Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ермак]

Друганы, если не лень, скиньте на мыло прогу по схеме:1 день - грудь + трицепс
      2 день - ноги + плечи
      3 день - спина + бицепс,
сразу с кол-вом сетов и повторений! Всем заранее спасибо!!!

[leonid]

> Друганы, если не лень, скиньте на мыло прогу по схеме:1 день - грудь + трицепс
>       2 день - ноги + плечи
>       3 день - спина + бицепс,
> сразу с кол-вом сетов и повторений! Всем заранее спасибо!!!
>

а ты лучше выложи свою прогу

[USSR]

> Друганы, если не лень, скиньте на мыло прогу по схеме:1 день - грудь + трицепс
>       2 день - ноги + плечи
>       3 день - спина + бицепс,
> сразу с кол-вом сетов и повторений! Всем заранее спасибо!!!


DA VARIANTOV MORE.
NA KRUPNIE MISHECHNIE GRUPPI, DELAI 1-2 UPRAGNENIA. NA MELKIE TOL'KO ODNO. POSTEPENNO UVELICHIVAI VESA. CHEREZ 10-12 NEDEL' DOBAV' NEMNOGO IZOLIAZII I POVTORENII V PODXODAX.

1. JIM LIOJA 3*6-8
2. JIM V NAKLONE 3*6-8
3. OTJIMANIA NA BRUS'AX 3*6-8


1. PRISEDANIA ILI JIM NOGANI 3*8-10
2. TIAGA NA PRIAMIX NOGAX 3*6-8
3. JIM SHTANGI STOIA ILI SIDIA 3*6-8


1. PODTIAGIVANIE ILI TIAGA VNIZ NA BLOKE 3*6-8
2. TIAGA V NAKLONE SHTANGA ILI GANTELI 3*6-8
3. PODIOM SHTANGI NA BIZEPSI 3*8-10


POPROBUI POZANIMAISIA PO ETOI PROGRAMME, NO... VESA UVELICHIVAI POSTOIANNO! PITAISIA NA KAJDOI TRENIROVKE NAKINUT' VES!

PRAVIL'NO PITAISIA. BOL'SHE SPI.
>

[sfairait]

А мож лучше становую?

[USSR]

> А мож лучше становую?

NU, VO VTOROI DEN' EST' JE TIAGA NA PRIAMIX NOGAX.
DOSTATOCHNO. XOROSHEGO PO NEMNOJKU.

[Warlok]

> Друганы, если не лень, скиньте на мыло прогу по схеме:1 день - грудь + трицепс
>       2 день - ноги + плечи
>       3 день - спина + бицепс,
> сразу с кол-вом сетов и повторений! Всем заранее спасибо!!!


Я когда-то пахал по похожей проге, но грудь комбинировал с бицепсом, а спину с трицепсом.

1 день - Грудь+бицепс
Жим штанги на наклонной
Жим гантелей горизонтальный
Разводка на наклонной
Бицепс штангой
Бицепс гантелями сидя

2 день - Ноги+дельта
Приседания
Сгибания ног
Икры
Разводка сидя
Жим с груди сидя
Шраги (через раз)
Разводка в наклоне

3 день - Спина+трицепс
Подтягивания
Тяга в наклоне
Становая
Французский жим лежа
Разгибание на блоке.

Мое мнение, что такая комбинация более эффективна, потому что все мышцы на тренировке свежие, т.е. работа на грудь не затрагивает бицепс и т.д.

 

[Ермак]

Спасибо за ответы!