Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[blink]

Здравствуйте!
Мне 16 лет, никогда не занимался ни бодибилдингом, ни каким-другим спортом, но в последнее время очень жалею об этом...Сейчас у меня КРАЙНЕ не хватает времени на серьезные занятия спортом, к тому же, тренажерный зал находится СЛИШКОМ далеко от дома. У меня нет цели обзавестись грудой мышци т.п., просто охото прибавить в силе и приобрести хоть какое-то очертание красивого тела... Дома стараюсь хоть что-то делать из упражнений, но сами понимаете, обыкновенными маханиями гантелями из стороны в сторону и с подтягиваниями по 10 раз на турнике далеко не уйдешь... : ( Может существует какой-нибудь комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных фичи ( штанги, скамьи и т.п. ) Можно - ли ограничиться турником и гантелями?
Вообщем, люди, что вы мне посоветуете?
Заранее спасибо!

[Mega TAHK]

Максимум можно пыхтеть пол года а то и меньше на гантелях турниках и брусьях. А потом всё равно тебе потребуется штанга.
А что значит спорт зал далеко от дома находится ?
У нас зимой в 35 градусов ребята добираются с тройной пересадкой. ( У ходит времени от 30 минут и более ) Но что не зделаешь для любимого дела.

Ты говоришь что тебе нужна сила , так займись троеборием или Тяжёлой атлетикой.

[MarchCat]

Если ты отзываешься о гантелях "машешь", то скорее всего они слишком легкие.
И скорее всего у тебя страдает техника.

Все делай по 3 подхода по 8-10 раз. Если будут силы сделай еще один подход!
1. Подтягивание.
1.1 Хват прямой, руки на ширине плеч, подъем грудью.
1.2 Хват прямой, руки примерно 1.5 ширины плеч, подтягивание за спину.
2. Жим над головой.
2.1 Жим Арнольда. Сидя, спина прогнута, осанка идеальна!, гантели на уровне груди, но не перед ней, а с боков корпуса, ладони к себе.
Подъем над головой, ладони от себя. ОСАНКА!!!
Возможна вариация упражнения стоя. Тонкость в том что исходное положение (расстояние между локтями)регулирует нагрузку. Упражнение формирует мужскую фигуру - треугольник.
3. Ноги
3.1 Становая на прямых ногах (описание сам найди)
3.2 Выпады (описание сам найди)

Попробуй сделать это все хоть раз 3*10
Потом спрашивай дальше. А то создалось впечатление что ты не хочешь прилагать усилия к тому чтобы заниматься спортом.

Для меня это песня выход в зал.
С философскими мыслями Танка про силу и штангу полностью согласен!

[TomCaT]

ООО - узнаю котовские пунктики - давно их не видел... хехехе.. аж настольгия.
Так - а если серьезно - то зал можно думаю и поближе найти - какие нить школьные качалки и полуподвальные тренажерки должны быть недалеко, ну а если нет - то выбирай. либо дорога, либо хорошая фигура *) Без штанги вобщем ты хрен чего нормального добьешься!

[Nordheim]

Дома действительно мало что можно сделать.
Тем более появляется настрой, стимул.
Сейчас почти в каждой школе наверняка есть качалки, да и поближе наверняка найти можно.
И как уже было сказано для любимого дела чего только не сделаешь :)
Я так около полугода тратил где то около 40 минут на проезд до зала и ничего. Оно того стоит. :)

[Nordheim]

Я имел ввиду в зале появляется нужный настрой и стимул. :))
С Новым Годом!

[Бык]

> Здравствуйте!
> Мне 16 лет, никогда не занимался ни бодибилдингом, ни каким-другим спортом, но в последнее время очень жалею об этом...

Cherche la fames... :)

>Сейчас у меня КРАЙНЕ не хватает времени на серьезные занятия спортом

Чем же ты так занят?

>У меня нет цели обзавестись грудой мышци т.п.,

Типа, немного покачаешься и сразу груда мышц - щааас, размечтался!

>просто охото прибавить в силе и приобрести хоть какое-то очертание красивого тела...

С таким настроем далеко не уйдёшь. Поставь себе цель обзавестись грудой мышц, тогда прибавишь в силе и приобретёшь
хоть какое-то очертание красивого тела.

