Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Bizon23]

>
> Но я так и не услышал ответа бывалых по поводу поставленных вопросов, насчет дополнительного подхода на трицепс и ширине хвата в жиме во время проходки.

Ну я бы посоветовал делать проходку 2 раза в день в трёх упражнениях (п,ж,ст)   :-))

Если по такой проге заниматся то можно стать Маленьким слонёнком ...   при условии что до этого был ...    С Л О Н О М!!!!!  

[Gay-boy]

 
> Видимо Вы не проанализировали мою суперпрограмму. В нее включены упражнения как на массу, так и на рельеф. Мало того, если вы заметили, то у меня проходка в каждую вечернюю тренировку, что позволяет прогрессировать в силе практически непрерывно!!!

Не могу ни подтвердить, не опровергнуть твое утверждение на счет прогресса. Думаю, у профессиональных инструкторов по ББ больше опыта. Я не профи и не ББ, а фитнесист. Но из теории знаю, что при занятиях ББ роста мышечной массы (ММ) и рельефа добиваются циклами. Фаза наращивания ММ - анаэробные упражнения на фоне высокобелковой, высокоуглеродной диеты. Жир не сжигается, рельфе - никакой. В предсоревновательный период спортсмен переходит на аэробные жиросжигающие тренировки и поддерживающий силовой тренинг в сочетании с низкокалорийной диетой, жиросжигающими и диуретическими БАД. Повторюсь, это теория. Как эти знания применить на практике непосредственно к тебе, к твоему организму, могут знать только ты сам и твой личный, хорошо знающий твои возможности инструктор по ББ.

> Синдром перетренированности может быть только в том случае, если упражнения не приносят удовольствия. Так сказал один из великих атлетов Пол Диллет.

На тренировки легко подсесть, поскольку при интенсивных нагрузках у спорсмена происходит дополнительный выброс эндорфинов. Поэтому это и похоже на героиновую (мориновую) наркоманию, правда, в более легкой форме. При выработке эндорфинов повышается болевой порог, сам не заметишь, как порвешь связки. На самом деле синдром перетренированности диагностируется не потерей интереса к занятиям, а снижением результатов или выходом на плато. Т.е. ты качаешься, качаешься, но с каждой неделей можешь делать все меньше повторов с однаковым весом.

С аэробными тренировками тоже поаккуратнее, можно нарваться на выявление скрытых пороков сердца, не диагностируемых без нагрузочной пробы. Можно раскачать сердце до гипертрофии левого желудочка (который гонит кровь в тело и в частности в мышцы) с сопутствующим снижением проводимости в этом отделе сердца. Это может привести к аритмии. Возможно, все что я говорю, тебя не касается, поскольку никаких пороков у тебя нет, а наоборот, прекрасные врожденные данные для ББ, но лучше, чтобы это проверил и подтвердил СПОРТИВНЫЙ (а не участковый) врач.

[Toha]

>Я не профи и не ББ, а фитнесист.

Обьясни мне тогда разницу в подходе к тренировкам?

[SmallElephant]

> Как эти знания применить на практике непосредственно к тебе, к твоему организму, могут знать только ты сам и твой личный, хорошо знающий твои возможности инструктор по ББ.
>


Мне не нужны инструкторы!
Каждый гасконец с детства академик (с)
Я всё прочитал про бодибилдинг и знаю гораздо больше чем любые инструктора. Я прочитал книгу Макроберта "Думай" и книгу Менцера "Супертренинг", а так же другую литературу включая систему строительства тела Джо Вейдера тренера чемпионов. А также прочел труд Вадима Про. Еще я читал всякие форумы, такие как айронмен, железный фактор, форум федерации, стероид ру, спортфарма ру, железная шахта, жим он лайн, пауэрлифтинг ру и другие. И вот основываясь на полученных теоретических знаниях я придумал свою программу!

[Rant4]

Gay-boy ты , что до сих пор не понял что это породия на темы "Зацените прогу" =)
Ну елефант и разводит ... по полной.

Или я ,что то лишнее скозал.Вы наверно хотели разводить его и дальше =)

 Исправлено: Rant4, 21.07.2005 12:11:29

[Maxim_IT]

> А как же трицепс бедра?

