Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DanDy]

Если не лень подскажите, что лишнее, а что добавить.

1. Жим штанги лежа 5*12, 8, 8, 8, 6
2. Жим лежа накл. 30гр 3*8
3. Приседание со штангой на плечах 4x10
4. Пресс
 
1. Жим штанги  с груди 5*10, 8, 6, 5 , 4
2. Подтягивания 5*10
3. Бицепс 3*10
4. Пресс

1. Брусья 5x12
2. Становая тяга 4*8
3. Тяга до подбородка 3*10
4. Пресс

5 тренировок в 2 недели

[Ars]

Нет прогресса? Один из выходов - сокращать. Я бы убрал накл. жим, упр-ние на бицепс и тягу к подбородку: в большой степени дублирующие движения. В 3-ю тр-ку можно добавить легкие приседания (1-Становая, 2-Отжимания, 3-Приседания, 4-Пресс).
Хотя, дело, может быть и не в программе... Заочно трудно что-либо советовать.