глаза представлял, что бицепсы заполняют своим объёмом весь зал?). Так вот, спешу уведомить Вас, мой коллега, что в данном случае характер медитации должен быть несколько иным. Следует представить, что подъём на бицепс Вы делаете не одной, а обеими руками, обманывая реальность. Таким образом Вы показываете организму, что вопреки выполняемому упражнению ростить он должен оба бицепса. По аналогии, наш коллега Стюарт Макроберт добился феноменального развития рук, а так же всей массы тела (естественно здесь львиную долю общей массы берут на себя руки) выполняя приседания. Главное - это правильно давать команды своему организму, и успех Вам гарантирован.

Во-вторых, становая тяга на прямых ногах 6х10 (для бицепса бедра)...
А как же трицепс бедра? Если Вы хотите строить гармоничное тело, то без развития этой мышцы Вам не покорить девушек на пляже. Ведь все мы знаем, что 2 трети занимает не бицепс, а трицепс! Поделюсь с Вами секретом... для гармоничного развития этой области следует объединить эти 2 упражнения в суперсерию и выполнять 10 подходов по 40 повторений 3 раза в день. Дело в том, что у этих мышц капризные волокна, и стандартные принципы здесь не работают. Для глубокой прокачки этих мышц лучше всего дейстовать наверняка, объединив все ударные методики в одну (т.е. 10 повторов - для разминки, 2 повтора - на силу, 8 - на массу, и 20 - на рельеф)

Да! Не забывайте про цикличность нагрузок и правильное питание. Удачи!

С уважением, Lee

[SmallElephant]

> Дочитал до середины и понял, что у меня от одного чтения ноги подкашиваются...
>

Видимо Вы не проанализировали мою суперпрограмму. В нее включены упражнения как на массу, так и на рельеф. Мало того, если вы заметили, то у меня проходка в каждую вечернюю тренировку, что позволяет прогрессировать в силе практически непрерывно!!!
В основу моей программы легли принципы ведущих тренеров и методистов современности. Таких как Стюард Макроберт, Майк Менцер, Гончаров, Борис Шейко, доктор Кен Ляйстнер, Фредерик Хэтфилд, Артур Джоунс, Аркадий Воробъев, профессор Верхошанский, а так же тренер чемпионов Джо Вейдер.
Эта программа позволяет добиваться полностью гармоничного развития! и прогрессировать как в бодибилдинге и фитнесе, так и в пауэрлифтинге!
Мало того, если Вы заметили, то в нее включены элементы легкой атлетики (кроссы), аэробики (велотренажер), бокса (работа с грушей), плавание! Следовательно, стоит ожидать всесторонних результатов.


> Парень, я не знаю, на что ты способен, но с такой интенсивностью тебе бы находиться под непрерывным наблюдением спортивного врача. Поосторожнее! Из синдрома перетренированности выходить трудно. Отходняк будет, как после героина.
>

Синдром перетренированности может быть только в том случае, если упражнения не приносят удовольствия. Так сказал один из великих атлетов Пол Диллет.

> Сколько времени у тебя уходит на тренировку? За час обычно сгорает весь гликоген, который есть в мышцах.

На утреннюю тренировку уходит порядка трех часов, а на вечернюю два с половиной.
Это не беда, пусть гликоген сгорает за час. После 20-й минуты нагрузки в бой вступают жировые отложения. Я читал об этом у Натальи Ким! Начинается расчепление жиров на воду и спирт и выступает в качестве топлива.

Я Вам открою еще один небольшой секрет. Дело в том, что каждый вечер я выпиваю 150-250 грамм водки за ужином, это позволяет снимать стресс физической нагрузки, а также избежать атеросклироза!

> Береги себя!

Спасибо! Взаимно.

Но я так и не услышал ответа бывалых по поводу поставленных вопросов, насчет дополнительного подхода на трицепс и ширине хвата в жиме во время проходки.