хе-хе.... у бедра нету трицепса

[Rant4]

> хе-хе.... у бедра нету трицепса

Вобщет ет и есть квадрицепсы.
Ноги очень похожи на руки , посмотрите как квадриц на трицепс похож.И качаем одинаково, присед-отжимания на брусья,разгибания ног-франц жим

[Maxim_IT]

> > хе-хе.... у бедра нету трицепса
>
> Вобщет ет и есть квадрицепсы.
> Ноги очень похожи на руки , посмотрите как квадриц на трицепс похож. -

ну скажем квадрицепс так же похож на трицепс как трицепс на бицепс.....

квадрицепс есть - четырехглавая мышца бедра
а трицепс - трехглавая, в это как раз и есть основное отличие (ну я так понимаю ты и сам в курсе), в то время как бицепс - двухглавая.

[Xpom]

SmallElephant а это ты вечером только водку пьеш ?
Я слышал что от вина еше сердце хорошо работает
А от пива обмен вещест улудшается
Ты как ?!
Всесторонеей развитее всетаки !!! :P

[Toha]

> SmallElephant а это ты вечером только водку пьеш ?
> Я слышал что от вина еше сердце хорошо работает
> А от пива обмен вещест улудшается
> Ты как ?!
> Всесторонеей развитее всетаки !!! :P


В пиве витамина Б6 до фига, так что налетай! :))

[NooB]

> > SmallElephant а это ты вечером только водку пьеш ?
> > Я слышал что от вина еше сердце хорошо работает
> > А от пива обмен вещест улудшается
> > Ты как ?!
> > Всесторонеей развитее всетаки !!! :P
>
>
> В пиве витамина Б6 до фига, так что налетай! :))
Ну вы даете ! а кто-то говорил что у меня программа большая :DDDDDDDDDDDDDDD

[SmallElephant]

> SmallElephant а это ты вечером только водку пьеш ?
> Я слышал что от вина еше сердце хорошо работает
> А от пива обмен вещест улудшается
> Ты как ?!
> Всесторонеей развитее всетаки !!! :P

Не отказываюсь и от пива, и от вина, еще очень люблю коньяк, также нравится текилла. Очень хочу попробовать абсент. Ликеры не люблю.
В принятии алкоголя так же как и во всем важна тренировка. Нагрузку нужно циклировать, по Менцеру до отказа в этом деле лучше не работать.

[NooB]

