Ссылка ведет на отличный, очень смешной рассказ. Спасибо.
Между тем подобным ответам грошь цена.
Каждый, включая Катлера, Сарцева, Федорова и проч., был начинающим. Такими же были и все вы.
Ежели не хотите отвечать, дайте ссылку или промолчите. Зачем засорять форум нелепыми уничижительными ответами?
Спайк, как писал Леонид Остапенко, "масса растет при соблюдении нескольких условий:
1) на каждой тренировке нагружать не менее 1/3 всего мышечного массива тела
2) работать в базовых упражнениях
3) циклировать тренинг в течение недели так, чтобы задействовать разные типы мышечных волокон и разные механизмы мышечной гипертрофии
4) за счет питания и добавок обеспечить достаточное количество белка и волюмизирующих клетку веществ (креатина и глютамина)
5) хорошо отдыхать (не менее 8-9 часов сна, и лучше всего еще полчаса днем)"
Если вы не можете или не желаете ходить в зал, делать что-то лучше, чем не делать ничего. Занимайтесь с тем, что имеете.
Протеины вам, мне думается, пока не нужны, потому как при вашем положении дел организм и сам будет рад поправить пропорции к лучшему. Однако питаться нужно чаще. Предпочтения - белковой пище: мясо, рыба, молоко.
Белки сами по себе не чудодейственный материал. Они будут усваиваться хуже при недостатке углеводов, некоторых жиров, витаминов. Есть нужно все, но в разных пропорциях.
Разумеется, белки дадут только дополнительный жир, если они не будут востребованы мышцами, Добиться "голода" можно тренировками.
Вы получите столько, сколько и как сделаете. Два-три месяца тренировок (при обязательном отдыхе) дадут вам незначительное улучшение форм. Начинать необходимо с базовых упражнений, потому что иначе вы будете походить на огромное истощенное жаждой дерево, которое захочет сделать красивым и пышноцветущим лишь одну свою ветвь. Это вам никогда не удастся, потому что все питательные веществ станет забирать оставшаяся часть тела. Усилие, затраченное на односуставное, изолированное упражнение, окажется напрасным.
Подробности о каждой теме уточните через поиск, потому что в вашем простеньком вопросе кроются сотни страниц научных исследований и опыта, которых никто не приведет вам тут на-гора.
Автор
Тема: Ну.....Поможите, культуристы?:) (Прочитано 2590 раз)