>Дома стараюсь хоть что-то делать из упражнений, но сами понимаете, обыкновенными маханиями гантелями из стороны в сторону и с подтягиваниями по 10 раз на турнике далеко не уйдешь... : ( Может существует какой-нибудь комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных фичи ( штанги, скамьи и т.п. ) Можно - ли ограничиться турником и гантелями?


Нет. Вряд ли у тебя набор гантелей с разными весами, скорей одна пара, килов так на 5-8 :)
В общем то в 16лет можно позаниматься дома, сам занимался. Но для этого надо поработать руками и напрячь извилины. Крайне желательно соорудить скамейку, но для начала сойдёт и доска на двух табуретках с подстеленным одеялом.
К отягощениям лучше всего добавить набор мешочков с песком. Мешки должны быть двухслойные, внутренний герметичный, например, из детской клеёнки с двойными швами, а наружный  прочный брезент и т.п. материал, размером чуть меньшим чем внутренний, чтобы снять нагрузку со швов внутреннего мешка. Пришей две ручки из тесьмы, одна петлёй, а другая со свободным концом ~20-30см. Вот таких мешков сшей несколько пар и подпиши вес. Для квартиры это даже лучше чем железяки... мягче падают :) Можно сделать и штангу - к трубе/пруту привари два крючка для мешочков и вперёд. После этого снаряда штанга, с таким же весом, будет казаться детской игрушкой :)
Если интересует конкретная система упражнений, то крайне желательно знать твой вес, рост, окружности бицепса, бедра, талии, груди и запястья.

[blink]

> Дома действительно мало что можно сделать.
> Тем более появляется настрой, стимул.
> Сейчас почти в каждой школе наверняка есть качалки, да и поближе наверняка найти можно.
> И как уже было сказано для любимого дела чего только не сделаешь :)
> Я так около полугода тратил где то около 40 минут на проезд до зала и ничего. Оно того стоит. :)


40 минут говоришь, разве ЭТО время?!

[blink]

> Максимум можно пыхтеть пол года а то и меньше на гантелях турниках и брусьях. А потом всё равно тебе потребуется штанга.
> А что значит спорт зал далеко от дома находится ?
> У нас зимой в 35 градусов ребята добираются с тройной пересадкой. ( У ходит времени от 30 минут и более ) Но что не зделаешь для любимого дела.
>
> Ты говоришь что тебе нужна сила , так займись троеборием или Тяжёлой атлетикой.

Bla-bla-bla...так я и думал...галоны слюней, а дельных советов нету =(
и ещё:"У нас зимой в 35 градусов ребята добираются с тройной пересадкой. ( У ходит времени от 30 минут и более ) Но что не зделаешь для любимого дела."
Очень сомнительное высказывание, поверь мне. Конечно, это и ежу понятно, что если челу делать нечего, то почему бы и не покататься полдня по городу, а потом еще часа так 2-3 попыхтеть в зале ради любимого дела, но это не в моем случае...

[blink]

> > Здравствуйте!
> > Мне 16 лет, никогда не занимался ни бодибилдингом, ни каким-другим спортом, но в последнее время очень жалею об этом...
>
> Cherche la fames... :)
>
> >Сейчас у меня КРАЙНЕ не хватает времени на серьезные занятия спортом
>
> Чем же ты так занят?
>
> >У меня нет цели обзавестись грудой мышци т.п.,
>
> Типа, немного покачаешься и сразу груда мышц - щааас, размечтался!
>
> >просто охото прибавить в силе и приобрести хоть какое-то очертание красивого тела...
>
> С таким настроем далеко не уйдёшь. Поставь себе цель обзавестись грудой мышц, тогда прибавишь в силе и приобретёшь
> хоть какое-то очертание красивого тела.
>
> >Дома стараюсь хоть что-то делать из упражнений, но сами понимаете, обыкновенными маханиями гантелями из стороны в сторону и с подтягиваниями по 10 раз на турнике далеко не уйдешь... : ( Может существует какой-нибудь комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных фичи ( штанги, скамьи и т.п. ) Можно - ли ограничиться турником и гантелями?
>
>
> Нет. Вряд ли у тебя набор гантелей с разными весами, скорей одна пара, килов так на 5-8 :)
> В общем то в 16лет можно позаниматься дома, сам занимался. Но для этого надо поработать руками и напрячь извилины. Крайне желательно соорудить скамейку, но для начала сойдёт и доска на двух табуретках с подстеленным одеялом.
> К отягощениям лучше всего добавить набор мешочков с песком. Мешки должны быть двухслойные, внутренний герметичный, например, из детской клеёнки с двойными швами, а наружный  прочный брезент и т.п. материал, размером чуть меньшим чем внутренний, чтобы снять нагрузку со швов внутреннего мешка. Пришей две ручки из тесьмы, одна петлёй, а другая со свободным концом ~20-30см. Вот таких мешков сшей несколько пар и подпиши вес. Для квартиры это даже лучше чем железяки... мягче падают :) Можно сделать и штангу - к трубе/пруту привари два крючка для мешочков и вперёд. После этого снаряда штанга, с таким же весом, будет казаться детской игрушкой :)
> Если интересует конкретная система упражнений, то крайне желательно знать твой вес, рост, окружности бицепса, бедра, талии, груди и запястья.