> Моя программа, вот составил и выношу на обсуждение!
> Пнонедельник
> Утро
> Кросс – 3 км для разминки
> 1.   жим лежа 3х10, 4х8, 3х12
> 2.   отжимание на брусьях с весом 4х до отказа (по Менцеру)
> 3.   суперсерия жим на наклонной 6х10 + разводка гантелей лежа 6х10
> 4.   жим на наклонной головой вниз 6х10
> 5.   кроссоверы на блоке 4х12
> 6.   бицепс скамья скотта 6х10
> 7.   гантели на бицепс попеременно 4х12
> 8.   суперсерия бицепс штанга стоя 4х8 + трицепс французский жим лежа 4х8
> 9.   суперсерия трицепс фр.жим из-за головы + трицепс на блоке стоя 4х10
> 10.   трицепс гантель в наклоне 5х12
> 11.   приседание со штангой на плечах 6х20 (по макроберту)
> 12.   разгибание ног сидя 6х12
> 13.   сгибание ног лежа 6х12
> 14.   жим ногами 4х10
> 15.   пресс суперсерия подъем туловища + подъем ног 6 подходов до отказа
>
> Вечер
> 1.   жим лежа – проходка!!!
> 2.   становая тяга 6х50 (по Ляйстнеру)
> 3.   бицепс со штангой в наклоне 4х12
> 4.   бицепс с гантелью одной рукой 6х8
> 5.   бицепс с гантелями молотковые сгибания 4х12
> 6.   бицепс на блоке 4х12
> 7.   шраги 6х12
> 8.   пресс скручивание 3 до отказа
> 9.   растяжка
> 10.   бокс груша – 45 минут
> после тренировки плавание 3 км
>
> Вторник
> Утро кросс 5 км
> 1.   Тяга штанги в наклоне  4-6х12
> 2.   тяга гантели одной рукой 4х12
> 3.   подтягивание на перекладине с весом 4 до отказа
> 4.   бицепс скамья скотта 6х10
> 5.   бицепс с гантелями сидя 6х12
> 6.   бицепс штанга стоя обратным хватом 4х10
> 7.   бицепс гантели с супинацией 4х12
> 8.   плечи трисет: махи с гантелями стоя на средний пучек 4х12 + махи с гантелями в наклоне на задний пучок 4х12 + махи с гантелями перед собой на передний пучок 4х12
> 9.   жим сидя из-за головы 6х10
> 10.   жим стоя 6х10
> 11.   шраги 6х10
> 12.   пресс скручивание на блоке 4 до отказа
> 13.   пресс подъем ног в висе на турнике 4 до отказа
>
> вечер
> 1.   приседание – проходка !!!
> 2.   жим лежа 3х10, 4х8, 3х12
> 3.   отжимание на брусьях с весом
> 4.   суперсерия жим на наклонной 6х10 + разводка гантелей лежа 6х10
> 5.   жим на наклонной головой вниз 6х10
> 6.   кроссоверы на блоке 4х12
> 7.   становая тяга 4х15
> 8.   тяга с плинтов 4х10
> 9.   тяга из ямы 4х12
> 10.   прогулка фермера (по Б. Кубику)
> 11.   растяжка
> после тренировки – футбол полтора часа.
>
> Среда
> Утро кросс 3 км
> 1.   жим лежа пирамида 1х20, 2х15, 3х10, 4х8, 3х6, 2х4, 2х2, 2х4, 2х8, 2х10, 3х12 (по Шейко)
> 2.   разводка 5х10
> 3.   тренажер бабочка 4х12
> 4.   жим лежа на наклонной головой вниз 6х10
> 5.   тяга на блоке за голову 4х10
> 6.   тяга на блоке к груди 4х10
> 7.   тяга на блоке к груди узким обратным хватом 4х10
> 8.   тяга на блока сидя 4х10
> 9.   бицепс штанга стоя 4х10
> 10.   бицепс гантель сидя 4х10
> 11.   бицепс скамья скотта 4х до отказа (по Менцеру)
> 12.   трицепс французский жим лежа 5х8
> 13.   трицепс на блоке 4х12
> 14.   трицепс гантель стоя 4х12 (на рельеф)
> 15.   пресс гигантский сет: подъем туловища + подъем ног лежа + скручивание + подъем ног в висе  3 подхода до отказа
>
> Вечер
> 1.   Становая тяга – проходка!!!
> 2.   шраги 6х12
> 3.   жим сидя из-за головы 5х8 (на массу)
> 4.   жим гантелей сидя попеременно 4х10
> 5.   разводка стоя 4х10
> 6.   бицепс штанга 4х10 (легкая тренировка)
> 7.   приседание со штангой 6х20 (по макроберту)
> 8.   приседание со штангой на груди 4х8
> 9.   приседание в ножницы (выпады) 3х12
> 10.   становая тяга на прямых ногах 6х10 (для бицепса бедра)
> 11.   сгибание ног лежа 4х12
> 12.   разгибание ног сидя 4х12
> 13.   пресс подъем ног в висе 3х12
> 14.   пресс римский стул с весом 3х12
> Велотренажер – 45 минут
>
> Четверг, пятница, суббота – комплекс повторяется. Воскресенье – полный отдых или соревнования по пауэрлифтингу, или позирование полтора часа.
>
> Питание: 6 раз в день. Курица, рыба, рис, творог, молоко, гречка, яйца, овощной салат. Добавки: Протеин ТурбоМасс, протеин Атлант, протеин гейнер мегамасс 4000, креатин айронмен, аминокислоты, поливитамины.
>
> А теперь вопросы:
> Как вы думаете, стоит ли добавить в среду еще один подход на трицепс в четырнадцатом упражнении? И еще, я выполняю проходку в жиме с широким хватом, может быть использовать не такой уж широкий хват? Мне кажется, что надо на тренажерах как можно меньше работать, как я, и предпочитать свободные отягощения.
> Особенно хотелось бы услышать мнение опытных.
Ну вы даете ! а кто то говорил что у меня программа большая ! :DDDDDDD

[Лехыч]

> Не отказываюсь и от пива, и от вина, еще очень люблю коньяк, также нравится текилла. Очень хочу попробовать абсент. Ликеры не люблю.
> В принятии алкоголя так же как и во всем важна тренировка. Нагрузку нужно циклировать, по Менцеру до отказа в этом деле лучше не работать.

О! Новый русский цикл от SE!

[Toha]

> Ну вы даете ! а кто то говорил что у меня программа большая ! :DDDDDDD

Ну так ведь это уже опытный человек, он перепробовал много разных программ и эта подходит ему лучше всего.