Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Димасег]

Здраствуйте! Я занимаюсь бодибилденгом(в легком смысле этого слова) в сумме полгода, но одно время я бросил, прозанимавшись 2 месяца, а сейчас возобновил тренировки и хожу в тренажерный зал уже 3 месяца. Результат есть, приличный. Но есть одна проблема - это небольшей слой жира, который мне не нравится во все. Пытался мало кушать, помагает, но вот мышцы то от этого расти не будут. У меня назрел такой вопрос:" Надо ли мне кушать часто и по многу, что нарастить массу или придерживаться диете?"
Сам то я хочу быть болшим и сильным.
Примечание: Никогда не делал ноги и становую тягу, так думаю, что надо немного чтобы мышцы окрепли.

 Исправлено: Димасег, 26.11.2007 19:42:59

[Гелиотроп]

C какого Х у тебя мышцы окрепнут, если ты присед и становую не делаешь, особенно будучи новичком.

Ты уж определись, что тебе важнее в данный момент: набрать массу или сбросить жир - это принципиально разный подход к тренировкам и питанию. В первом случае часто и много, во втором - придерживаться диете.

[Димасег]

C какого Х у тебя мышцы окрепнут, если ты присед и становую не делаешь, особенно будучи новичком.

Ты уж определись, что тебе важнее в данный момент: набрать массу или сбросить жир - это принципиально разный подход к тренировкам и питанию. В первом случае часто и много, во втором - придерживаться диете.

Хочу, чтобы и то и другое одновременно происходило. Если это не реально, то в первую очередь нарастить массу.

[Гелиотроп]

Реально, но лишь на начальном этапе, для склонных к худобе людей. Дальше просто будет застой результатов.
Просто для тренировок и роста мышц нужны питательные вещества в достатке. Если вы их обеспечиваете, организм радуется такому изобилию и начинает "подворовывать" образуя жировые запасы. Попытаетесь сгонять их аэробной нагрузкой - получится перетренированность и опять же нехватка питательных веществ.

Куда эффективнее сначала набрать, а потом отшлифовать.

[Димасег]

Реально, но лишь на начальном этапе, для склонных к худобе людей. Дальше просто будет застой результатов.
Просто для тренировок и роста мышц нужны питательные вещества в достатке. Если вы их обеспечиваете, организм радуется такому изобилию и начинает "подворовывать" образуя жировые запасы. Попытаетесь сгонять их аэробной нагрузкой - получится перетренированность и опять же нехватка питательных веществ.

Куда эффективнее сначала набрать, а потом отшлифовать.

Спасибо, все понял. Назрел еше один вопрос. Слышал, что после 3ех месяцев занятий с нуля, нужно трениравоть каждую мышцу не более чем раз в неделю. Объясните пожалуйста почему так.

[level 3]

Реально, но лишь на начальном этапе, для склонных к худобе людей. Дальше просто будет застой результатов.
Просто для тренировок и роста мышц нужны питательные вещества в достатке. Если вы их обеспечиваете, организм радуется такому изобилию и начинает "подворовывать" образуя жировые запасы. Попытаетесь сгонять их аэробной нагрузкой - получится перетренированность и опять же нехватка питательных веществ.

Куда эффективнее сначала набрать, а потом отшлифовать.

Спасибо, все понял. Назрел еше один вопрос. Слышал, что после 3ех месяцев занятий с нуля, нужно трениравоть каждую мышцу не более чем раз в неделю. Объясните пожалуйста почему так.

 От кого слышал? Гелиотроп верно пигшет без базы не может быть речи онаборе массы.

[Гелиотроп]

Спасибо, все понял. Назрел еше один Слышал, что после 3ех месяцев занятий с нуля, нужно трениравоть каждую мышцу не более чем раз в неделю. Объясните пожалуйста почему так.

Это по принципу "Слышал звон, да не знаю где он"
Прежде всего не обязательно после 3х мес и не обязательно 1 раз в неделю.
Основная идея заключается в том, что с ростом нагрузок организму уже нехватает ресурсов, чтобы как прежде прорабатывать на каждой тренировке все мышцы - в итоге тренировки неполноценные, перетренированность, застой. Поэтому начинают разделять мышечные группы по разным тренировкам. часто это получается так, что каждая мышца прорабатывается раз в неделю (хотя на мой взгляд это мало). Разделять есть смысл, когда прекратиться начальный рост результатов (скорее всего от 6 до 12 мес)

[Димасег]

Реально, но лишь на начальном этапе, для склонных к худобе людей. Дальше просто будет застой результатов.
Просто для тренировок и роста мышц нужны питательные вещества в достатке. Если вы их обеспечиваете, организм радуется такому изобилию и начинает "подворовывать" образуя жировые запасы. Попытаетесь сгонять их аэробной нагрузкой - получится перетренированность и опять же нехватка питательных веществ.

Куда эффективнее сначала набрать, а потом отшлифовать.

Спасибо, все понял. Назрел еше один вопрос. Слышал, что после 3ех месяцев занятий с нуля, нужно трениравоть каждую мышцу не более чем раз в неделю. Объясните пожалуйста почему так.

 От кого слышал? Гелиотроп верно пигшет без базы не может быть речи онаборе массы.

Тоесть, сначала я набираю массу(кушая много и часто), а потом работаю на рельеф ?

[Димасег]

Спасибо, все понял. Назрел еше один Слышал, что после 3ех месяцев занятий с нуля, нужно трениравоть каждую мышцу не более чем раз в неделю. Объясните пожалуйста почему так.

Это по принципу "Слышал звон, да не знаю где он"
Прежде всего не обязательно после 3х мес и не обязательно 1 раз в неделю.
Основная идея заключается в том, что с ростом нагрузок организму уже нехватает ресурсов, чтобы как прежде прорабатывать на каждой тренировке все мышцы - в итоге тренировки неполноценные, перетренированность, застой. Поэтому начинают разделять мышечные группы по разным тренировкам. часто это получается так, что каждая мышца прорабатывается раз в неделю (хотя на мой взгляд это мало). Разделять есть смысл, когда прекратиться начальный рост результатов (скорее всего от 6 до 12 мес)

Вы очень хорошо излагаете мысль. Спасибо! )

[Grec]

У меня назрел такой вопрос:" Надо ли мне кушать часто и по многу, что нарастить массу или придерживаться диете?"

Диета - это не значит ни чего не кушать. Для тебя в любом случае, и при наборе массы и для того чтоб скинуть жир, нужна СПОРТИВНАЯ ДИЕТА. Она не менее важна, чем физупражнения, без правильно поставленного питания прогресса не будет, делай базу или нет, все равно без диеты результата не будет.

[Гелиотроп]

Диета - это не значит ни чего не кушать. Для тебя в любом случае, и при наборе массы и для того чтоб скинуть жир, нужна СПОРТИВНАЯ ДИЕТА. Она не менее важна, чем физупражнения, без правильно поставленного питания прогресса не будет, делай базу или нет, все равно без диеты результата не будет.

В целом да. Однако ещё есть такая "диета", когда прость ешь так много, как позволяют возможности, без разбора всё подряд - тоже масса набирается, хотя может жира нарости слишком много.

[lok1]

В целом да. Однако ещё есть такая "диета", когда прость ешь так много, как позволяют возможности, без разбора всё подряд - тоже масса набирается, хотя может жира нарости слишком много.

Кстати и такая "диета" может быть актуальна в некоторых случаях.;)