Блин, ну прям как в кресле у психоаналитика...

[globus]

> Блин, ну прям как в кресле у психоаналитика...

А чего ты хотел ? Здесь не Хари Потные (Harry Potter`ы то биш) собрались, никто тебе не скажет секрет волшебной программы, как без штанги накачаться.

Короче, мое мнение: без штанги ты накачаться не сможешь !

Или записывайся в тренажерный зал/качалку или покупай штангу домой, тогда даже без стоек и скамьи можно будет довольно быстро окрепнуть как физически, так и морально.

Альтернативные варианты в виде гантелек, турника и т.д. - это пустая трата времени. Гораздо эффективнее в плане накачки делать тяжелый жим стоя один раз в неделю, чем 3 раза сидя гантельки по 10 килограмм.

Если штангу купить не получиться, то попробуй такой вариант.

Купи себе гирю 16 кг, пару блинов по 5 килограмм, сделай из трубы или уголка съемные брусья, чтобы можно было из крепить к турнику - во многих школьных спортзалах есть такие, конструкция очень простая любой сварщик за 0,5 водки тебе это сделает, а железки можно и бесплатно найти. И купи себе монтажный пояс (или укради на стройке/купи там же за 0,5 водовки).

Потом.

Жми гирю стоя поочередно каждой рукой - отлично тренирует мышцы плечевого пояса, особенно дельты (в простонародии "плечи").

Отжимания на брусьях и подтягивания (безопаснее всего хватом к себе средней ширины) выполняй (внимание!) в монтажном поясе с подвешенным отягощением - подбери вес, с которым сможешь сделать 5-7 повторений в 3-4 подходах. Отжимания на брусьях отлично прорабатывают грудь и трицепс, а подтягивания - широчайшие и бицепсы.

Вот только ноги нормально нагрузить не получится. Можешь делать "пистолетик" - приседания на одной ноге, сначала просто, потом с гантелью/гирей в другой. Но все равно это жалкое подобие нормальных приседаний.

Все эти упражнения можно выполнять без страховки партнера.

Короче, проще всего будет купить штангу (посмотри по объявлениям, наверняка кто-то продает, тебе пока что тяжелее 40 кг не нужна, а стоит она дешевле, чем обычная с олимпийским грифом). Либо еще проще и дешевле записаться в качалку.

Ну и самое главное - подбери себе комплекс упражнений, качайся 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа, ешь 4 раза в день (ешь перед сном, если не предрасположен к полноте) и высыпайся нормально.

И курить брось, если куришь. И с первых занятий начинай вести дневник - описывай каждую тренировку, какие упражнения, какой вес, сколько подходов и повторений, как самочувствие и т.д.

Все это, как ты сам видишь не так просто, а, можно даже сказать, очень сложно. Но по-другому нельзя.

Другого способа, кроме выполнения тяжелых упражнений, нет. Зато станешь физически крепче, раз. Духовно станешь крепче, два (станешь спокойнее и увереннее в себе, потому что упражнения с отягощениями хорошо упрепляют ЦНС - центральную нервную систему).

Пока. Всех, кто дочитал до конца с Новым Годом ! :)

[MarchCat]

blink!
Похоже что ты пришел бла-бла-бла а не за советом.

[jigan]

накачаться можно с помощью турника и гантэль!!!главеоя питаться.........

[Dmitry___]

Поднять тему трехлетней давности, чтобы сказать какую-то пустую банальщину ))

[Grec]

Поднять тему трехлетней давности, чтобы сказать какую-то пустую банальщину ))

Не-ееееееееее, чтоб показать свою безграмотность.

 Исправлено: Grec, 25.09.2007 22:42:16